Если у вас есть таблица дефектности и стыда, многие из следующих пунктов будут вам знакомы:
КОРРЕКЦИЯ ДОСТАВКИ
- Эмоции
- Я часто смущаюсь.
- Я часто чувствую себя виноватым.
- Иногда я чувствую, что со мной что-то не так.
- Неадекватный/ недостаточно хорош/никчемный/я чувствую себя незначительным человеком.
- Мне стыдно за свои сексуальные желания.
Поведение
- Иногда, даже если я не виноват, мне жаль.
- Я быстро принимаю на себя чужие ошибки.
- Люди вокруг меня говорят мне грубые/уничижительные вещи.
Мысли
- Я очень осознаю свои недостатки: слишком похожа на злую, сварливую, упрямую, скучную, странную, властную, толстую, худую, высокую, невысокую, слабую...
- Я совсем не привлекательная/милая.
- Мне повезло, что со мной моя девушка/жена.
Отношения
- Мои партнеры часто очень критично относятся ко мне.
- Люди вокруг меня критикуют, говорят мне обидные вещи.
- Я плохо отношусь к людям, которые меня любят.
ИЗБЕГАЙТЕ ОБЩЕНИЯ
- Эмоции - Мысли >
- Я боюсь опозориться.
- Я боюсь совершить ошибку перед другими.
- Я боюсь показаться плохим своим партнерам.
- Я чувствую себя беспокойно в присутствии людей, способных заметить мои недостатки.
- Людям, которые мне нравятся, я не нравлюсь, людям, которым я нравлюсь, я не нравлюсь.
- Если они узнают, кто я, я им не понравлюсь, они не захотят меня знать.
Поведение – Отношения
- У меня нет длительных отношений.
- Я не открываюсь мужчинам/женщинам, которые мне действительно нравятся.
- Я не открываюсь в отношениях, не чувствую себя комфортно рядом со своими партнерами.
КОУЧИНГ, А НЕ КОМПЕНСАЦИЯ
- Чувства – мысли
- Я завидую людям с лучшими качествами, чем я ( красивее, успешнее, богаче людей...)
- Из-за недостатков моего партнера Я очень злюсь (такие недостатки, как непонимание чего-либо, некрасивость и т. д.)
- Я очень злюсь на членов своей семьи за их недостатки и ошибки.
- Иногда мне стыдно за свою семью или партнера.
- Иногда мне кажется, что я пытаюсь быть идеальным.
- Я очень злюсь, если кто-то меня критикует.
- Мне нужно много работать, чтобы добиться хороших результатов.
- Я очень ревную своего партнера к другим.
Поведение
- Я часто критикую своих партнеров.
- Я всегда стремлюсь быть лучшим. Я слишком конкурентоспособен.
- Я стремлюсь быть очень красивой, быть очень успешной, иметь статус или быть очень богатой.
- У меня есть отношения с людьми, которые «ниже» меня. (Я чувствую свое превосходство над своими партнерами.)
- Я агрессивно реагирую на критику (например, кричу на своих критиков, оскорбляю их…)
- Я сравниваю себя с другими людьми.
ИСТОКИ
- Если у вас есть схема несовершенства, некоторые из следующих детских переживаний могут отражать вас:
- Моя мама/папа часто меня критиковал.
- Моей маме/папе не нравилась моя работа.
- Моя мама/папа критикует мои личные или физические данные («У тебя лишний вес, похудей», «Ты слишком наивен, будь немного бдительным», «Ты такой неуклюжий»).
- Мои мама/папа говорили так, будто со мной было что-то не так («Ты похож на своего отца», «Мне бы хотелось, чтобы ты был немного похож на своего старшего брата»).
- Моя мама/папа говорила, что я плохой, никчемный, некомпетентный («С тобой ничего не случится», «Ты глупый»)
- Они очень на меня злились в моих маленьких ошибках они винили меня.
- Меня постоянно сравнивали с моими братьями и сестрами, они любили моих братьев и сестер больше, чем меня.
- Мои родители часто ссорились.
- Я был физически или сексуально подвергался насилию, когда был моложе.
- Никого не волновало, как я себя чувствую (даже если ваши физические потребности были очень хорошо удовлетворены...)
ВЛИЯНИЕ НА ЖИЗНЬ
- Как схема несовершенства влияет на вашу жизнь:
- От вас отворачиваются, потому что вы слишком сильно критикуете своих близких.
- При этом стремясь быть идеальный вы испытываете бессонницу или выгорание.
- Поскольку вы не полностью открылись, вы не можете установить удовлетворительные близкие отношения.
- Вы постоянно недовольны, потому что позволяете слишком много критиковать или винить вас.
- Вы чувствуете себя одиноким, потому что не сказали того, чего действительно хотите и любите.
- Вы не можете жить настоящим моментом, потому что вы тревожны и «слишком самосознательны» по отношению к другим людям.
- Ваши самокритичные внутренние голоса устрашают.
- Вы часто находитесь в депрессии.
- У вас есть пристрастие к алкоголю или такое поведение, как переедание.
Читать: 0
