В начале каждого года каждый неизбежно чувствует, что переступил порог новой надежды. Чтобы не переживать заново то, чего нам не удалось достичь за прошедший год, тот негативный опыт, который у нас был, и события, которые произошли с нашим здоровьем, мы переворачиваем новую страницу и благодаря урокам, которые мы извлекли, мы не хотим пережить эти снова негатив. Мы можем принимать новые решения и хотим сделать более здоровый выбор, особенно для нашего здоровья, а это самое главное. Поднимите руки те, кто думает в последний раз в новогоднюю ночь съесть самую плотную еду, десерты и, может быть, алкоголь и со следующего дня отправиться в новую жизнь.
Это все нормально! Мы все думаем и действуем одинаково. Особенно если у нас избыточный вес или хроническое заболевание, для лечения которого нам приходится принимать множество лекарств, мы хотим от них избавиться. Изменение всего этого на самом деле требует изменения нашего образа жизни, нашего взгляда на жизнь и нашего поведения. Говорили, что для того, чтобы человек изменил свое поведение, ему нужно было вести одно и то же поведение в течение 21 дня. Однако недавние исследования показывают, что для того, чтобы по-настоящему изменить поведение, необходимо сознательно и добровольно придерживаться этого поведения в течение 66 дней. Тогда человек естественным образом включает это в свою жизнь. Итак, давайте знать, что что бы мы ни собирались делать, нам нужно сознательно следовать этому поведению в течение как минимум 2 месяцев.
Итак, если мы посмотрим на то, что приходит нам на ум, чтобы быть здоровым, наиболее желаемые люди худеют, регулярно занимаются спортом и едят здоровую пищу. Если вы знаете, все это взаимосвязано.
Какое поведение нам следует изменить, чтобы питаться здоровой пищей? Прежде всего, следует отказаться от углеводной и сладкой пищи. Нам следует исключить из своей жизни все виды хлеба, выпечки, риса, макарон, хлеба и конечно же молочных и тестовых десертов. Углеводные продукты разрушают микробную структуру кишечника, вызывают чрезмерную секрецию инсулина и накопление жира. Эти два фактора вызывают диабет, атеросклероз и высокое кровяное давление. Конечно, хуже всего то, что это приводит к увеличению веса.
Еще одна еда, которую нам следует исключить из своей жизни в рамках здорового питания, — это упакованные продукты. Консервирующие химикаты и нитраты во всех видах промышленных упакованных продуктов являются чрезвычайно вредными химическими веществами. Он накапливается в организме, нарушает энергетический обмен и Со временем это разрушает систему.
Для здорового питания следует также избегать трансжиров. Оливковое и сливочное масло являются самыми безопасными маслами в этом отношении. Очень важно защищать их от света и высоких температур при использовании и потреблении этих масел.
Также важно иметь доступ к здоровым источникам белка. Предпочтение следует отдавать яйцам, деревенской курице, красному мясу мелкого рогатого скота и морской рыбе. Поскольку мы живем в очень подходящем для местных условий городе, я думаю, что получить доступ к источникам здорового белка легко.
На нашем столе должны быть все виды овощей и трав. На каждом столе должно быть не менее четырех цветов. Например, руккола, морковь, фиолетовая капуста, красный перец. Однако важно употреблять овощи в зависимости от сезона. То же самое касается фруктов. Тем более, чем темнее цвет плода, тем больше пользы он приносит организму. Однако фрукты содержат очень высокую концентрацию сахара, называемого фруктозой. По этой причине фрукты следует ограничить, особенно людям, желающим похудеть, и не превышать 2 порций. Употреблять фрукты следует утром, а не вечером.
Сушеные орехи — это продукты с высокой питательной ценностью, но их следует употреблять особенно в скорлупе, разломанной при употреблении в пищу, а жареные не следует отдавать предпочтение. Сухофрукты следует употреблять в пищу, если мы уверены, что условия их хранения хорошие, поскольку вредные вещества, образующиеся в сухофруктах, которые не хранятся в соответствующих условиях хранения, чрезвычайно вредны.
Специи, с другой стороны, следует получать из хороших источников и потреблять в изобилии. В частности, чрезвычайно полезны такие специи, как куркума, черный перец, острый перец чили, сумах и гвоздика. Например, четверть чайной ложки сумаха восполняет нашу ежедневную потребность в антиоксидантах.
Время приема пищи также очень важно. Любой прием пищи после 19:00 вечера предотвращает повышение уровня полезных гормонов, которые повышаются ночью, поэтому наш последний прием пищи должен быть самое позднее в 19:00, и после этого не следует даже жевать. Употреблять можно только несладкий чай и травяные чаи. Перерывы на прием пищи должны составлять не менее четырех часов. Частое питание вызывает как желудочно-кишечные расстройства, так и увеличение веса.
Когда дело доходит до физических упражнений, самое главное, чтобы человек выполнял те упражнения, которые ему нравятся. Это важно для преемственности. Самое простое упражнение, которое нравится всем. Это прогулка, которую он любит. Человек должен задыхаться во время ходьбы и не уметь петь, и необходимо уделять этому 150 минут в неделю. Эти 150 минут можно разделить сколько угодно раз. Помимо ходьбы, чрезвычайно полезный эффект оказывают такие виды спорта, как пилатес, йога, плавание и танцы.
Очевидно, что вес можно похудеть, если соблюдать правила здорового питания и физических упражнений. Однако последнее, что хотелось бы добавить для здоровой жизни, — это правильно дышать. Многие люди дышат поверхностно в течение дня. В результате емкость легких уменьшается, а обновление клеток и выведение отходов затрудняются, поскольку ткани недостаточно оксигенируются. Поэтому глубоко дышать хотя бы пять минут в день и стараться успокоиться, концентрируясь только на дыхании – это очень простое, но очень важное поведение для защиты здоровья.
Пусть новый год принесет добро, мир и здоровья всем. Я рад, что смог стать светом для тех, кто хочет открыть новую страницу в своей жизни с помощью этих небольших советов, о которых я упомянул.
Надеюсь, вы останетесь в добром здравии.
Читать: 0
