Желание выглядеть стройнее значительно повысило интерес к диетам и диетическим продуктам. Особенно перед праздниками любовь к похудению быстро начинает влечь за собой множество ошибок в питании. Прослушивание информации может даже вызвать проблемы со здоровьем. Иногда, даже если вам кажется, что вы все делаете правильно, результат может обернуться разочарованием. Все устаревшие рекомендации затрудняют соблюдение диеты.
Чтобы не испытывать всех этих проблем, хочу представить вам некоторые ошибки, допущенные в процессе похудения по 15 пунктам.
>1- Ориентируйтесь только на цифры на шкале
Обратите внимание, что цифры на шкале — это всего лишь ориентир. Начало диеты с большой мотивацией, но ежедневное взвешивание с ощущением, что вы худеете недостаточно быстро, лишает вас первоначальной мотивации.
Вы должны это знать; Ваш вес колеблется ежедневно. Усиление отеков или запоров в течение дня может проявляться как увеличение веса на весах. На самом деле ваш вес может колебаться до 2 килограммов в течение дня. Эта изменчивость полностью зависит от того, сколько еды и жидкости вы потребляете.
Особенно для женщин; Поскольку гормональные изменения и повышение уровня эстрогена вызывают задержку воды, они могут изменить цифры на шкале.
Конечно, будут периоды, когда цифры на шкале останутся постоянными. Но все же не стоит бояться, ведь причин и для этого может быть много. Например, если ваша диета прошла очень хорошо, но ваши цифры на весах остались стабильными, возможно, вы сохранили воду, несмотря на снижение жировой массы. Или, если вы занимаетесь спортом, вы можете набирать мышечную массу, теряя при этом жировую массу.
Если это так, я советую вам доверять ощущениям своего тела, а не весам. Потому что ваша одежда, особенно поясная часть, имеет изобилие. Другими словами, поддержание стабильного веса не всегда означает, что вы не худеете.
2. Потребление слишком большого или слишком малого количества калорий<. /p>
p>
Вы знаете, что самый простой способ похудеть — создать дефицит калорий. Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Ситуация, которую мы называем созданием дефицита калорий также будет варьироваться от человека к человеку. Поскольку потребности каждого человека разные, дефицит калорий также различается численно.
Я также должен сказать, что вам необходимо хорошо балансировать, чтобы не потреблять слишком мало или слишком много калорий. Почему-то мысль о здоровом питании часто создает ощущение потребления меньшего количества калорий. Фактически, в исследовании, проведенном по этому поводу; Глядя на продукты, потребляемые группой, утверждающей, что они потребляют 1000 калорий в день, было установлено, что на самом деле они потребляли 2000 калорий. На этом этапе очень важен контроль порций.
С другой стороны, чрезмерное снижение потребления калорий; Это заставляет меня думать, что если я буду есть меньше, то сильно похудею, и вы знаете, что это большая ошибка. Если вы голодны, это означает, что вы не едите регулярно. Нерегулярное питание означает значительное снижение скорости метаболизма. 3 основных блюда и 3 перекуса — это режим питания, необходимый взрослым и поддерживающий обмен веществ. С другой стороны, живой метаболизм пытается сжечь потребляемую пищу, а не сохранить ее.
3. Не заниматься спортом или переусердствовать
В процессе снижения веса Это небольшая потеря жира вместе с потерей жира, а также потеря мышечной массы. Но есть некоторые факторы, которые влияют на потерю мышечной массы. Например, если вы оба сократите потребление калорий и не будете заниматься спортом, вы оба потеряете больше мышц и снизите скорость метаболизма.
Итак, физические упражнения уменьшают потерю мышечной массы! Это также увеличивает потерю жира и предотвращает замедление скорости метаболизма. Послушайте, эта информация очень важна. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем легче вам будет похудеть и поддерживать идеальный вес.
Я хочу, чтобы вы знали, что при занятиях всем этим экстремальные виды спорта также вызывают некоторые проблемы. Экстремальные виды спорта неустойчивы в долгосрочной перспективе и вызывают стресс. Когда вы занимаетесь экстремальными видами спорта, ваше тело выходит за рамки своих возможностей, чтобы сжигать больше калорий, и это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Но поднятие тяжестей и выполнение кардио в некоторые дни более эффективны и устойчивы в процессе снижения веса.
4- Употребление чрезмерного количества уксуса или лимона с целью сжигания жира
Прежде всего, ни одна пища сама по себе не обеспечивает сжигание жира! То есть, когда вы пьете воду с лимоном или уксусом, ваш организм не сжигает жир. Уксус или лимонная вода имеют высокую щелочность и могут немного повысить скорость метаболизма. Но при длительном применении вызывает проблемы с желудком. Гораздо лучше добавлять лимон и уксус в салаты, а не смешивать их с водой.
5. Предпочтение диетическим продуктам с низким содержанием жиров.
Обезжиренные и соответствующие диете продукты. Продукция считается подходящей для похудения, а ширина полки увеличивается с каждым днем. Да, эти низкокалорийные продукты время от времени могут быть полезны в диетическом процессе. Однако пытаться похудеть, употребляя только эти продукты, к сожалению, неверно. Большинство этих продуктов уже содержат сахар для улучшения их вкуса.
