Подумайте о месте, которое принадлежит только вам, где вы находитесь в абсолютной безопасности, где вы обретаете все, что для вас значит мир… Ваше безопасное место.
Безопасное место, которое мы создали с помощью техники визуализации, является одной из вспомогательных или основных техник многих школ терапии. Это особенно предпочтительно в терапии EMDR. Так что же такое безопасное место?
Безопасное место — это вымышленное место, которое вы создали или где бывали раньше, куда вы можете отправиться с помощью техники анимации, которая дает вам уверенность и спокойствие. Я предпочитаю обращаться сюда как в тревожные моменты собственной жизни, так и перед особенно болезненными разговорами с клиентами на встречах. У каждого из нас есть безопасное место. Если хочешь, мы можем пойти туда с тобой сейчас.
Прежде всего, важно сидеть в удобном положении. Теперь займемся диафрагмальным дыханием. Для этого следите за тем, чтобы ваш живот выворачивался наружу при вдохе и внутрь при выдохе. Если у вас возникли трудности, вы можете подумать, что надуваете воздушный шарик. Если вы начнете дышать диафрагмой, закройте глаза и продолжайте в том же духе, вдыхая 4 секунды, задерживая дыхание на 4 секунды и выдыхая 4 секунды. Таким образом сделайте 3 подхода диафрагмального дыхания. Мы готовы.
Теперь я хочу, чтобы вы вспомнили это место. Это может быть место, где вы уже были, или место, где вы никогда не были. Важно то, что оно принадлежит только вам и вы чувствуете себя там в безопасности. Если вы думаете о месте, где вы были раньше, которое вам понравилось, но осталось несколько негативных воспоминаний, сосредоточьтесь на другом месте. Все, что вы любите в мире, можно найти там. Например, морское побережье, на котором вы никогда не были, или лес, где вы раньше разбили лагерь. Откройте глаза на это место. Вы видите себя там? Постарайтесь сосредоточиться на каждой детали. Как погода? Чувствуете ли вы, как солнце касается вашей кожи или капли дождя смачивают ваши волосы? Ветер дует? Есть ли там деревья, растения, животные? Какие цвета привлекают ваше внимание? Посмотрите на горизонт, сосредоточьтесь как можно дальше. Что там? При желании вы можете позвонить сюда тому, кому доверяете. Этот человек может сопровождать вас, когда вы захотите. Если вы готовы, прогуляйтесь туда немного. Давайте поднимемся. Почувствуйте землю, куда приземляются ваши ноги. Оглянитесь вокруг во время прогулки. Какие чувства вызывает у вас то, что вы видите? Чувствуется ли запах в носу? Теперь еще раз осмотритесь вокруг. Если хотите, вы можете дать ему имя. Вы можете оставаться там столько, сколько захотите. Когда вы почувствуете, что готовы, сделайте последний вдох в своем Безопасном Месте и откройте глаза на настоящее.
Если вы почувствуете тревогу, вы можете отправиться в безопасное место. Это всегда будет ваше безопасное место. Вы можете пойти туда, когда захотите. Там можно найти все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно. Это место всегда останется личным только для вас.
Читать: 0
