Поскольку благодаря современным технологиям доступ к информации становится проще, доступ к точной информации становится все труднее. Питание — это отрасль науки, и существуют истины, основанные на научных источниках. Тот факт, что здоровое питание стало популярной темой, приводит к распространению ложной информации и повышению ее популярности. Эта ложная информация, которую считают правдой, отвлекает людей от адекватного и сбалансированного питания. Чрезвычайно важно оценить множество факторов, таких как возраст человека, рост, пол, уровень активности, социально-экономический статус и статус заболевания, и спланировать программы питания специально для человека.
1 – ХЛЕБ НИКОГДА НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ УПОТРЕБЛЯЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ. / ЛОЖЬ
Когда большинство людей садятся на диету, первое, что они делают, — это исключают хлеб из своего рациона. Основой набора веса является потребление калорий, превышающее количество энергии, необходимое вам ежедневно. Эта дополнительная энергия поступает не только из углеводов, и хлеб здесь не виноват. Вы можете включить хлеб в свои программы питания, здесь нужно обратить внимание на тип хлеба и его количество, которое вы должны потреблять в соответствии с вашими потребностями. Вы можете добавить в свой рацион хлеб из цельнозерновой, цельнозерновой и ржаной муки в количествах, соответствующих вашему ежедневному потреблению калорий.
2- ЧАЙ И КОФЕ ЗАМЕНЯЮТ ВОДУ. / ЛОЖЬ
Суточная норма жидкости, которую должен употреблять человек, должна составлять 30 мл на кг. Считается, что употребление чая и кофе заменяет воду, но ситуация прямо противоположная. Напитки, такие как чай и кофе, являются мочегонными средствами и вызывают выведение воды из организма. Потребление меньшего количества воды в день, чем необходимо, а также употребление слишком большого количества чая и кофе может вызвать отеки в организме и привести к замедлению метаболизма. По этой причине следует уделять внимание ежедневному потреблению воды и, если возможно, выпивать стакан воды во время каждого употребления чая или кофе.
3- Я МОГУ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ, ПРОПУСКАЯ ПРИЕМЫ ПИЩИ И ГОЛОДАЯ. САМ. / ЛОЖЬ
Похудение не всегда зависит от цифр на весах, важно то, что потеря веса — это потеря жира. Вопреки распространенному мнению, пропуск приема пищи и голодание могут привести к увеличению веса. Потому что метаболизм, который недостаточно питается, воспринимает ситуацию как «голод» и сохраняет каждую потребляемую пищу в виде жира в качестве защитного механизма. Другими словами, метаболизм очень низкокалорийного питания. Он замедляет частоту сердечных сокращений.Даже если на весах видна потеря веса, это не потеря жировой массы, а потеря мышечной массы и жидкости. В результате замедления метаболизма неизбежно наберете лишний вес, который вы потеряли, как только вы перестанете голодать и перейдете на обычное питание.
Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи и оставаться голодным, следует не забывайте, что следует отдавать предпочтение правильным продуктам, которые вам нужны.
4- ЛЕГКИЕ ПРОДУКТЫ НЕ НАБИВАЮТ ВЕС, И Я МОГУ УТРЕБЛЯТЬ ИХ В КОГДА ХОЧУ В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ ХОЧУ/НЕПРАВИЛЬНО
Хотя слова «легкий» или «диетический», написанные на продуктах, привлекательны для всех нас, не следует забывать, что легкие продукты, как и все потребляемые продукты, тоже имеют калории. Поскольку количество жира, как правило, снижается, его калорийность также немного снижается, но это не является безкалорийным. Поэтому при покупке продуктов питания следует правильно читать и интерпретировать этикетки. Следует иметь в виду, что чрезмерное употребление легких продуктов с представлением о том, что их можно употреблять неограниченно, приведет к увеличению веса из-за высокого потребления энергии, и вам следует осуществлять контроль порций.
5- ПИТЬЕ ЛИМОННОЙ ВОДЫ В ОТКРЫТОМ СОСТОЯНИИ УТРОМ СЖИГАЕТ ЖИР. / ЛОЖЬ
К сожалению, не существует научных исследований, доказывающих, что употребление воды с лимоном или уксусом натощак влияет на похудение. Лимон, как и другие фрукты, богат многими витаминами и минералами. Употребление лимонной воды может поддержать потребление витамина С, уменьшить чувство вздутия живота и создать ощущение сытости. Однако давайте не будем забывать, что когда вы пьете его натощак, это может вызвать чувствительность желудка из-за уровня кислоты и вызвать такие заболевания, как язва и гастрит.
Чудесной еды для похудания не существует, если бы это было возможно с помощью одной-единственной пищи, ожирение не было бы болезнью. Потеря жира будет возможна только с помощью диетотерапии и увеличения физической активности. Вам следует начать исправлять неправильные пищевые привычки, держаться подальше от популярных идей и создать диету, которая лучше всего подходит для вас и которую вы сможете поддерживать на протяжении всей своей жизни.
''ПУСТЬ ПИДА БУДЕТ ВАШИМ ЛЕКАРСТВОМ '' -ГИППОКРАТ
Читать: 0
