Каждый день миллионы людей употребляют кофеин с чаем, кофе, шоколадом или различными напитками. Кофеин смешивается с кровью в среднем в течение 1 часа и выводится из организма в течение 5-6 часов. Однако, если у человека возникает зависимость, кофеин принимают снова до истечения этого периода.
Прием кофеина; Это может быть полезно для стимуляции ума, увеличения скорости метаболизма, улучшения пищеварения и улучшения результатов спортсменов. Но не следует забывать, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать раздражительность в поведении, нарушение обмена кальция (и, следовательно, остеопороз), стресс, учащенное сердцебиение, повышенное давление и нарушения сна. Поэтому важно не превышать безопасную дозу.
Употребление кофеина до 300 мг в день считается безопасным для здоровых взрослых. Содержание кофеина в некоторых продуктах и напитках следующее:
Кофе по-турецки (50 мл) 60 мг кофеина
Эспрессо (50 мл) 40 мг кофеина
Фильтрованный кофе (150 мл) 112 мг кофеина
Латте (225 мл) 80 мг кофеина
Зеленый чай (150 мл) 30–50 мг кофеина
Черный чай (150 мл). ) 40–80 мг кофеина
Темный шоколад (20 г) 15 мг кофеина
Кола (330 мл) 55 мг кофеина
Беременные женщины/планирующие беременность, пациенты с высоким артериальным давлением, люди с расстройствами желудка и люди с риском остеопороза (особенно женщины в постменопаузе) должны соблюдать серьезные ограничения.
Для детей рекомендуется максимум 35-40 мг кофеина в день. Необходимо знать, что этот лимит превышается с 1 банкой колы.
Переносимость кофеина варьируется от человека к человеку. Даже если вы не превышаете лимит, если чувствуете нервозность, бессонницу, беспокойство, головную боль, сердцебиение, расстройство желудка или несчастье, вы можете понять, что вы употребили больше кофеина, чем можете вытерпеть.
В заключение , кофеин присутствует в продуктах и напитках, которые входят в список незаменимых для большинства из нас. Конечно, полностью избежать этого не представляется возможным. Однако лучше ограничить количество, помнить о безопасных пределах и соответствующим образом корректировать потребление.
<
Читать: 0