Продукты с низким содержанием жира через некоторое время могут вызвать у вас чувство голода, вместо того, чтобы насытить вас, и вам, возможно, придется увеличить количество этих продуктов. Полезнее отдать предпочтение более питательным, но менее обработанным продуктам, а не обезжиренным и диетическим продуктам. Не следует превышать предполагаемое употребление продуктов.
6. Преувеличение количества калорий, которые вы сжигаете во время занятий спортом.
Упражнения в течение дня помогают увеличить скорость метаболизма, но эта скорость может быть не такой большой, как вы думаете. Исследования показывают это; Люди склонны преувеличивать расход калорий во время занятий спортом, независимо от того, имеют ли они избыточный вес или находятся в пределах нормы. Чрезмерное утомление во время занятий спортом и преувеличение сжигания калорий также заставляют вас впоследствии есть гораздо больше. Хотя занятия спортом важны для здоровья и помогают процессу похудения, с точки зрения сжигания калорий не следует переусердствовать.
7. Недостаточное потребление белка
Достаточно ли этого, если вы хотите похудеть здоровым образом? Я бы посоветовал быть осторожным, если вы получаете достаточно белка. Потому что, учитывая многие исследования, потребление достаточного количества белка очень эффективно для похудения.
Когда вы получаете достаточно белка; ваш аппетит подавляется, чувство сытости увеличивается, потребление калорий снижается, скорость метаболизма увеличивается, а мышечная масса сохраняется. Другими словами, мы можем сказать, что белки — наша правая рука в процессе похудения. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка при каждом приеме пищи!
8. Употребляйте достаточное количество клетчатки
Диета, богатая клетчаткой, может ускорить процесс похудания. Когда вы потребляете волокнистую пищу, за счет структуры волокон образуется гелевый слой, который помогает снизить аппетит, удерживая воду. Кроме того, этот слой геля медленно продвигается по пищеварительной системе и усиливает ощущение сытости. Согласно большинству исследований, все виды клетчатки способствуют снижению веса!
9. Употребление избыточного жира на низкоуглеводной диете
Низкоуглеводные диеты эффективны в процессе снижения веса. То же самое касается и кетогенных диет. Исследования показывают, что такие диеты имеют тенденцию снижать аппетит. В этом случае ежедневное потребление калорий также снижается.
Но будьте осторожны! В таких диетах может сложиться мнение, что углеводы все равно ограничены, тогда я могу потреблять неограниченное количество жиров. Можно подумать, что мой аппетит быстро подавляется, а потребление калорий снижается. Предлагаю вам обратить внимание вот на что. Если вы не будете настойчиво отказываться от еды, ваш процесс может потерпеть неудачу.
Если вы также следуете одной из этих диет и не можете похудеть, вы можете пересмотреть количество потребляемых жиров.
10. Ешьте очень часто, даже если вы не голодны.
Мысль о том, что еда слишком часто ускоряется метаболизм. К сожалению, это может привести к чрезмерному потреблению калорий в течение дня. Более того, вы никогда не почувствуете себя сытым. Еда только тогда, когда вы голодны, кажется, поможет вам быстрее добиться успеха.
Но она была голодна Прием пищи в свободное время не означает, что вы сильно проголодаетесь. Потому что, когда вы вызываете сильный голод, вы можете перейти к неправильному выбору еды.
11. Установление нереалистичных ожиданий
Установка разумных и достижимых целей позволяет процессу диеты успешно продвигайтесь вперед. Это лучший шаг для вас. Диеты, начатые с расчетом на быстрое похудение в короткие сроки, можно оставить незавершенными с чувством скуки. Пожалуйста, будьте честны с самим собой и стремитесь к идеалу. Поздравляйте себя, когда вы достигаете небольших целей и повышаете свою мотивацию к успеху.
12. Не отслеживаете, что вы едите
Лучшая стратегия по снижению веса; Предпочтение продуктов с высокой питательной ценностью. Кроме того, необходимо поддерживать потерю веса за счет потребления белков, углеводов, клетчатки и жиров в правильных количествах.
По данным исследований; Знание того, что вы едите, позволяет вам принимать правильные меры в отношении питания и потребления калорий. Это также повышает ваше чувство ответственности. Запись о потреблении пищи может помочь вам в этом процессе и сохранить вашу осведомленность в актуальном состоянии.
13. Считается, что от сладких напитков следует отказаться
Многие люди отказываются от сладких напитков во время Процесс похудения мы видим. Конечно, это то, что должно произойти. Но есть очень распространенная ошибка; Считается, что полезнее отказаться от колы и пить фруктовые соки. К сожалению, такого не существует. То, что вы называете 100% фруктовым соком, на самом деле представляет собой напиток с сахаром и колой. Оба варианта являются плохими и способствуют увеличению веса.
Более того, жидкости, принимаемые в течение дня, не влияют на центр аппетита в мозге. Другими словами, ваше потребление твердой пищи может быть низким, но потребление калорий в жидкой форме может быть чрезмерным.
14- Чтение этикеток
Неправильное чтение этикеток может привести к чрезмерному приему калорий и вредных для здоровья ингредиентов. Это может привести к употреблению в пищу. Когда вы смотрите на большую часть продуктов питания на полках, они кажутся здоровыми. На лицевой стороне даже есть огромная надпись: «Без сахара, с низким содержанием жира, с низким содержанием калорий и т. д.». такие фразы, как Первоначально прибыль от этого продукта
Читать: 0
