Для детей питание, физические упражнения, взаимоотношения разума и тела и пребывание в настоящем моменте так же важны, как и сон, с точки зрения целостной медицины. Сон особенно важен для гормонального баланса, обеспечения циркадного ритма, иммунитета, роста, поведения и обучения. Кроме того, у детей с проблемами сна чаще встречаются гипертония (высокое кровяное давление), ожирение и диабет (диабет).
Достаточный уровень мелатонина, гормона сна, превращается в серотонин, гормон счастья. , утром. По этой причине дети, которые высыпаются, просыпаются утром более счастливыми, умиротворенными, энергичными и восприимчивыми. Есть несколько хитростей, которых следует придерживаться и детям, и взрослым для качественного и полноценного сна:
За 1 час до сна необходимо держаться подальше от всех электронных предметов. Синий свет, излучаемый такими устройствами, как планшеты, телевизоры и телефоны, является стимулятором и может затруднить засыпание.
Кофеиносодержащие шоколад, чай, кофе и упакованные продукты в во второй половине дня, особенно после 14.00. Будет полезно воздержаться от таких продуктов.
Отказ от тяжелых физических упражнений у подростков и взрослых и активных игр у младенцев и детей 1 за час до сна может облегчить переход в сон. Опять же, кормление маленьких детей перед сном и ночью может снизить качество сна.
Создание режима сна в одно и то же время и в одном и том же порядке каждый день перед уходом сон у маленьких детей также важен для создания качественного сна. Например; например, чистка зубов, чтение сказок, теплый душ, спокойная музыка…
Не следует забывать, что качественный сон – основа крепкого иммунитета и общего здоровья.
Читать: 0
