Хотелось бы немного поговорить о том, каким должно быть наше питание, поскольку наступила летняя жара, которая усиливается и будет усиливаться еще больше.
Мы можем начать формировать свой порядок питания, уделяя внимание частоте и количеству приемов пищи, что является нашим неизменным правилом на протяжении всех четырех времен года. Давайте скорректируем количество приемов пищи до 3 основных приемов пищи и минимум 2 перекусов, что является рекомендуемой диетой. Пропуск приема пищи, особенно начало дня без завтрака, приведет к замедлению метаболизма, поэтому давайте будем осторожны, чтобы не накапливать жир во время длительного голодания. Время приема пищи так же важно, как и частота приема пищи. Неправильно оставлять завтрак слишком поздно, а если не поужинать слишком поздно, это помешает нам накапливать жир во время сна.
Уделение внимания потреблению воды — это самая важная услуга, которую мы можем оказать себе, чтобы избежать негативного воздействия этой жары. Потому что, когда наш организм обезвожен, многие метаболические процессы нарушаются. Мы чувствуем себя слабыми, усталыми и нездоровыми. Мы можем увеличить потребление воды с помощью простых методов напоминания, чтобы не забывать пить воду дома и на работе. Например, могут быть небольшие напоминания или сигнализация о воде. Мы также можем приготовить освежающие напитки, употребляя травяные чаи, такие как шиповник, липовый, шалфей и зеленый чай, холодными и с лимоном.
Еще один важный вопрос, на который нам следует обратить внимание, — это выбор продуктов питания. Конечно, в первую очередь давайте сделаем правильный выбор, исключив из своей жизни готовые фасованные продукты из белой муки и сладкие продукты, которые мы называем простыми углеводами. Вместо этого мы можем выбрать более сложные углеводы. Например, выбирая булгур вместо риса, сушеные бобовые и овсянку вместо различных кукурузных хлопьев, мы получаем больше клетчатки и сохраняем баланс сахара в крови.
Опять же, молоко и молочные продукты, особенно айран и кефир. , которые являются нашими спасительными напитками, входят в число наших источников белка. Если мы сможем включить его в свои предпочтения, мы обратимся к правильным источникам вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара. Рыба в такую жару? Если нет, то вы сделали правильный выбор в пользу мяса! Тем самым мы ускоряем метаболизм. Здесь я хотел бы открыть скобки для количества арбуза и дыни, это один из вопросов, с которыми я часто сталкиваюсь. «Да, хотя арбуз и дыня — это фрукты с высоким содержанием воды, они также имеют определенную порцию в списке заменителей питательных веществ, и это количество ограничено 3-4 ломтиками». ломтиков арбуза мы потребляем 60 килокалорий фруктов.
Картофель фри, выпечка из белой муки, очень соленые блюда, блюда, приготовленные с твердыми маслами с высоким содержанием насыщенных жиров или очень жирное красное мясо не подходят Вместо этого в жаркую погоду следует отдавать предпочтение блюдам с оливковым маслом, рыбе, которую мы называем средиземноморской диетой, блюдам и салатам. Опять же, вместо жирных десертов-шербетов освежающими и легкими десертами будут молочные десерты, такие как мороженое (с контролем порций).
Полезно поддерживать нашу иммунную систему сильной, чтобы не быть негативно влияют резкие перепады температуры. Самый простой способ добиться этого – регулировать свое питание. Мы можем укрепить наш иммунитет с помощью диеты, богатой витаминами и минералами, особенно с помощью диеты, богатой микроэлементами, такими как витамин С, цинк, медь, селен и витамины группы В.
Наконец, давайте сделаем программы физической активности, которые являются важнейшим условием здоровья в любое время года, частью нашей жизни. Давайте еще раз ускорим наш метаболизм, совершая хотя бы полчаса прогулок на свежем воздухе в день, чего мы не можем делать зимой из-за холодной погоды.
Желаю всем здоровья и прохладных дней.
Читать: 0
