При использовании энергии при физических упражнениях;
Поскольку такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и поднятие тяжестей, требуют разной производительности, потребность в энергии удовлетворяется за счет разного количества углеводов и жиров. Углеводы, белки и жиры, которые обеспечивают организм энергией, могут храниться, а белок – нет.
Белки мало используются в качестве энергии. Белок используется в качестве источника энергии, когда запасы гликогена истощены и нет дополнительного потребления углеводов. Энергия, необходимая мозгу, удовлетворяется за счет преобразования белков в глюкозу (глюконеогенез). (для тяжелых тренировок)
Ходьба ускоряет сжигание жира. Бег трусцой ускоряет потребление углеводов. Конечно, чтобы получить результат, необходимо оставить в рационе дефицит калорий.
ЗНАЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ-БЕЛКОВ-МАСЛА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ
Жиры и углеводы имеют большое значение при использовании в качестве источников энергии. У спортсмена запас гликогена в мышцах и печени соответствует 2000 калориям. Ограничений по маслам нет. Жировые клетки свободно встречаются по всему телу.
Запасы гликогена используются во всех видах спорта, как быстрых, так и медленных. Гликоген, особенно содержащийся в мышцах, быстро расходуется.
Большое количество углеводов в рационе гарантирует, что количество гликогена остается постоянным. Количество углеводов в рационе важно для продления периода активности мышц.
Потребность в углеводах для нормального человека, которому требуется 2000 калорий в день, рекомендуется составлять 300 граммов. Для спортсменов рекомендуется 6-10 г углеводов на 1 кг массы тела.
Потребность в белке во время тренировки варьируется в зависимости от интенсивности тренировки. Потребность в белке в основном используется для восстановления мышечных белков, поврежденных во время тренировки. Белок используется для удовлетворения небольшой части энергетических потребностей во время длительных тренировок.
Чтобы удовлетворить потребность в белке, рекомендуется увеличить дозу на 50 % (1,2–1,6 г/кг) по сравнению с 0,8 г/кг. Для удовлетворения потребностей в белке следует использовать сою, рыбу, мясо и нежирные зерна.
Жиры важны для удовлетворения энергетических потребностей спортсменов. Суточная потребность в энергии 4 В рационе спортсменов обязательным является большое количество жиров, которое составляет 5000-5000 калорий. На этом этапе необходим правильный выбор масла. Следует отдавать предпочтение таким продуктам, как оливковое масло, авокадо, фундук и рыба, которые состоят из ненасыщенных жирных кислот.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Во время тренировки происходит воздействие на мышцы, выделяется тепло, то есть выделяется энергия. Организм теряет в среднем 1 литр воды примерно за 1 час тренировки. Марафонцы теряют более 2,5 литров воды за 1 час.
Вода — основной компонент крови, переносящий к мышцам кислород, углеводы и другие питательные вещества. Потоотделение вызывает такие симптомы, как накопление тепла в организме, усталость, снижение работоспособности и судороги.
Чтобы защититься от обезвоживания, перед тренировкой следует выпить 2 стакана воды. Во время тренировки следует выпивать полстакана воды каждые 20 минут.
Что касается других напитков;
Запасы углеводов в организме используются в качестве Результат 90 минут интенсивных тренировок. Важно употреблять углеводы вместе с водой во время тренировок продолжительностью 90 минут и более.
Такие спортивные напитки содержат 6-9% легкорастворимых в воде углеводов. Сообщалось, что напитки, содержащие углеводы выше этой нормы, вредны, снижают всасывание жидкости из кишечника и могут вызвать рвоту во время тренировки.
Читать: 0
