Бессонницу, одну из болезней нашего века, можно наблюдать у многих людей. Человек с трудом засыпает, часто просыпается во время сна или вообще не может заснуть. Здоровому взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Однако у лиц, страдающих бессонницей, этот период значительно ниже нормы. За бессонницей стоит множество физиологических, психологических и экологических причин. Физиологически хронические и острые нарушения у человека могут вызывать бессонницу. Хронические заболевания, такие как синусит, мигрень, астма или ревматизм; Причиной этого может стать острая травма головы, несчастный случай или операция, связанная со здоровьем. В качестве примеров факторов окружающей среды можно привести шумную среду, загруженное рабочее время или загрязнение воздуха. Помимо всего этого, в основе проблемы бессонницы часто лежат психологические причины. Такие расстройства, как депрессия, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), паническая атака или тревожное расстройство, влияют на сон и качество сна. В то же время психологическая травма, смерть, утрата или конкретная стрессовая и тревожная ситуация, пережитая человеком, также могут спровоцировать это расстройство.
Люди, испытывающие бессонницу, должны проанализировать все эти факторы и получить лечение, обратившись к врачу. помощь специалиста в соответствии с причинами бессонницы. В случаях, когда причина бессонницы психологическая, применяется медикаментозная или психологическая терапевтическая поддержка. В некоторых случаях могут потребоваться оба. Помимо профессиональной поддержки, человек может применить некоторые методы лечения бессонницы. Например; Некоторые люди становятся беспокойными, вспоминая перед сном проблемы, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни, и это вызывает бессонницу. Здесь нужно отложить эти негативные мысли, когда они начинают занимать ум перед сном. Человек должен обеспечить психическое облегчение во время сна, отложив негативные мысли, сказав: «Да, мне нужно поспать сейчас, я могу подумать об этой проблеме, когда просыпаюсь утром». При этом образ жизни должен быть максимально ориентирован на здоровый режим сна. Прием пищи не следует откладывать на позднее время, а напитки с кофеином нельзя употреблять перед сном. Следует прекратить использование устройств, стимулирующих глаза и мозг, таких как компьютеры, телевизоры и телефоны. Гигиена сна: не проводить слишком много времени в постели, в которой спим в течение дня. Это очень важно для нового. Темнота окружающей среды во время сна также облегчает переход в сон, обеспечивая секрецию мелатонина – гормона сна. В то же время раннее пробуждение и попытка заснуть, пока не стало слишком поздно, играют важную роль в поддержании биологических часов организма и корректировке их ритма. Помимо всего этого, войти в режим сна нам поможет чтение расслабляющей книги и выполнение дыхательных упражнений перед сном.
Читать: 0
