Одна из первых вещей, которые приходят на ум, когда люди думают о физических упражнениях, — это ходьба. Или это может быть один из них, через который сейчас проходят все, но я очень активен в повседневной жизни. Поэтому, когда вы так активны или каждый день убираете дом, готовите, ухаживаете за ребенком и т. д. Знаете ли вы, почему вы страдаете от болей в пояснице и шее во время работы и задыхаетесь при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе? Вы можете найти то, что вас интересует, в нашей сегодняшней статье.
ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Прежде всего, давайте начнем с определения упражнения;
Упражнение; Это вид физической активности, который является запланированным, структурированным, добровольным и направлен на улучшение одного или нескольких элементов физической подготовки. Другими словами, для того, чтобы выполняемая нами работа носила физический характер, она должна заключаться в планомерном и регулярном количестве повторений и быть направлена на совершенствование определенных групп тела.
Оздоровительные компоненты физическая подготовка; сердечно-сосудистая (аэробная) подготовка, мышечная сила и выносливость, гибкость и состав тела. Тренировка включает в себя разминку, растяжку, физическую подготовку (аэробные упражнения и/или упражнения с отягощениями) и заминку. Первое, на что нам нужно обратить внимание, это фазы разминки перед тренировкой и заминки после тренировки. Это основной фактор в предотвращении травм и защите здоровья нашего сердца. Как мы говорили вначале, к сожалению, они не заменяют упражнения, поскольку наша интенсивность и работа в повседневной жизни не включают эти этапы и не повторяются регулярно. Кроме того, поскольку отсутствуют фазы разминки и остывания, это вызывает боль и несет в себе риск инвалидности по сокращению, улучшению мышечно-суставных движений. Все эти преимущества необходимы для хорошего здоровья, и каждый должен включить регулярную программу упражнений в свою повседневную жизнь. В отношении физических упражнений нет различия между молодыми и пожилыми людьми, однако существуют риски, связанные с интенсивными физическими упражнениями. Достаточно заниматься по 20 минут или более 3 раза в неделю. При занятиях 5 раз в неделю и более периоды по 15–25 минут обеспечивают высокий уровень пользы.
Одно из первых занятий упражнениями — это наращивание мышечной массы. силу и увеличить ритм сердцебиения. Это дзен. Наши слабые мышцы, которые являются одним из первых факторов, с которыми мы сталкиваемся при болях в пояснице, шее и спине, играют важную роль в развитии и избавлении от боли благодаря регулярным упражнениям.
Упражнения;
Чтобы начать день заново,
Мы должны заниматься спортом, чтобы иметь здоровое тело,
Чтобы избавиться от боли,
Чтобы избавиться от боли,
Мы должны заниматься спортом, чтобы иметь здоровое тело,
Чтобы избавиться от боли,
p>
Чтобы увеличить плотность костей
Чтобы уменьшить депрессию и беспокойство.
СВЯЗЬ С ДИАБЕТОМ И ТРЕНИРОВКАМИ
Упражнения повышают чувствительность организма к инсулину. При такой повышенной чувствительности к инсулину снижается уровень сахара в крови и снижается выработка инсулина. Активные люди реже заболевают диабетом второго типа, даже если они генетически предрасположены к этому заболеванию. Физические упражнения способствуют регуляции уровня сахара в крови при диабете.
При диабете 2 типа начинает вырабатываться меньше инсулина и развивается резистентность к инсулину. Физическая активность может предотвратить или замедлить развитие диабета.
ВНИМАНИЕ НА ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ!
Чрезмерное употребление пищи перед тренировкой не рекомендуется. Основной прием пищи должен был состояться как минимум 3–4 часа назад. Упражнения, выполняемые на очень полный желудок, несут определенный риск. Поэтому необходимо обращать внимание на то, что мы едим до и после тренировки. Для составления правильной программы питания вам обязательно следует получить поддержку от диетолога.
Вода имеет большое значение для людей, занимающихся спортом. Чтобы работоспособность была на высшем уровне, потерянную жидкость необходимо заменить. Недостаток жидкости, превышающий 2-3% от массы тела, снижает физическую работоспособность. 250-500 мл каждые 15 минут во время тренировки. жидкость следует принимать.
МЫ НЕ ДОЛЖНЫ РАССМАТРИВАТЬ ТРЕНИРОВКИ КАК РАБОТУ, МЫ ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ ЭТО ЧАСТЬЮ НАШЕЙ ЖИЗНИ!
ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАТИТЬСЯ К ФИЗИОТЕРАПЕВТУ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ И ЗДОРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Читать: 0
