Всем привет! Можно сказать, что здоровое питание всегда было очень важным, и оно стало еще более важным, особенно в этой стрессовой ситуации, связанной с пандемией, в которой мы находимся. Набрался вес, увеличилось неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Что ж, все говорят о здоровом образе жизни и здоровом питании, но что на самом деле такое здоровое питание/жизнь?
На что следует обратить особое внимание в здоровом питании:
-Употребление не менее 5 порций овощей и фруктов в день
-Употребление красного мяса 1-2 дня в неделю и белого мяса (курица/рыба/индейка) не менее 2 раз в неделю
- p>
-Употребление сухофруктов и овощей 2-3 дня в неделю
-Употребление большого количества клетчатки (зелень, бобовые, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты) хлеб)
-Белая мука, которую мы называем простыми углеводами. Воздержимся от выпечки, пирожных, печенья и десертов.
-Максимально убираем сахар и соль из нашей жизни.
-Заниматься спортом/заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Эта пандемия. К сожалению, у большинства людей в этот период наблюдалось увеличение веса из-за бездействия, повышенного желания есть из-за стресса и тяги к еде. сладости. Вы можете уделять больше внимания своему весу, уделяя внимание здоровому питанию и занимаясь спортом по 40 минут 4 дня в неделю. В случаях повышенного аппетита белковая диета поможет вам оставаться сытыми. Например, в день, когда вы очень голодны, вы можете продлить чувство сытости, съев жареное мясо или бобовые, выпив много воды и травяные чаи, такие как зеленый чай, белый чай или ройбуш, которые помогут вам оставаться сытыми. Фрукты в летние месяцы и чрезмерное употребление фруктов поздно вечером долгими летними ночами также могут привести к увеличению веса. Отказ от фруктов после 5 часов и употребление молока, йогурта, кефира или орехов, таких как миндаль, фундук и грецкие орехи, вместе с фруктами позволит вам дольше оставаться сытыми и предотвратит появление жира в области живота.
У женщин, особенно в этот период, из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания увеличиваются проблемы с теневым жиром на животе и целлюлитом. Основная причина увеличения брюшного жира связана с потреблением белой муки и сладких продуктов. С другой стороны, белый чай помогает уменьшить проявления целлюлита благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Женщинам с такими проблемами следует обратить внимание на эти правила. Благодаря этому жир в области живота уменьшится.
В условиях пандемии можно сказать, что иммунная система стала вдвое важнее. Если вы питаетесь здоровой пищей и потребляете достаточно фруктов и овощей, ваша иммунная система будет работать хорошо. Однако полезно поговорить и о способах укрепления иммунитета. Особенно красно-фиолетовые фрукты и овощи поддерживают иммунную систему благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Было бы хорошо часто употреблять сливы, клюкву, ежевику и малину, сезон которых в этот период. Куркума и имбирь стали фаворитами тех, кто хочет похудеть и укрепить иммунитет. Вы можете добавить в йогурт на ужин 1 чайную ложку куркумы, 1 чайную ложку имбиря, щепотку черного перца и каплю оливкового масла, чтобы куркума усваивалась организмом. Было бы хорошо, если бы вы каждый вечер употребляли лук и чеснок из группы антибиотиков Доган. Включение пробиотических продуктов в ваш рацион обеспечивает большую поддержку вашего иммунитета. Вы можете сосредоточиться на потреблении домашнего йогурта, кефира, чайного гриба и домашнего уксуса. Тем, кто хочет ароматической поддержки; Понюхайте масла мяты, пачули, тимьяна и лавра или опустите их в миску с водой и разместите в своей комнате, это обеспечит дополнительную защиту от вирусов. Никогда не пейте такие масла! Те, кто хочет получить пользу от его употребления, могут употреблять 1 столовую ложку масла черного тмина утром натощак или вечером перед сном.
Итак, есть ли нужны ли добавки в этот период?
Особенно витамин D., цинк, магний и омега-3 очень важны в этот период. Можно сказать, что витамина Д не хватает вообще всем, даже если мы загораем. Дефицит может вызвать трудности с потерей веса, склонность к депрессии, низкую энергию и нежелание. Цинк участвует в 200 ферментативных реакциях организма, включая заживление ран и иммунную систему. При дефиците магния могут наблюдаться такие эффекты, как склонность к депрессии, мышечные судороги, утреннее просыпание усталым и слабая иммунная система. Тем, кто не ест рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю, будет полезно употреблять добавки омега-3. Однако тем, кто использует препараты для разжижения крови, не следует применять их без консультации с врачом. Использовать такие добавки по своему усмотрению было бы не правильно. Обратитесь к специалисту и сдайте анализ крови. Было бы полезно внести соответствующие дополнения.
Читать: 0
