В сегодняшней теме мы рассмотрим, какие стратегии следует применять для обеспечения хорошего иммунитета и, следовательно, поддержания работоспособности.
Во время длительных интенсивных тренировок употребляйте спортивные напитки, гели или батончики, содержащие 30–60 г. углеводов в час.Сразу после тренировки.Употребляйте 1-1,2г/кг углеводов. Регулируйте это количество в зависимости от характера упражнений и периода отдыха между тренировками.
Тщательно регулируйте потребление низкоуглеводных продуктов, чтобы ограничить возможное воздействие на иммунитет и, следовательно, на вашу способность выступать на соревнованиях.
Ваши тренировки помогают поддерживать белковый обмен.Употребляйте 1,2-1,7 г/кг белка в день, в зависимости от его качества.Рекомендуется потреблять 20-30 г качественного белка через равные промежутки времени в течение дня, чтобы максимизировать чистый белковый баланс.
Жидкость для лучшей работоспособности и иммунитета Поддерживайте баланс, особенно в лагерях, где потери жидкости могут увеличиваться в жару или на больших высотах и увеличивается риск заражения.
Ежедневно следите за массой тела. во время тренировки для оценки изменений баланса жидкости. Отслеживайте уровень гидратации, взвешиваясь до и после тренировки.
Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами, с разнообразными свежими фруктами и овощами и избегайте чрезмерного употребления добавок. 0,25–1 г витамина С в день могут быть полезны для снижения риска заражения во время интенсивных тренировок.
При дефиците витамина D спортсмены особенно уязвимы к инфекциям. Практические рекомендации кажутся эффективными для людей с дефицит (<30 нм/л). В зимние месяцы большинству людей достаточно потребления 1000-2000 МЕ/день витамина D3. Тем, кто тренируется в закрытых помещениях, можно использовать 1000 МЕ/день витамина D3.
Особенно в зимний период, лагеря, дальние поездки и частота соревнований, наибольшая нагрузка на верхние дыхательные пути. В периоды, когда существует риск возникновения симптомов со стороны органов пищеварения, можно использовать 10-20 г добавок молозива ежедневно.
Кишечник — наш второй мозг и очень эффективен в иммунной системе. Если у спортсмена в период соревнований возникают проблемы с кишечником, это также негативно влияет на иммунную систему. Поэтому рекомендуется применять пробиотические добавки как минимум за 14 дней до поездки или соревнований.
Читать: 0
