Многие люди, занимающиеся спортом, задаются вопросом: «Следует ли выполнять упражнения голодным или сытым?», «Сжигает ли жир спорт натощак?» Интересны ответы на такие вопросы: Я проясню этот вопрос в этой статье.
На самом деле, если вы слышали о таких понятиях, как «кардио натощак» или «кардио натощак», могу заявить, что вы немного более осведомлены в этом вопросе. Потому что кардио натощак — широко известная тема в мире фитнеса.
Тренировки натощак известны как кардио натощак. Одна группа утверждает, что эта тенденция является самым быстрым и эффективным способом похудеть, в то время как другая группа не верит в это. На этом этапе, конечно, самое главное — изучить исследования и правильно интерпретировать результаты. Наиболее точные интерпретации на этот счет дадут эксперты. Как диетолог, давайте немного углубим тему прямо пропорционально исследованиям.
Какова ваша цель: похудеть или сжечь жир?
Заниматься спортом натощак полезнее из-за использования жировых запасов для получения энергии во время занятий спортом.Считается, что он обеспечивает избыток жира и потерю веса. Теория заключается в том, что когда вы тренируетесь натощак, ваше тело использует накопленные жиры и углеводы для получения энергии вместо еды, которую вы недавно съели, что приводит к более высокой потере жира. Итак, действительно ли занятия натощак сжигают жир? Хотя некоторые исследования поддерживают эту теорию, другие ее отвергают.
Исследование, которое показало, что утренняя зарядка натощак после 8–12 часов сна сжигает больше жира, предполагает, что занятия спортом таким образом заставляют наш организм полагаться на гликоген и жир, которые мы накопили. Другие исследования, показавшие результаты в этом направлении, утверждают, что дефицит углеводов стимулирует гены, контролирующие окисление жиров. Таким образом, вы сжигаете больше жира, занимаясь натощак, но утренняя зарядка натощак может быть небезопасна для всех. Если у вас есть особенно сложные цели в фитнесе, это может даже помешать вам их достичь.
Однако результаты противоречивы. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом натощак не влияют на потерю жира. Исследование 2018 года показало, что занятия спортом натощак не сжигают больше жира, а на самом деле сжигают меньше жира, чем люди, которые принимают белки и углеводы перед тренировкой. В прошлом году я Аналогичным образом, обзор литературы не выявил связи между голодом и усилением окисления жиров. В рамках этого важного исследования вес тела участников, процентное содержание жира в организме и окружность талии измерялись в течение четырех недель, что показало, что обе группы потеряли массу тела и жировую массу в конце исследования. Это связано со способностью нашего организма регулировать подачу топлива. Занятия натощак позволяют сжечь большое количество жира. Ваше тело затем компенсирует это, уменьшая сжигание жира. Вместо этого в течение дня расходуется больше глюкозы.
Однако тренировки после еды могут повысить вашу энергию и работоспособность. Работа натощак не означает, что ваше тело обязательно будет использовать жировые запасы в качестве топлива; Он также может использовать накопленный белок в качестве топлива. В результате после тренировки в вашем организме остается меньше белка, чем необходимо для восстановления мышц и увеличения мышечной массы. Кроме того, использование жира в качестве источника энергии не означает, что вы снизите общий процент жира в организме или сожжете больше калорий. Потому что ваше тело может привыкнуть к постоянному использованию жировых запасов для получения энергии и начать накапливать больше жира, чем обычно.Вы можете испытывать такие симптомы, как: Для тех, у кого такие проблемы с пищеварением, может быть идеальным заниматься спортом натощак. Однако при длительных тренировках это также может привести к снижению вашей производительности. Хотя ваше тело может использовать жировые запасы в качестве топлива, это, к сожалению, нерационально. Когда вы тренируетесь натощак, вы можете быстрее устать и потерять выносливость, поскольку важные ткани ваших мышц, такие как белок, используются для получения энергии. Действия, требующие силы и скорости, требуют приема пищи перед тренировкой.
Кроме того, уровень сахара в крови утром уже низкий из-за ночного голода. Такое начало напряженной тренировки снижает уровень сахара в крови. Это может вызвать у вас головокружение, тошноту или дрожь.
Есть также ситуация, которую нельзя упускать из виду. Обычно уровень кортизола достигает своей наивысшей точки в течение дня рано утром. Высокий уровень кортизола стимулирует распад белков в мышцах. Исследование 2015 года показало, что утренняя зарядка натощак еще больше повышает уровень кортизола, поэтому это может отрицательно повлиять на мышцы, показав при этом, что она может за короткое время вызвать усталость и снизить выносливость; утверждает, что голод улучшает производительность тех, кто занимается аэробикой. Возможно, вам не понадобится предварительная подзарядка для легких упражнений или упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба или йога для начинающих. Однако перед упражнениями, требующими силы, энергии и выносливости, лучше покушать.
Если вы хотите заниматься натощак; выбирайте упражнения средней и низкой интенсивности. Помните, что ваш образ жизни, особенно диета и привычки, играют большую роль в наборе или потере веса, чем время выполнения программы упражнений. Слушайте свое тело. Таким образом вы сможете найти подходящий именно вам вариант.
Если вы решили поесть перед занятиями спортом; Вам необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Выбирайте легкоусвояемые закуски, содержащие углеводы, белки и жиры, примерно за 2–3 часа до тренировки. Вот некоторые из них: тосты из цельнозерновой муки, хлопья, бананы, яблоки и йогурт.
После того, как вы закончите упражнение; В течение 30 минут-2 часов необходимо употреблять продукты, содержащие углеводы, белки и клетчатку. Вы можете выбирать такие продукты, как овощи и сэндвичи с курицей/индейкой, приготовленные из цельнозернового хлеба, овсянки, йогурта + фруктов и смузи.
В обоих случаях обратите внимание на достаточное потребление жидкости до, во время и после тренировки, чтобы избегать обезвоживания.
p>
Читать: 0
