На протяжении многих лет вы, возможно, часто слышали слухи о советах по снижению веса, таких как выжимание сока сельдерея, приготовление неизвестных смесей и спешка готовить рецепты для похудения, чтобы похудеть. Печально то, что эти советы продвигаются и распространяются людьми, не имеющими никакого опыта в области здравоохранения, как будто они являются окончательным решением.
Если вы хотите похудеть, попробуйте эти пять простых советов, поддержанных экспертами клиники Майо.
1. Никогда не ешьте во время просмотра телевизора
Исследования показали, что просмотр телевизора в течение как минимум двух часов в день связан с увеличением веса. Основная причина: когда вы малоподвижны, велика вероятность неосознанного глотания или жевания.
2. Большую часть времени ешьте настоящую еду.
Ограничьте употребление обработанных продуктов и наполните свой рацион как можно большим количеством свежих, натуральных продуктов.
Перестаньте питаться вне дома
Трудность контролировать порции и планировать приемы пищи, когда вы едите вне дома, будет способствовать или свести на нет ваши усилия по снижению веса.
Делайте больше и чаще
Поставьте перед собой задачу делать все возможное, чтобы двигаться каждый день, это действительно очень важно!
5. Ставьте более реалистичные цели.
Большинство людей, ставя перед собой цель по снижению веса, сосредотачиваются на конечном результате: «Я хочу сбросить 30 фунтов». Однако настоящие «цели производительности» ориентированы на действия, например, такие цели, как «Я буду гулять 30 минут каждый день» или «Я съем четыре порции овощей», побуждают человека делать шаги к цели.
Запланируйте, какие действия приведут вас к идеалу достижения цели по снижению веса, и запишите их в блокнот. Например, такие цели, как «Завтракайте каждое утро» или «Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте», помогут вам добиться успеха на диете.
Наконец-то; В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine в ноябре 2019 года, также есть данные о том, что поддержка диетолога во время этого процесса может помочь вам похудеть при более строгом соблюдении плана.
Читать: 0
