Те, кто начинает соблюдать диету до Рамадана, могут продолжать диету во время Рамадана и продолжать худеть с учетом изменений, которые необходимо внести в свои списки диет и правил, на которые им следует обратить внимание. Он более эффективно использует жировые отложения против голода во время Рамадана. В результате замедляется основной обмен. Поэтому следует подражать диете вне Рамадана и избегать крайностей. Рамадан может стать хорошим началом для снижения веса с его психологическими, социальными аспектами и аспектами убеждений. Рамадан – уникальная возможность для людей с избыточным весом. Сбалансированная диета под наблюдением врача-диетолога, обогащенная легкой физической активностью, подготавливает подходящую среду для изменения образа жизни во время Рамадана. Правила, которые помогут вам соблюдать диету во время Рамадана:
1. Подъем на Сахур
2. Разделение ифтара на два приема пищи
3. Старайтесь есть медленно во время ифтара
4. Обязательно двигайтесь после ифтара
5. Выбор продуктов с большим количеством клетчатки
Поддержание баланса сахара в крови во время ифтара и сахура; следует выбирать продукты, которые сохранят это ощущение надолго. Например; сложные углеводы, продукты, богатые клетчаткой; Предпочтение следует отдавать цельнозерновому хлебу, бобовым, овощам и фруктам.
При усталости из-за длительного голода;
Финики – хороший углевод, богатый клетчатка, калий и магний являются источником. Опять же, орехи, такие как фундук, грецкие орехи и миндаль, являются здоровыми источниками белка и энергии.
Продукты, которых следует избегать;
Рафинированные углеводы, такие как сахар , белая мука и мучные продукты.Людям следует избегать чрезмерно жирной пищи, жареной и приготовленной пищи, а также тяжелых блюд, которые утомляют пищеварительную систему. Напитки с кофеином могут вызвать обезвоживание организма, поскольку они являются мочегонными средствами.
Для предотвращения жалоб на желудок;
Желудочно-кишечная система Поскольку он выходит из ритма, это может способствовать возникновению желудочно-кишечных жалоб, таких как жжение, кислинка, боль и вздутие живота. По этой причине следует отдавать предпочтение методам приготовления, которые облегчают пищеварение (духовка, гриль, приготовление на пару/варка). Продукты с большим количеством пасты и соли и Вам следует держаться подальше от грязных продуктов. Нам следует избегать кислых напитков и напитков с кофеином и ограничивать их количество, если мы не можем отказаться от них.
Чтобы спланировать идеальное количество приемов пищи;
Легко перевариваемые продукты во время ифтара отдавайте предпочтение небольшим порциям и небольшим количествам. Не все продукты следует употреблять за столом ифтара. Во время ифтара можно сделать небольшой перерыв, а если сделать это невозможно, то этот период можно провести за салатом. Основное блюдо можно употреблять после. Если за столом ифтар не были съедены фрукты и фрукты через 1,5-2 часа после основного приема пищи, то 1-2 порции фруктов можно съесть с йогуртом или молоком, либо изредка вместо них съесть молочный десерт/гуллак. Вам обязательно следует вставать на сахур.
Не пропускайте сахур, поддерживайте свой вес;
Так как вы будете голоден в течение длительного времени после сахура, его точно нельзя пропускать. Чтобы избежать негативных последствий голода, который продлится весь день, следует отдавать предпочтение продуктам, которые долго перевариваются, медленно попадают в кровь и имеют высокую пищевую ценность. В Сахуре; Молоко, молочные продукты, сыр, яйца, овощи и фрукты, а также цельнозерновой хлеб – хороший выбор.
Практические рекомендации для сахура
1 тост из цельнозерновой муки и немного помидоров.Можно съесть огурец, 5 несоленых оливок и/или 10-15 фундука.
Лучший выбор при разговении на ифтаре;
Выбор жидкой пищи при выходе из поста всегда более уместен в зависимости от времени. Разговевшись 1 стаканом воды, можно начать есть с 1 тарелки супа, что не утомит пищеварительную систему.
Разделение ифтара на 2 приема пищи;
Между ифтаром и сахуром будет двухразовое питание.Необходимо включить 2-3 перекуса, чтобы не переедать во время еды и питаться правильно.
Рекомендации по второму приему пищи после ифтара;
Молоко или йогурт, Фрукты, 10 кусочков фундука, цельнозерновой хлеб или гриссини, редко молочные десерты или фруктовые десерты.
Читать: 0
