Ваше тело может или может быть склонно к отекам из-за длительных поездок, гормональных изменений, избыточного потребления соли, недостаточного потребления жидкости, менструального цикла у женщин или генетических факторов. Возможно, вы были свидетелями этого в социальных сетях, на телевидении, в продуктах, которые мы покупаем, в чае и, к сожалению, даже у диетолога, к которому вы обращаетесь, предлагает различные смузи, детокс-воды и списки питательных веществ, которые чудесным образом уменьшают отеки. В этой статье я постараюсь раскрыть факты и объяснить, что можно сделать, чтобы предотвратить образование отеков в организме и снять отеки.
Эта статья для здоровых людей и спортсменов, желающих сократить употребление воды. вес в их телах. Если у вас сильный отек – отек ног или рук – обратитесь к врачу.
Что такое отек?
Отек – это наличие большего количества жидкости, чем обычно, между клетками в различных тканях. особенно в коже. Это распространенная проблема со здоровьем, которая может возникать даже ежедневно.
На самом деле, большая часть нашего тела уже состоит из воды. Однако, если ваш уровень гидратации не может быть сбалансирован из-за нездорового питания и некоторых факторов, не зависящих от питания, ваш организм будет склонен удерживать воду. В просторечии это называется «задержка воды», «отек», «вздутие живота». Симптомы могут быть любыми из следующих:
- Отечность, особенно в области живота,
- Отечность ног, ступней и лодыжек,
- Отек живота , лицо и ягодицы,
- Жесткость суставов,
- Колебания веса, потеря последовательности весов,
- Вмятинки на коже, подобные тем, что вы видите на своих пальцы, когда вы долго находитесь в ванне или душе.
Почему возникают отеки?
Поскольку отеки – это проблема со здоровьем Это может наблюдаться даже ежедневно и может быть вызвано множеством разных причин, а также изменением образа жизни. Точно так же попытка избежать некоторых ситуаций, которые могут вызвать отеки, снизит частоту возникновения отеков. Таким образом, вы сможете предотвратить отек до его возникновения. Для этого необходимо знать условия, вызывающие отеки:
Перепады давления в салоне и длительное сидение могут вызвать задержку воды в организме. дола Перелет, путешествие на большие расстояния и частые путешествия могут вызвать отеки в организме.
Слишком долгое стояние или сидение, малоподвижный образ жизни могут сделать отеки очень серьезной и частой проблемой. Гравитация удерживает кровь в нижних конечностях, поэтому важно часто вставать и ходить, чтобы улучшить кровообращение. Несмотря на то, что из-за пандемии мы все закрыты дома и работаем онлайн, один из способов избавиться от чудесных отеков при таком образе жизни — попытаться увеличить передвижение внутри дома.
Употребление тоже большое количество соли увеличивает задержку воды в организме. Повышенное содержание натрия, добавляемое в обработанные пищевые продукты и безалкогольные напитки для продления срока их хранения, также не особо помогает. Поэтому необходимо держаться подальше от упакованных и обработанных пищевых продуктов.
Некоторые лекарства вызывают задержку воды в качестве побочного эффекта. К ним относятся: препараты, используемые при химиотерапии, и безрецептурные обезболивающие, лекарства от артериального давления, антидепрессанты. Лица, использующие эти препараты, весьма склонны к отекам.
Люди с сердечной недостаточностью могут столкнуться с проблемой хронических отеков. Слабое сердце, не способное хорошо перекачивать кровь, может привести к задержке воды в организме.
Тромбоз глубоких вен (ТГВ) может вызвать отеки и отеки ног.
Изменение веса во время беременности, регулярно. При неправильных действиях могут возникнуть отеки ног и ступней.
Блокируйте, пока не возникнут отеки! Способы облегчения отеков
Отеки стали настолько большой и распространенной проблемой со здоровьем, что каждый, кто обеспокоен массой тела, говорит о проблеме отеков, с которой они часто сталкиваются повсюду. Необходимо обратить внимание на некоторые факторы образа жизни, чтобы не столкнуться с проблемой отеков. Если вы обратите на это внимание, вы будете применять в своей жизни самые эффективные способы снятия отеков. Эти методы позволят вам как предотвратить отеки до их возникновения, так и устранить отеки, даже если они у вас возникнут.
Регулярно занимайтесь спортом
Отеки и состояние отеков в краткосрочной перспективе Один из лучших способов не жить – это заниматься спортом. Выполняйте упражнения, которые хотите, важен пот, который вы проливаете. Пот, который вы выделяете во время тренировки, означает, что вы теряете воду из организма.
Средняя потеря жидкости в течение часа тренировки составляет 0,5–2 литра в час, в зависимости от таких факторов, как температура и одежда. Кроме того, во время тренировки в мышцы поступает много воды, поэтому жидкость не скапливается между тканями и уменьшается «мягкий» вид, вызванный отеками. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать естественный баланс жидкости в организме и выводить излишки накопленной воды вместе с потом.
