Прежде всего, для нашей иммунной системы важно употреблять такие фрукты, как морковь, брокколи, кабачки, капуста, цветная капуста, петрушка, апельсины, мандарины и яблоки, которые богаты витаминами-антиоксидантами, такими как витамины А и С. которые укрепляют иммунную систему.
Диета, богатая витамином Е, повышает сопротивляемость организма простудам и другим инфекциям. Источники витамина Е; зеленые листовые овощи, сушеные бобовые и маслянистые семена, такие как фундук и грецкие орехи.
Чтобы поддерживать баланс температуры тела, выводить токсины (вредные элементы) и обеспечивать регулярные функции организма, необходимо пить много жидкости. следует принимать во внимание потребление.
Сообщается, что куркумин (куркума) может ингибировать воспаление в белой жировой ткани и способствовать выработке противовоспалительных цитокинов. Вы можете употреблять его с молоком или в виде чая.
Имбирь помогает поддерживать иммунитет благодаря своим свойствам открытия дыхательных путей, регулированию пищеварения, детоксикации, ветрогонным и антисептическим свойствам.
Фитохимические вещества, содержащиеся в чернике, играют определенную роль. в повышении естественного иммунитета.Оказывает антиоксидантное и противомикробное действие. Вы можете употреблять его как фрукты или чай.
Мед; Оказывает антиоксидантное, противовоспалительное и иммуномодулирующее действие. Его можно употреблять, добавляя в теплое молоко или смешивая мед и лимон.
Гранат; Он оказывает защитное действие при бактериальных и вирусных инфекциях благодаря своему антиоксидантному противовоспалительному действию.
Ресвератрол, который в природе содержится в растениях типа клубники и винограда, оказывает положительное влияние на иммунитет.
Употребление чая из гибискуса при инфекциях горла и кашле может уменьшить симптомы. Это поможет (беременным женщинам его не следует употреблять).
Шалфей помогает предотвратить воспаление и инфекцию в горле и полости рта. (Беременным женщинам ее не следует употреблять, это может усилить кровотечение и вызвать преждевременные роды.
Известно, что Омега-3 подавляют воспаление посредством метаболизма арахидоновой кислоты и способствуют иммунным заболеваниям и аутоиммунным заболеваниям. Вы можете добавлять в свой рацион рыбу, грецкие орехи и семена льна.
Примечание: съедайте 2–3 порции сезонных овощей, 15–20 фундуков или 2–4 грецких ореха ежедневно, 2–3 раза в неделю. Следует употреблять бобовые (чечевицу, фасоль, нут).
Читать: 0
