Грудное молоко — чудодейственная пища, которая сама по себе удовлетворяет все потребности ребенка в первые 6 месяцев. Грудное молоко также является наиболее подходящей пищей для здоровья новорожденного ребенка, учитывая такие факторы, как защита от инфекций и усвояемость. По этой причине матери должны уделять должное внимание своему питанию во время грудного вскармливания.
Молоко, выделяемое во время грудного вскармливания, является результатом питательных веществ, которые получает мать. Энергия и питательные вещества, необходимые для питания новорожденного ребенка молоком, поступают от матери. Эти потребности удовлетворяются как за счет того, что ест мать, так и за счет жировой ткани, накопленной во время беременности. Кормящая мать должна удовлетворять как свои потребности своим питанием, так и потребности ребенка с помощью выделяемого ею молока.
Правильное и сбалансированное питание во время грудного вскармливания очень важно как для здоровья матери, так и для здоровья ребенка. При адекватном и сбалансированном питании удовлетворяются потребности матери и сохраняется ее здоровье, обеспечивается питание ребенка за счет увеличения количества и выработки грудного молока, а также можно предотвратить проблемы, которые могут возникнуть у ребенка. По этой причине, в дополнение к обычному питанию, мать следует кормить таким образом, чтобы обеспечить ребенка необходимой энергией, витаминами и минералами.
Большая часть энергии в выделяемом молоке обеспечивается что ест мать. Часть его получается из тканей организма. Примерно 80% энергии потребляемой пищи превращается в энергию молока. Учитывая эту величину, следует добавить в среднем 750 ккал. 500 ккал из этих калорий поступает из того, что ест мать, а 250 ккал - из запасов, накопленных во время беременности.
Во время грудного вскармливания очень важно употреблять качественный белок. Добавление в ежедневный рацион 1 яйца + 1-2 стакана молока/йогурта может удовлетворить эту потребность. В этот период такие минералы, как железо и кальций; Также возрастает потребность в витаминах группы B, таких как A, C, E и ниацин. Вам также могут потребоваться добавки витамина D.
Количество жидкости, потребляемой во время грудного вскармливания, очень важно для выработки молока. Важно потреблять примерно 3 литра жидкости в день, чтобы количество молока не уменьшалось. В качестве жидкостей можно предпочесть воду, пахту, компот без сахара/с низким содержанием сахара, лимонад и свежевыжатые фруктовые соки.
Женщины с нормальным весом во время грудного вскармливания. дневник матери; Употребляя 3 порции мяса/курицы/рыбы/бобовых/яиц + 6-8 порций свежих овощей и фруктов + 2-3 порции молочной группы + 5-9 порций хлебной группы, она может удовлетворить потребности организма в энергии и питательных веществах. и она сама, и ее ребенок.
Общие рекомендации по питанию для мам в период лактации;
-
Диеты для похудения не следует применять в период лактации. Однако только потому, что вы не сидите на диете для похудения, вам не следует употреблять все подряд. Также важно держаться подальше от чрезмерно жирных, сладких продуктов и продуктов из белой муки, которые мы повторяем при любых обстоятельствах ради нашего здоровья.
-
Поскольку во время грудного вскармливания мать тратит энергию, вес, набранный во время беременности, теряется легче. Однако матерям не следует спешить с возвращением в пренатальное состояние. Если во время беременности набирается больше веса, чем обычно, каждый месяц можно терять до 2 кг.
-
Чтобы увеличить количество молока, необходимо увеличить потребление воды.
-
Важно включать свежие овощи и фрукты в каждый прием пищи, чтобы удовлетворить растущую потребность в витаминах и минералах в период лактации.
-
Переработанное мясо такие продукты, как салями, сосиски, сосиски и другие упакованные, готовые продукты с добавками. Не следует отдавать предпочтение упакованным продуктам.
-
Продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт и сыр следует включать в ежедневный рацион до 3 порций.
-
1 яйцо + 1 порция мясной группы или бобовых продуктов следует употреблять каждый день.
-
Для удовлетворения потребности в витамине D следует использовать достаточное количество солнечного света. При необходимости добавки можно использовать с одобрения врача.
-
Не следует курить и употреблять алкоголь.
-
Чай/кофе не следует употреблять во время еды, поскольку он препятствует усвоению железа. Предпочтительно за 1-2 часа до или после еды. В этот период можно отдать предпочтение таким чаям, как липовый, ромашковый и шиповниковый.
-
Витамин С увеличивает усвоение железа. Вы можете увеличить усвоение железа, потребляя фрукты и овощи, богатые витамином С, вместе с железосодержащими продуктами.
-
Следует избегать кислых напитков, таких как готовые фруктовые соки и кола. Вместо них используйте пахту, компот без сахара или с низким содержанием сахара, лимонад, свежевыжатый фруктовый сок. можно отдать предпочтение.
-
В еде следует использовать йодированную соль.
Читать: 0