Вы также можете посещать сауну после тренировки, чтобы увеличить потерю пота и воды.
Однако , будьте осторожны. Есть один момент, который необходимо принять во внимание: во время тренировки следует пить много воды.
Обязательно высыпайтесь
Режим сна не менее важен, чем здоровье как диета и физические упражнения.
То же самое Это также влияет на симпатические нервы в почках, которые регулируют сон, баланс натрия и воды. Достаточный сон может помочь вашему организму контролировать уровень гидратации и минимизировать задержку воды. Таким образом, становится легче контролировать отеки в долгосрочной перспективе.
7–9 часов сна в сутки достаточно для большинства.
Меньше стресса
Стресс уровень гормона кортизола в нашем организме вызывает повышение. Этот гормон является гормоном, который напрямую влияет на отеки. Потому что стресс и кортизол повышают уровень АДГ (антидиуретического гормона), который контролирует водный баланс в организме. АДГ определяет, сколько воды хранится в организме в почках.
Поэтому, контролируя уровень стресса, вы можете поддерживать уровень кортизола и АДГ, которые важны для долгосрочного здоровья и риска заболеваний.
Позаботьтесь о потреблении соли.
Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека. Он играет важную роль в уровне гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это вызовет дисбаланс в организме и, следовательно, отеки. Уровень отеков значительно увеличивается, особенно если недостаточное потребление воды и отсутствие физических упражнений сочетаются с высоким потреблением соли.
Одно исследование, Если люди будут потреблять в течение дня больше натрия, чем они обычно привыкли, если произойдет изменение уровня натрия, поступающего/выходящего из организма, или если они собираются делать что-то, отличающееся от их обычного образа жизни, они рекомендуют: они потребляют много воды.
Потребляйте достаточно воды
Ваше тело всегда будет Время пытается установить здоровый баланс, поэтому, если вы постоянно обезвожены, ваше тело будет стремиться сохранить больше воды. воды, чтобы уровень воды не становился слишком низким и не возникало отеков. Вот почему достижение цели идеального ежедневного потребления воды — лучший способ уменьшить отеки как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.
Кроме того, исследования показывают, что адекватная гидратация также важна для общего состояния здоровья, в том числе потеря жира и работа мозга.
Однако здесь важным моментом является не переусердствовать с потреблением воды. Как всегда, необходимо найти баланс. Если вы пьете слишком много воды, вес воды в вашем организме может увеличиться.
Вы также можете следить за цветом мочи, чтобы оценить уровень гидратации. Она должна быть светло-желтой или достаточно прозрачной, что является хорошим показателем того, что вы получаете достаточно воды.
Сосредоточение внимания на определенных продуктах может быть хорошим лекарством
Есть некоторые продукты, которые вам следует употреблять можете включить в свой рацион для борьбы с отеками. Некоторые продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Их можно сочетать с легкоусвояемыми продуктами, не вызывающими вздутие живота и непереносимость. Необходимо включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые калием, и если у вас нет проблем со здоровьем, таких как заболевания почек, вам не следует есть бедные калием продукты. Темно-зеленые листовые овощи, фасоль, бананы, авокадо, помидоры, йогурт и другие молочные продукты полезны и богаты калием.
В этом отношении также рекомендуются продукты, богатые магнием. К ним относятся темный шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
Избегайте чрезмерного потребления углеводов
Углеводы хранятся в виде гликогена в мышцах и печени, но гликоген также содержит воду. тянет. Каждый грамм г, который вы храните Что касается ликогена, то вместе с ним можно сохранить 3–4 грамма (0,11–0,14 унции) воды. Углеводы также вызывают повышение уровня гормона инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Люди избавляются от отеков в организме без уменьшения жировой ткани.
Остерегайтесь потребления кофеина
Напитки, такие как кофе и чай, обладают мочегонным действием из-за кофеина и могут помочь уменьшить потребление воды. веса в вашем теле.
Однако важным моментом здесь является восстановление баланса! Поскольку чрезмерное потребление кофеина приведет к чрезмерному выделению воды, уровень воды в организме может значительно снизиться, и ваш организм может увеличить склонность к задержке воды. Употребление 1 стакана воды с каждым чаем или кофе, который вы пьете, может помочь вам найти баланс, предотвращая чрезмерное выделение. p>
Следите за своими привычками
Одно из лучших изменений, которые вы можете сделать, — это сократить потребление обработанных пищевых продуктов и чрезмерного потребления соли. Кроме того, избегайте длительного сидения, так как это может ухудшить кровообращение. Физическая активность может улучшить кровообращение и помочь вам вывести лишнюю воду из организма с потом.
Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому, если вы принимаете лекарства и считаете, что они могут вызывать отеки, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевт.
Оплата. Обратите внимание на продукты, которые вы едите, убедитесь, что они не вызывают проблем с пищеварением или вздутия живота.
Читать: 0
