Важность физических упражнений для защиты нашего здоровья неоспорима.Особенно в наши дни, когда мы проводим больше времени дома и наше активное движение уменьшается.Но я вижу, что существует много информационного загрязнения о тренировках и консультациях.Люди могут пойти выходят за рамки потребностей своего тела и причиняют себе вред. Что происходит в такой ситуации? Тело должно оставаться неподвижным и ставить перед собой высокие цели. Следует отдавать предпочтение физической активности умеренной интенсивности. А упражнения следует сделать рутиной.
Сначала подготовим тело к упражнениям, посчитав на месте 2 минуты и пробежав в легком темпе в течение 2 минут. Затем подготовим тело к упражнениям, встав у стены. Постоим около 1 минуты. на расстоянии метра, лицом к стене. Сделаем шаг вперед одной ногой, оттолкнем стену другой ногой сзади, не поднимая при этом пятку. Мы должны почувствовать напряжение в задней части задней ноги. Давайте сосчитаем до 10 и расслабимся. Повторим. это упражнение 5 раз.Применим его и к ногам.
Другим нашим упражнением будет отжимание от стены.Давайте положим руки на стену на уровне плеч, стоя, поставив ноги рядом на расстоянии около 1 метра от стены. Давайте подконтрольно приблизим тело к стене и вернемся назад. Сделаем 2 подхода по 10 раз каждый.
Для следующего упражнения давайте встанем спиной к стене. стену и руки рядом с телом. На вдохе медленно поднимем руки к голове, не отрывая их от стены, а на выдохе медленно опустим их в стороны от тела. По 10 раз. Сделаем 2 подхода: Давайте встанем на шаг впереди стены, прислонившись спиной к стене, ноги на расстоянии бедра. Сделаем вдох и медленно сядем, не отрывая спину от стены, пока бедра не станут параллельны полу. Расслабим ноги, выдыхая. Повторим 10 раз.
Теперь, пока мы сидим и ждем, пока наше дыхание стабилизируется, мы можем выполнить дыхательное упражнение, о котором я упоминал в своей предыдущей статье. Как видите, мы можем инвестировать в наше здоровье, уделив несколько минут себе. Преимущества этих упражнений: Помните, что это не рекомендация, а в случае возникновения боли вам следует прекратить упражнения и проконсультироваться с физиотерапевтом. Будьте здоровы, до встречи.
Читать: 0
