Давайте рассмотрим возможные причины для тех, кто постоянно борется с чувством голода в течение дня, кто постоянно оказывается перед холодильником, кто часто испытывает чувство дрожи в руках и ногах в течение нескольких часов.
>Возможно, вы часто употребляете продукты с рафинированным сахаром.
Сладкие продукты очень быстро повышают уровень сахара в крови, а сахар, который быстро смешивается с кровью, очень быстро расходуется и может быстро вызывают чувство голода.Даже сладкие продукты или фрукты, которые являются естественными источниками сахара, не употребляются только в качестве источника белка.Употребление их вместе (хорошим примером могут быть молочные продукты или сырые орехи) балансирует уровень сахара в крови и устраняет чувство голода. быстро утоляет чувство голода.
Возможно, вы едите слишком быстро
Быстрое питание заставляет нас заканчивать прием пищи за короткое время до того, как активируются сигналы сытости, и этот фактор заставляет нас снова чувствовать голод. Мы должны увеличить время жевания и оставаться за столом не менее 20 минут, чтобы наш мозг мог сказать: «Да, вы уже сыты, этого количества еды достаточно».
3)У вас может быть низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
Когда уровень сахара в крови быстро падает, наши органы ищут новую пищу для метаболизма, и это передается в наш мозг в виде голода. сигналы. По этой причине лицам с низким уровнем сахара в крови рекомендуется не оставаться голодными более 3 часов и не употреблять слишком много простых углеводов (сахара и производных сахара), которые быстро повышают и понижают уровень сахара в крови. там, где мы можем принять меры предосторожности, нам следует регулярно проверять показатели крови и, при необходимости, мы должны прибегать к диетической терапии вместе с лекарствами.
Возможно, вы потребляете слишком мало воды
Ваше потребление воды может быть слишком низким
p>Центры голода и жажды в мозгу расположены очень близко друг к другу, и иногда это вызывает у нас чувство жажды. Однако это может вызвать у нас чувство голода. Когда появляются первые признаки голода, нам следует предпочесть пить воду, а не пытаться перекусить, и таким образом попытаться увеличить ежедневное потребление воды.
У вас может возникнуть соблазн поесть из-за изменений настроения;
Потребность в еде может зависеть от физиологических или психологических факторов. следует оценить. Если мы хотим есть больше, когда нам грустно, в стрессе или, наоборот, когда мы чувствуем себя счастливыми, это значит, что настоящий источник энергии нам на самом деле не нужен. Мы можем испытывать стресс, особенно из-за ситуаций, в которых оказались в последнее время, и можем постоянно находиться на кухне и перед холодильником. Психологически мы можем чувствовать себя счастливыми каждый раз, когда чувствуем голод и едим, но давайте не будем забывать, что в долгосрочной перспективе это не приведет к счастью.
6) Возможно, вы плохо спите.
Исследования показали, что люди, которые не спят хотя бы 6-часовой период сна в течение дня, получают на 382 ккал больше энергии в день, чем люди, которые не высыпаются. По этой причине мы должны хорошо следить за своим сном и следить за тем, чтобы высыпались достаточно.
Читать: 0
