Как избыточный вес вреден для здоровья, так и худощавость тоже вредна. Хотя в последние годы наблюдается быстрый рост ожирения, есть много людей, которые не могут набрать вес.
Масса тела человека определяется количеством потребляемых калорий в зависимости от энергии, затрачиваемой организмом. тело. Если калории, которые мы потребляем, равны калориям, которые мы тратим, наш вес остается постоянным.
Напротив, если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, и тратим, организм откладывает излишки в виде жира и поэтому происходит увеличение веса. Если мы получаем слишком мало энергии, организму приходится использовать собственные запасы для получения необходимой ему энергии, что приводит к потере веса.
Слабость Что это?
Индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 определяется как недостаточный вес. Это означает, что масса тела меньше той, которая необходима для поддержания здоровья.
Каковы причины слабости?
• Неадекватность прием пищи./питание
• Чрезмерная физическая активность
• Проблемы пищеварения и всасывания
• Расстройства пищевого поведения
• Гипертиреоз
>•Целиакия
• Некоторые инфекционные заболевания, такие как туберкулез и ВИЧ/СПИД
Какие проблемы со здоровьем вызывают слабость? ?
Недостаточный вес может снизить иммунитет человека и увеличить риск заражения. Это также может вызвать такие проблемы, как остеопороз и бесплодие. Помимо этих проблем со здоровьем, у слабых людей;
• Слабость
• Трудности с концентрацией внимания
• Задержка и нерегулярность менструального цикла у женщин
• При сильном холоде могут возникнуть такие проблемы, как простуда.
Рекомендации по здоровому набору веса
Если у вас недостаточный вес и вы хотите достичь здорового веса весовом диапазоне, важно делать это медленно и здоровым образом. Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем потребляет наш организм. Количество потребляемых калорий следует увеличить, но это не означает употребление высококалорийной вредной пищи, перекусов и нулевой физической активности.
Здоровое питание при попытках набрать вес. следует отдать предпочтение. Вместо того, чтобы набирать вес и жир за счет употребления газированных напитков, обработанных упакованных продуктов и фаст-фуда, цель состоит в том, чтобы получить сбалансированную мышечную и жировую массу в пределах здорового диапазона.
Тахини + патока + грецкие орехи на завтрак. Расходный материал: Не пропускать завтрак — самый важный шаг, который вы можете сделать, начиная день. Важно повысить аппетит. Люди, желающие набрать вес, могут употреблять на завтрак тахини-патоку и грецкие орехи, не слишком много, но в большем количестве. Патока отличается высоким содержанием энергии, а также богата такими минералами, как калий, магний и железо.
Молоко + сухофрукты + орехи — хорошая альтернатива в качестве перекуса. : Употребление небольших здоровых перекусов в течение дня может увеличить потребление калорий и увеличить желание есть. Сухофрукты (изюм, сливы, инжир, финики) — высококалорийные продукты, богатые антиоксидантами и микроэлементами. Молоко и молочные продукты: они сочетают в себе белки, углеводы и жиры и являются хорошим источником кальция. Они помогают нам потреблять достаточно белка и получать достаточно кальция при наборе веса. Орехи (миндаль, грецкие, фундук): вкусные, практичные, калорийные продукты.
Старайтесь принимать белково+углеводные группы сбалансированно и вместе в основных приемах пищи: Людям, желающим набрать вес, первое, что приходит на ум, — это продукты с высоким содержанием энергии, такие как чипсы, мороженое и выпечка. Хотя эти виды продуктов содержат большое количество калорий, следует уделять внимание частоте употребления, поскольку их питательная ценность не очень хорошая. Одна из групп, на которую нам нужно обратить внимание, чтобы набрать вес, — это белок. Причина этого в том, чтобы сохранить мышечную массу и набрать вес здоровым способом. К белковой группе можно отнести мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. В качестве источников углеводов можно предпочесть такие продукты, как цельнозерновые продукты, макароны из цельной пшеницы, черный рис и булгур. Чтобы предотвратить набор веса из-за пустых источников калорий, питание должно состоять из белков и сложных углеводов (упомянутых выше).
Не отдавайте приоритет супу, воде, напиткам или салату в основных приемах пищи: Питьевая вода и другая жидкость продукты до или во время еды снизят аппетит. Помолчи немного. Это может заставить вас есть меньше. Таким образом, отказ от употребления жидкости за 30 минут до еды увеличивает потребление калорий во время основных приемов пищи. Салаты же занимают больше места в желудке и быстрее создают ощущение сытости, в результате чего во время еды съедается меньше и, следовательно, поступает меньше энергии. Поэтому было бы лучше расставить приоритеты в основном приеме пищи.
Перекусывайте за 1–2 часа до сна: Людям, которые не могут набрать вес, может не хватать еды. питательных веществ и калорий, когда они потребляют несколько приемов пищи в день. По этой причине было бы целесообразнее употреблять перекусы в дополнение к трем обильным приемам пищи в день. Перекус перед сном – хороший вариант для тех, кто хочет набрать вес. Это поможет с набором веса, так как бодибилдинг и набор мышечной массы поддерживаются в ночное время. Конечно, здесь необходимо правильно определить содержание. Например: это может быть арахисовое масло, молоко, фруктовый коктейль.
Упражнения. Физические упражнения могут помочь увеличить скорость метаболизма и последующую мышечную массу при правильном питании.
Подводя итог, можно сказать, что здоровый образ жизни Ключом к его достижению является как можно более частый выбор продуктов, богатых питательными веществами. Потребление более калорийных продуктов и напитков, таких как газированные напитки, конфеты и чипсы, не является способом увеличения мышечной массы или укрепления костей и не приведет к здоровому увеличению веса. Для здорового набора веса необходимы продукты всех пищевых групп. Таким образом, вы можете снизить свой вес до здорового уровня, создав сбалансированную тарелку.
Читать: 0
