В период голодания длительные периоды голодания, изменение режима питания, уменьшение количества и частоты приемов пищи замедляют скорость метаболизма с целью экономии энергии, сигнализируя организму, что он не получает достаточно энергии, и, следовательно, люди склонны быстрее набирать вес после голодания. По этой причине, чтобы не набрать вес после поста Рамадан, нам необходимо обратить внимание на питание во время праздника и оценивать праздник как процесс адаптации, а не как процесс поедания всего, что хочется. Ускорить замедление метаболизма можно, изменив диету из двух-трех приемов пищи, включая сахур и ифтар, на дробный и частый режим питания начиная с праздника Ид.
Это лучший выбор для начала день с легким завтраком утром в Ид. Легкий завтрак предотвратит дискомфорт, такой как расстройство желудка, газы и вздутие живота в течение дня. На завтрак простые углеводные варианты, такие как жирная салями, колбаса, суджук, выпечка, пирожные, богатые белком яйца и сыр; Следует делать выбор, который регулирует обмен веществ и пищеварительную систему, например, употреблять много богатой клетчаткой зелени и цельнозернового хлеба. Кроме того, следует облегчить нагрузку на желудок, хорошо пережевывая.
Хотя в этот праздник мы не сможем посещать гости и покупать угощения, такие как конфеты, шоколад, десерты, традиционные приготовления можно завершить и десерты можно приготовить по привычке. Потребления этих продуктов следует избегать, насколько это возможно. В качестве праздничных десертов следует отдавать предпочтение молочным или фруктовым десертам вместо десертов из шербета.
В частности, людям с хроническими заболеваниями, такими как сердце, диабет и гипертония, следует избегать употребления продуктов, которые отрицательно повлияют на их лечение, и им следует платить больше. внимание к здоровому и правильному питанию во время праздника.
Чтобы сохранить здоровье посредством полноценного и сбалансированного питания и ускорить замедляющийся обмен веществ, различные продукты из четырех пищевых групп следует принимать в достаточном количестве в 3 основных и 2 перекуса.
По возможности протеин, т. е. белок, на обед в те периоды, когда мы сидим дома. Предпочтение следует отдавать мясной группе, ужин должен быть более легким и употреблять преимущественно овощи. Вместо жареных блюд, жирных мясных блюд и выпечки в качестве способа приготовления следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на оливковом масле, и овощным закускам. Предпочтение следует отдавать методам приготовления на гриле/в духовке/варке.
Одним из наиболее важных моментов, на который следует обратить внимание, несомненно, является потребление воды. В день следует употреблять не менее 2-2,5 литров воды, чтобы восполнить потерю жидкости, которая может возникнуть в организме из-за уменьшения потребления воды и жидкости во время Рамадана. Кроме того, вместо напитков с кофеином, таких как чай и кофе; Ежедневные потребности в жидкости следует удовлетворять, выбирая такие напитки, как травяные чаи, пахта, молоко, суп, простая минеральная вода.
Чтобы предотвратить проблемы с запорами, следует уделять внимание потреблению достаточного количества овощей и фруктов. Не следует пропускать физическую активность и следует уделять физическим упражнениям один час. С помощью приложений для телефона можно танцевать, прыгать на скакалке и активно проводить время.
В наши дни, когда мы боремся с коронавирусом, следует увеличить потребление свежих овощей и фруктов с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки до укрепить иммунную систему.
Чтобы защитные механизмы организма функционировали должным образом, следует позаботиться о потреблении продуктов, обеспечивающих достаточное поступление белка (мясо, молоко, йогурт, яйца и т. д.), и следует избегать курения и употребления алкоголя.
Читать: 0
