С начала 2020 года в Турции и мире одно за другим происходили плохие события. Наконец, вспышка коронавируса заставила многих людей беспокоиться о будущем. Психолог Сема Озджан перечислил способы справиться с этой ситуацией.
Основные высказывания Озджана заключаются в следующем:
Из начало 2020 года. Если посмотреть на события, произошедшие в нашей стране с тех пор; Мы видим, что многие негативные события, такие как стихийные бедствия, эпидемии, несчастные случаи, террористические атаки, насилие в отношении женщин и жестокое обращение с детьми, открывают путь к социальным травмам. Хотя широкое использование технологий облегчит людям доступ ко всем видам новостей, Видение, слух и интерпретация событий могут быть психологически негативными. Человек по своей природе является биопсихосоциальным существом. Если оценивать в целом, то, что человек здоров в биологической, социальной и психологической областях, он приносит счастье и способность легче справляться с проблемами.
>Чрезмерная тревожность.Она усложняет нам жизнь.
События в обществе прямо или косвенно затрагивают людей. Психическое и физическое здоровье – это единое целое. Многие события, происходящие в мире и в нашем обществе, глубоко влияют на психическое здоровье населения и заставляют его испытывать постоянную тревогу за будущее. Полезно, когда тревога минимальна. Однако чрезмерная тревога усложняет нашу жизнь и может нарушить баланс нашей иммунной системы, влияя на наш режим сна и питания.
С начала В 2020 году последовательные негативные события заставили людей беспокоиться о будущем.Постоянные мысли о худшем, повторяющиеся в уме негативные сценарии и неуверенность в будущем являются одними из наиболее важных факторов, усиливающих тревогу. Сказать что-либо внятно невозможно, поскольку неизвестно, когда, где и как произойдут события. Поэтому неопределенность заставляет людей бояться, что произойдет что-то плохое, постоянно думать о плохих последствиях, верить в повторяющиеся в уме негативные автоматические мысли и жить с ожиданием, что этот страх сбудется. Это подталкивает к формированию тревоги. У нас нет возможности останавливать мысли, но мы можем генерировать альтернативные мысли, изменять существующие когнитивные искажения и справляться с тревогой.
Примеры этих мыслей через когнитивные искажения
-
«Все будет плохо, 2020 год начался плохо, так будет всегда»
-
«Что-то может случиться в любой момент, что-то обязательно произойдет с нами сейчас»
-
«Что бы я ни делал , ничего не изменится»
-
Способы справиться с тревогой
-
*Чтобы распознать ситуацию, которую вы испытываете, посмотрите на то, что вы чувствуете. Сосредоточьтесь, опишите эмоцию, которую вы испытываете.
-
*Оцените свои мысли, составьте список точности и неправильность ваших мыслей, которые заставляют вас думать, что так будет всегда
-
* Верьте, что вы можете справиться с тревогой
-
* Платите обратите внимание на свой режим сна и питания
-
*Не следите постоянно за новостями, если они негативно влияют на вас
-
*Старайтесь занимайтесь физическими упражнениями, регулярные занятия спортом снижают стресс и тревогу
-
*Не попадайтесь в ловушку катастрофизации
-
*Подумайте о дела, которые полезны для вас, приведите в действие действия, которые вы долго откладывали, шаг за шагом увеличивая темп,
-
*Просто как сожаление о прошлом или предложение «Я бы хотел» может вызвать беспокойство, оно также может вызвать беспокойство о будущем. Неопределенность также создает беспокойство. Вот почему важно жить настоящим моментом. Теперь подумайте о том, что вы делаете прямо сейчас. Справляйтесь с тревогой, активизируя свои физические ощущения….
Как правило, в таких предложениях наблюдается сверхобобщение, катастрофизация (думание о худшем исходе события и сосредоточение внимания на нем) , катастрофа.
События затрагивают всех нас. Однако тревогу приводит не событие, а значение, приписываемое событию.
Психическое и физическое здоровье нельзя рассматривать отдельно друг от друга, они представляют собой единое целое. Берегите свою душу и тело…
Читать: 0
