Известно, что эта эпидемия, которая продолжает активнее распространяться по всему миру, вызывает некоторые психологические проблемы. Пандемический процесс, вызывающий такие проблемы, как депрессия, тревога и паника, заставляет всех нас прожить очень утомительный и скучный период. Но даже несмотря на то, что этот процесс бросает нам психологические вызовы, мы можем многое сделать, чтобы защитить свое психическое здоровье.
Тревожность, которая по понятным причинам возрастает во времена глобальных эпидемий, может быть связана как со страхом перед самим вирусом, так и с вынужденной разлукой с другими людьми. Однако в такие времена существует несколько способов защитить и улучшить психическое здоровье.
Для нас очень важно защитить свое психическое здоровье в этот период, поскольку мы находимся в неопределенности, ожидая Прохождение пандемии крайне вредно для нас. Поэтому первое, что нам следует сделать, — это реорганизовать нашу повседневную жизнь, не думая о том, когда закончится эта неопределенность.
Соблюдайте свой распорядок дня
Распорядок дня может играть важную роль в поддержании психического здоровья. Возможно, было бы целесообразно создать несколько новых процедур для этого нового мира. Этот распорядок может включать в себя: сон и пробуждение каждый день в одно и то же время, регулярные физические упражнения, использование определенного времени для работы и отдыха, здоровое питание и соблюдение личной гигиены... Соблюдение таких факторов может повысить мотивацию и улучшить общее настроение и самочувствие. .
Протяните руку помощи
Поскольку многим людям во всем мире рекомендуется оставаться дома и ограничивать физический контакт с другими, чувство изоляции может усиливаться. Чтобы эта изоляция не отразилась негативно на вашем психическом здоровье, очень важно поддерживать связь с другими.
Используйте технологии в своих интересах и пытайтесь связаться с членами семьи и друзьями, которых вы не можете видеть лично, посредством видеозвонков. или групповой чат.
Крайне важно чувствовать себя более связанным с людьми во время кризиса и иметь возможность поговорить о возможных проблемах и положительном опыте с другими. Для тех, у кого ограничены социальные сети, развитие этой сети можно рассматривать как возможность, которую можно превратить в возможность в период пандемии.
Кен Сделайте что-нибудь для своего психического здоровья
Один из способов улучшить свое психическое здоровье — оставаться занятым. Если вы изолируете себя; Изучение нового навыка, повышение целеустремленности и повышение самооценки могут стать отличным способом улучшить свое психическое здоровье.
Используйте свое время для занятий тем, что вас интересует, будь то приготовление пищи или обучение в школе. онлайн-курс или изучение нового языка. В любом случае, вы можете сохранять свой ум активным и сильным в течение дня.
Обратиться за помощью
Если у вас есть психологическая проблема, которая усугубляется CoVD-19, или, возможно, у вас развиваются новые симптомы тревоги или депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью.
Многие психологи уже работают онлайн в период пандемии. Таким образом, те, кто нуждается в эмоциональной поддержке, все равно могут получить необходимую помощь.
Оставайтесь активными
Регулярные занятия спортом улучшают не только физическое, но и психическое здоровье. Известно, что оно лечит. Исследования показали, что регулярная физическая активность эффективна для снижения тревоги и депрессии во всех возрастных группах, а также может быть полезна для уменьшения возрастного снижения когнитивных функций.
Независимо от того, ограничиваетесь ли вы занятиями только в помещении или занимаетесь спортом сад или открытое пространство, которое вы можете использовать. Есть много способов оставаться активными и безопасными во время пандемии. Йогу, растяжку, высокоинтенсивные интервальные тренировки или упражнения, требующие минимального оборудования и времени, можно даже найти в Интернете. Это можно делать как в помещении, так и на открытом воздухе. Кроме того, ходьба, бег или езда на велосипеде могут стать отличным способом повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение.
Ограничьте использование социальных сетей
Оставайтесь дома Из-за увеличения количества время люди могут проводить больше времени на сайтах социальных сетей, в том числе тех, которые транслируют новости. Хотя использование таких сайтов может быть полезным для поддержания связи и информирования других людей, оно также может ухудшить психическое здоровье.
Чрезмерное воздействие информации о пандемиях может привести к усилению беспокойства и стресса. Например, пандемия Covid-19. Поперечное исследование, проведенное среди граждан Китая во время �, показало, что более 80% участников часто пользовались социальными сетями. Кроме того, согласно этому исследованию, тревожность в выборке увеличивалась при частом использовании социальных сетей.
На основании этих данных, чтобы не нанести вред психическому здоровью, я рекомендую вам получать информацию о пандемии только от надежные источники, максимум один или два раза в день.
Практика осознанности
Осознанность — это практика наблюдения за тем, что происходит как внутри, так и снаружи нас, момент за моментом. Известно, что использование практик осознанности для повышения внимания к нашим мыслям, эмоциям, чувствам и внешней среде может улучшить наше психическое здоровье.
Для достижения этой цели можно использовать различные методы, а также несколько мобильных можно загрузить приложения, которые помогут участнику выполнить упражнения под руководством инструктора. Техники осознанности также улучшают способность выявлять ранние признаки стресса и позволяют людям лучше справляться с ними.
Исследование, изучающее влияние ежедневных практик осознанности, показало, что те, кто их практиковал, меньше тревожились и меньше проблемы со сном, чем у тех, кто это не практиковал.Он рассказывает нам о своем опыте. Таким образом, методы осознанности можно использовать, чтобы помочь людям справиться с ситуациями, провоцирующими тревогу.
Читать: 0
