Что такое размышление?
Размышление; Это непроизвольное обдумывание этой мысли снова и снова, постоянно и тревожно, до такой степени, что это мешает вашей повседневной деятельности. Также называется умственным размышлением. Очень важно контролировать многие психологические расстройства, особенно большое депрессивное расстройство и тревожные расстройства, поэтому важно брать их под контроль.
Почему мы слишком много думаем?
Возможные последствия Чрезмерное мышление создает ложное чувство контроля. Когда мы думаем о возможных возможностях, мы предполагаем, что контролируем эти возможности и, следовательно, избегаем непредвиденных последствий. Однако исследования показывают, что чрезмерное размышление не приводит нас к решению. Согласно результатам этих исследований, руминативное мышление повышает уровень тревоги и стресса у людей и создает скрытое препятствие на пути к решению.
Чрезмерное обдумывание пережитых событий информирует людей об их чувствительных точках. Не события вовлекают людей в водоворот размышлений, а значения, которые они вкладывают в эти события. Когда эти значения наносят ущерб самооценке, человек становится пленником своих мыслей.
Каковы способы перестать слишком много думать?
<Определите, почему это так важно для вас. Например; Если вы постоянно думаете о критике в свой адрес на деловой встрече и не можете ее избежать, возможно, вы чувствительны к критике. Возможно, главным вопросом, который вас беспокоит, является не то, что говорят, а сама критика. В этот момент следует задать вопрос: что для вас значит быть подвергнутым критике? Могли ли вы почувствовать себя неадекватными или неудачливыми в результате критики?
Определите реалистичность возникающей мысли и примите соответствующие меры. Например; Если вы беспокоитесь о том, что ваши коллеги назовут вас неудачником перед лицом критики в ваш адрес, подумайте о моментах, которые сигнализировали об успехе. Никто не может быть полностью успешным/хорошим или полностью неуспешным/плохим. Определите, где вы находитесь.
Дайте себе ограниченное время на размышления. Это предположение, выдвинутое Нолен-Хоксемой, изучающей руминацию, является действенным методом, хотя и звучит странно. Когда нежелательные мысли приходят вам в голову в неподходящее время в течение дня, вы можете убедиться, что они не мешают вам выполнять работу, сказав: «Я подумаю об этом подробно между 6 и 7 часами, не сейчас». Вы можете освободить и воплотить эти мысли, плавающие в вашем уме, записав их на бумаге. Будьте очень открытыми и честными, делая это. После этого вы можете порвать бумагу или сжечь ее.
Когнитивно-поведенческая терапия ясно показала, что решение находится в отношениях между эмоциями, мыслями и поведением, поэтому ее цель – дать клиентам способность управлять своими тревожащими мыслями. Если чрезмерное мышление усложняет вашу жизнь, мешает вам сосредоточиться и ставит вас в трудные ситуации, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту.
Читать: 0
