Микробы, летающие в воздухе, такие как свиной грипп и вирус короны, пришедшие из Китая, продолжают беспокоить всех нас. А по мере того, как погода становится холоднее, число людей, жалующихся на простуду, также увеличивается. Многие люди ходят с носовыми платками в руках и красными носами. Так действительно ли простуда вызвана «простудой»? На самом деле, не совсем. Вокруг нас обитают различные микроорганизмы, вызывающие простуду в любое время года. В некоторые весенние, осенние и некоторые зимние сезоны это может вызвать эпидемию. Такие ситуации, как обращение в закрытые помещения из-за холода, снижение движения волос в носу, трещины на коже, эффективны в зимние месяцы, поскольку связаны с заболеваниями. Поскольку кожа и волосы в носу играют профилактическую роль в проникновении микроорганизмов в организм, холодная погода снижает эти свойства.
После попадания вируса гриппа в организм он проявляется такими симптомами, как высокая температура, головная боль, слабость, насморк и сухой кашель. Вирус может передаваться от человека к человеку очень быстро и легко через дыхательные выделения людей, являющихся носителями микробов гриппа, или через предметы, которыми пользуются другие люди.
Очень важно иметь сильную иммунную систему, чтобы защитить себя. от болезней. Такие причины, как недостаточное и несбалансированное питание, недостаток потребления жидкости, занятая работа, стресс, курение и бессонница, препятствуют правильному функционированию вашей иммунной системы и способствуют более легкому заболеванию.
Таким образом, , как можно укрепить свою иммунную систему? ?
Пища играет большую роль в поддержании иммунитета. Исследования подтверждают, что прием 1–4 граммов витамина С снижает тяжесть и продолжительность жалоб на грипп. Особенно в этот период следует обратить внимание на употребление продуктов, содержащих достаточное количество витамина С. Помимо витамина С, витамины А и Е; Минералы, такие как селен и цинк, некоторые жирные кислоты и защитные химические вещества (фитохимические вещества), естественным образом содержащиеся в растениях, эффективны для обеспечения непрерывности функций иммунной системы. Витамин С в петрушке, перце, цитрусовых, киви, клубнике, шиповнике; морковь, абрикосы, молоко, яичный желток, рыба, витамин А и растительные масла, грецкие орехи, фундук, ба Фрукты с твердой скорлупой, такие как лимонный сок, — это продукты, богатые витамином Е. Не пренебрегая употреблением мяса, курицы и рыбы, содержащих цинк, можно эффективно снизить тяжесть заболевания и сократить его продолжительность. Продукты, содержащие серу, такие как чеснок, содержат фитохимические вещества. Он оказывает антиоксидантное действие за счет увеличения антиоксидантных ферментов и способствует укреплению иммунной системы. Потребление лука и чеснока, добавок прополиса и экстракта черной бузины также являются эффективными методами снижения тяжести заболевания.
Черника, один из популярных сегодня фруктов, оказывает более положительное воздействие на иммунную систему, чем другие фрукты и овощи, поскольку содержит большое количество витамина С, витамина Е и бета-каротина (предшественника витамина А). содержать. Благодаря своим антиоксидантным свойствам он укрепляет иммунную систему и защищает от многих хронических заболеваний, которые могут возникнуть. Чернику можно использовать свежую или сушеную, либо заваривать в сушеном виде и пить как чай. Конечно, очень важно употреблять достаточно белка, а также свежие овощи и фрукты.
При включении этих продуктов в свой ежедневный рацион также поможет употребление чая из шиповника, зеленого чая, липового или лимонного чая. поддержите свой иммунитет. Также следует обратить внимание на потребление воды. Влажность респираторных клеток обеспечивает устойчивость к воздействию вирусоносных капель. Вам следует ежедневно выпивать 2–2,5 литра (10–12 стаканов) воды.
Хотя упомянутые нами продукты и напитки поддерживают ваш иммунитет, такие ситуации, как стресс, курение, отсутствие физических упражнений, усталость и бессонница подавляет его. Это делает ваше тело уязвимым для болезней. Хотя может показаться невозможным оставаться в стороне от них во время напряженной работы или учебы, вам следует обратить на них внимание, чтобы защитить себя от болезней. Не следует забывать, что когда вы заболеваете, гораздо большая часть времени, которое вы тратите на физические упражнения или высыпание, теряется в виде труда и времени. Достаточное время сна важно для обновления многих других систем нашего организма, включая иммунную систему. Не забывайте ложиться спать раньше, особенно зимой и в периоды гриппа. Полчаса упражнений 3 дня в неделю и день для некурящих. Это поможет вам избавиться от стресса, а также поспособствует здоровому функционированию вашей иммунной системы.
К сожалению, предотвратить распространение вируса гриппа невозможно только с помощью еды. Одним из важных факторов является чистота. Вам следует позаботиться о том, чтобы вымыть руки с большим количеством мыла, чтобы оно вспенилось между пальцами и под ногтями в течение как минимум 3 минут. Выделения изо рта и носа следует вытереть одноразовой салфеткой и выбросить салфетку в мусор. Вам следует позаботиться о регулярной уборке дома с использованием ежедневно используемых моющих средств; Даже зимой обязательно следует проветривать дом и рабочее место. Во время эпидемий вам следует избегать рукопожатий, поцелуев и объятий, насколько это возможно.
Иными словами, для сильной иммунной системы;
-
Свежевыжатый фруктовый сок или 4–6 порций свежих фруктов,
-
2–3 порции зеленых листовых овощей,
-
Курица и рыба 2-3 дня в неделю,
-
Чай из шиповника,
-
Киви,
-
Петрушка,
-
Черника,
-
Чеснок , лук
-
Овощные соки (овощной суп, томатный суп),
-
Грецкие орехи, фундук, миндаль
-
2-2,5 литра воды,
-
Регулярный сон,
-
Упражнения
p>
Они ваши важные помощники.
Читать: 0
