Всем привет, сегодня я с вами с хорошей статьей о потреблении белка спортсменами.
Особенно я расскажу о влиянии используемых ими белков на увеличение мышечной массы, при употреблении в каких пропорциях .
Саха. Комбинации сывороточных, гидролизованных и казеиновых белков, которые я использовал в своих исследованиях, можно наблюдать с различными результатами увеличения мышечной массы после тренировки.
Быстро усваивается и эффективен. сывороточный и гидролизованный протеины, которые можно использовать в зависимости от типа, интенсивности и тяжести тренировки, а также казеин, который усваивается медленнее. Нормы использования протеина могут варьироваться.
Если тренировка особенно силовая – тренировка с отягощениями утром и вторая тренировка в течение дня, сывороточный гидролизованный белок можно использовать для быстрого восстановления и увеличения мышечной массы. В ходе исследования было установлено, что эти белки, особенно содержащие аминокислоту лейцин, способствуют восстановлению и увеличению мышечной массы за короткое время. Соотношение здесь может быть 100% гидролизованным или 80% гидролизованным и 20% казеином. Целью здесь является восстановление мышечных повреждений, вызванных гидролизованным сывороточным протеином, за короткое время и улучшение мышечной массы, в то время как казеин, который метаболизируется медленно, питает мышечную массу до второй тренировки. Можно использовать белковую смесь сывороточного казеина или гидролизованного казеина. Соотношение здесь может быть 50%-50% или 80% казеин-20% сывороточный или гидролизованный. Хотя цель здесь состоит в том, чтобы восстановить повреждения мышц и увеличить мышечную массу за короткое время с помощью сывороточного гидролиза, казеин, который медленно метаболизируется до утра, то есть до завтрака, всю ночь собирает повреждения мышц и питает мышечную массу. /p>
Продукты из гидролизованной сыворотки обычно выпускаются в виде добавок. Несмотря на то, что казеин используется, он представляет собой молочный белок и может быть получен путем употребления таких продуктов, как творог, молоко и белковое молоко. Чтобы объяснить это на примере, можно рассчитать общее количество необходимого вам белка и предоставить необходимую смесь в виде добавки + молоко или добавки + белковое молоко.
Здоровые дни с большим количеством занятий спортом
Читать: 0
