В последние дни «прерывистое голодание» или «голодная диета», что в переводе с английского означает «прерывистое голодание», стало очень популярным. Что ж, я исследовал для вас, что такое прерывистое голодание, как оно применяется и влияет ли оно на потерю веса. Он был разработан как диета и образ жизни, а не диета. Это приложение, разработанное за рубежом, представляет собой план питания, скорректированный в зависимости от времени приема пищи и времени голодания. Он планирует, когда и в какое время вам следует есть, а не какие продукты есть.
IF предлагает новый подход к похудению; Его разработали ученые, которые хотели снизить риск развития диабета, деменции и рака. Во-первых, Др. Его представил Майкл Мосли. Хотя появилось множество различных программ ИП, наиболее предпочтительными являются «Быстрая диета/диета 5:2» и «8-часовая диета».
Быстрая диета/диета 5:2: форма диеты 5:2, которая является отправной точкой периодического голодания; Он включает регулярное питание в течение пяти дней, потребление энергии <500 ккал/день для женщин и потребление энергии <600 ккал/день для мужчин в течение двух дней. Другими словами, это способ питания, который требует потребления столько же калорий, сколько калорий было потрачено в течение 5 дней, а также серьезного ограничения энергии/калорий в течение 2 дней подряд.
8-часовая диета: диета в у каких людей есть период еды через определенные промежутки времени и период голодания в оставшееся время. Время поста и приема пищи определяется образом жизни человека. Но наиболее предпочтительный способ – это прием пищи в 8:16. Другими словами, 8 часов тратится на еду, а 16 часов – на голодание. Например; 08:00 – 12:00 – период поста, 12:00 – 20:00 – период приема пищи, 20:00 – 08:00 – период поста. Во время поста можно употреблять некалорийную пищу. То есть вода, несладкий чай/кофе или травяные чаи.
Исследования показывают, что при методе периодического голодания происходит потеря веса. Однако многие исследования показывают, что потеря веса может быть обусловлена содержанием белка в рационе и сокращением потребляемых калорий, а не временем приема пищи. Мы можем сказать, что необходимы дополнительные исследования на большем количестве людей, чтобы четко определить его пользу для здоровья. Исследования до сих пор проводились в основном на животных. Согласно этим исследованиям, он снижает резистентность к инсулину. Было обнаружено, что он может предотвратить и защитить от диабета 2 типа. Среди результатов было обнаружено, что он уменьшает воспаление, защищает здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и может защитить от некоторых видов рака.
Слабым людям, людям с расстройствами пищевого поведения, детям, беременным/кормящим женщинам, диабетикам, людям с нестабильным уровнем сахара в крови и людям, находящимся в состоянии чрезмерного стресса, его определенно не следует применять. Его можно применять кратковременно, чтобы преодолеть сопротивление весу и ускорить метаболизм. Однако чрезвычайно важно, чтобы реализуемая программа или стиль питания были устойчивыми на всю жизнь. Я рекомендую людям применять его под наблюдением диетолога и желаю им здоровых дней.
<
Читать: 0
