Ешьте регулярно! Пропуск приема пищи!
Пропуск ужина, обед с фруктами, ограничение калорий и отказ от перекусов в конечном итоге приведут к увеличению веса.
Потому что регулярное питание и поддержание веса тело голодно Не бросать курить — первое условие для постоянной и здоровой потери веса. Помещая небольшие практичные перекусы между основными приемами пищи, вы сможете быть более сытыми к следующему приему пищи. Ешьте мало, но часто, это обеспечит более сбалансированное и регулярное питание.
Начните день с завтрака, ускорьте свой метаболизм!
Нет человека, который не знает о важности завтрака . Однако одна из самых больших ошибок — пропуск самого важного приема пищи за день из-за нехватки времени или отсутствия аппетита. Завтрак в течение часа после пробуждения — один из наиболее важных шагов для увеличения скорости метаболизма. Те, у кого проблемы со временем, могут выбрать более практичные варианты, а те, у кого проблемы с аппетитом, — более легкие варианты.
Важен выбор правильных углеводов!
Предложение «Я отказываюсь от хлеба, ем только белок» — частое высказывание. Одно из предложений, которое я часто слышу. Но если вы хотите похудеть навсегда, вам следует избавиться от этой мысли. Углеводы – источник энергии нашего организма. Зерновые, фрукты и овощи являются источниками углеводов и должны присутствовать в нашей программе питания, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Использование правильного типа и количества углеводов сохранит как вашу энергию в течение дня, так и ваш вес в долгосрочной перспективе.
-
Выбирая углеводы, вы можете использовать необработанные/менее обработанные зерновые вместо продуктов, приготовленных с сахаром и белой мукой. Такие предпочтения, как мультизерновой хлеб и макароны, булгур и коричневый рис, помогут вам похудеть.
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой!
Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые заставят вас чувствовать себя сытыми, сбалансируют уровень сахара в крови, отрегулируют пищеварительную систему и, самое главное, ускорят обмен веществ, обязательно должны быть включены в ваш рацион. Овощи, фрукты и бобовые – это продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавление салата в каждый прием пищи, употребление 1-3 порций фруктов в день, ежедневное употребление овощей, употребление бобовых не менее 2 раз в неделю. Его употребление поддержит процесс похудения.
Омега-3!
Жирные кислоты омега-3 очень эффективны в устранении утолщений вокруг талии и поддержании жира. горение. Помните, что люди, которые регулярно едят рыбу, которая является лучшим источником омега-3, легче теряют вес и имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье. Грецкие орехи — еще один продукт, богатый омега-3. Вы можете употреблять грецкие орехи в перекусы или добавлять их в салаты.
Правильно выбирайте перекусы!
Отстранение от общественной жизни ни во время, ни после диеты не принесет пользы. нарушить этот процесс.. Жесткие ограничения, которые вы для себя устанавливаете, заставят вас совершать больше ошибок. Вы можете наметить лучший путь к этому процессу, проверив закуски, которые сопровождают вас на днях рождения, во время сеансов кино, на особых обедах, короче говоря, в вашей общественной жизни. Вам не обязательно оставлять социальную жизнь только потому, что вам нужно похудеть, вы можете использовать полезные рецепты с меньшим содержанием калорий.
-
Вы можете рассмотреть такие альтернативы, как сырная выпечка из цельнозернового зерна, фруктовые чипсы, полученные путем тонкой нарезки фруктов и запекания их, десерты из сухофруктов и напитки, приготовленные на молоке/йогурте.
Воспользуйтесь травяными чаями!
Некоторые травяные чаи способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жира. Зеленый и белый чай особенно эффективны для ускорения обмена веществ и обладают очень высокой антиоксидантной способностью.
Вздутие живота и проблемы с газообразованием относятся к числу проблем, с которыми мы часто сталкиваемся во время диеты. В этом отношении очень эффективен чай с фенхелем.
-
Он занимает свое место в программах питания как незаменимый вариант контроля веса. Вы можете наслаждаться им с фруктами или орехами во время перекусов. Главное, что следует учитывать, — не употреблять более двух чашек в день. Чрезмерное употребление вызывает задержку воды в организме, что приводит к отекам.
Размер тарелки влияет на размер порции!
Важный момент в контроле порций: уменьшение размера тарелок поможет вам в процессе похудения. Еще на маленькой тарелке Хотя то же самое количество, казалось бы, вкусной еды удовлетворит ваши глаза, на большой тарелке она не удовлетворит ваши глаза и заставит вас съесть больше. Поэтому правильным решением будет уменьшить размер тарелки вместе с порциями.
8-10 стаканов воды в день!
Вода необходима для всех метаболических процессов, происходящих в нашем организме. Лучшим способом устранения избытка воды, задерживаемой в организме, является употребление воды. Очень распространенная проблема – я забываю пить воду. Ваша работа значительно облегчится, если вы наполните водой любимую бутылку или полулитровую пластиковую бутылку и будете держать ее на виду. Это будет мотивировать вас ставить перед собой цели по ежедневному потреблению воды и поможет достичь необходимого количества. Если вы не любите пить воду, попробуйте продукты, усиливающие аромат воды, например мяту и корицу.
Занимайтесь физической активностью!
Чем больше потребляемых калорий по сравнению с затраченными калориями, тем легче похудеть. Можно совершать 30-40 минут ежедневных прогулок в умеренном темпе, а в погоду, когда невозможно выйти на улицу, выполнять упражнения простыми движениями дома.
-
150 мин/ недельные прогулки в умеренном темпе очень хорошо поддерживают процесс диеты и улучшают самочувствие.
Регулярно спите!
Регулярный сон отлично влияет на вес контроль. По данным многих исследований, подчеркивается важность регулярности сна как в регулировании скорости обмена веществ, так и в контроле количества потребляемой пищи.
-
6-8 часов качественного сна в день положительно повлияют на процесс диеты.
Читать: 0
