Вы можете облегчить процесс похудения, делая перекусы приятными, питаясь здоровым образом и снижая вес. Иногда основного приема пищи может быть недостаточно в течение дня. В рационе часто отдаются предпочтение закускам, особенно для того, чтобы полностью потреблять такие группы продуктов, как фрукты, молоко и орехи.
Важной причиной употребления перекусов является предотвращение чрезмерного голода между двумя приемами пищи и потребление большего количества еды за один прием. еда.
Легкий ужин с использованием перекусов в течение дня и, если возможно, завершение дня без еды после ужина — один из вариантов, ускоряющих процесс похудания. Количество и содержание основных блюд и закусок варьируются в зависимости от человека.
Будьте осторожны при употреблении закусок
Многие упакованные продукты под названием «здоровые» или «здоровые» fit уже заняли свое место на полках рынка. Не забывайте читать этикетки при их употреблении. Избегайте закусок с высоким содержанием жиров, калорий и рафинированного сахара. Вместо этих упакованных продуктов вы можете употреблять в качестве перекуса практичные и полезные свежие фрукты.
Перекус через 3-4 часа после основного приема пищи сохранит чувство сытости до следующего приема пищи.
Чтобы перекус оставался сытым, следует выбирать продукты, богатые клетчаткой, витаминами. и минералы.
Чтобы ответить на вопрос «Что съесть на перекус?», мы подготовили для вас разные варианты перекусов.
10 различных вариантов перекуса:
-
1 яблоко среднего размера + 10 сырых фундуков + травяной чай (зеленый чай/белый чай)
-
2 финика + 200 мл молока (безлактозное/полуобезжиренное/кокосовое)
-
10 клубники + 200 мл кефира (обычного)
-
2 столовые ложки овсянки + 2 кураги + 2 грецких ореха + корица + 4 столовые ложки йогурта
-
3 гриссини + 1 ломтик белого сыра
-
2 столовые ложки жареного нута + 1 столовая ложка изюма + 200 мл пахты
-
12 вишен + 10 сырых миндалей + травяной чай (зеленый чай) / белый чай)
-
1 средний персик + 1 столовая ложка семян чиа + 4 столовые ложки йогурта
-
1 месячный ломтик арбуза + 2 ломтика белый сыр + 2 кусочка гриссини
-
1 ломтик мультизернового хлеба + 1 ломтик творога + 2 грецких ореха + мясное ассорти из овощей
Практические сладкие и соленые закуски помогут увеличить время сытости. Вы можете обогатить свой рацион этими закусками.
У нас также есть еще 2 замечательных рецепта закусок, которые интересно и практично готовить.
ПУСТЫННЫЙ И СООТВЕТСТВЕННЫЙ ВКУС
Вы можете приготовить отличную закуску, используя всего 3 ингредиента и немного темного шоколада.
Ингредиенты
2 гречневые слойки
2 гречневые слойки
p>1 столовая ложка несладкого арахисового масла
2 квадратика темного шоколада
1 столовая ложка изюма
Намажьте гречневые хлопья арахисовым маслом. Сверху добавьте изюм или любимые фрукты. Темный шоколад натрите на терке или нарежьте ножом на небольшие кусочки. Добавьте это. Пейте его с травяным чаем или молоком.
БАНАНОВЫЙ МИЛКШЕЙК
Как насчет того, чтобы оставить готовые рецепты высококалорийных молочных коктейлей и приготовить холодный напиток самостоятельно? Тем, кто ищет необычный и сладкий напиток для перекуса, обязательно стоит попробовать этот рецепт.
Ингредиенты
1 стакан (200 мл) безлактозного/полуобезжиренного молока
1 спелый банан среднего размера
1 чайная ложка корицы
1 чайная ложка меда
Кусочки льда
Положите банан, мед и лимон в погружной блендер или шейкер, добавьте корицу и молоко. Добавьте половину льда и начните перемешивать. Вылейте смесь в стакан, в который последней добавили вторую половину льда, и выпейте ее в прохладном виде.
Читать: 0
