Гнев — это эмоциональная реакция на неудовлетворенные желания, нежелательные последствия и неоправданные ожидания. Гнев, как и другие эмоции, — это эмоция, которая может быть конструктивной и корректирующей межличностное общение, если выражаться естественным, универсальным и здоровым способом. Однако гнев имеет потенциал отразиться в неконтролируемом и деструктивном поведении и превратиться в агрессивные и крайне деструктивные реакции. По этой причине вам следует взять под контроль свой гнев, прежде чем он возьмет контроль.
Факторы, вызывающие гнев
Гнев может возникнуть в результате внутренних ситуаций, а также внешних факторов. Вы можете разозлиться, если поссоритесь с коллегой, надолго застрянете в пробке или задержите свой рейс. Это гнев, вызванный внешними факторами. Гнев, возникающий из-за внутренних ситуаций, может возникнуть, когда вы чувствуете себя заблокированным, когда начинаете сильно беспокоиться о своих личных проблемах или когда оживают травмирующие воспоминания, которые вы пережили раньше.
Что происходит в нашем теле Когда мы злимся?
Все остальное Как и эмоции, гневу сопутствуют физиологические и биологические элементы. Когда мы злимся, наше тело начинает выделять адреналин и норадреналин, которые являются нашими энергетическими гормонами, у нас повышается кровяное давление, ускоряется сердцебиение, увеличивается частота дыхания и напрягаются мышцы.
Должны ли мы выражать свой гнев или подавлять его?
Здесь необходимо понимать, насколько сильно мы переживаем гнев и как он выражается.
Если вы продолжите ваш гнев внутри, через некоторое время вы можете впасть в депрессию.
Если вы неправильно выражаете свой гнев, у вас могут возникнуть серьезные социальные проблемы.
Контроль гнева
Цель управления гневом — уменьшить как сильные эмоции, так и физическое возбуждение, вызванное гневом. Управляя гневом, вы можете научиться выражать свой гнев более здоровым способом.
-
Определите, что вас злит
-
Причину за ситуацией, которая вызывает у вас гнев. Проанализируйте свои чувства и мысли
-
Изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы злитесь Будьте в курсе вещей. Заметив эти изменения, вы будете готовы к гневу.
-
Дышите глубоко и постарайтесь расслабиться
-
Повторяйте слова, которые вас успокоят.
-
Визуализируйте воспоминания, которые вас успокоят
-
Представьте, что вы находитесь в местах, которые вас успокоят (например, на берегу моря)
> -
Перейдите к упражнениям, которые вас успокоят (например, йога, плавание)
-
Используйте юмор
-
Улучшите свои коммуникативные навыки
-
Измените свое окружение. Например, если вы испытываете стресс и злитесь на работе, отойдите на некоторое время и дайте себе 15 минут, чтобы расслабиться.
-
Ставьте реалистичные цели в своей жизни. Когда вы ставите нереалистичные цели, вы испытываете разочарование и гнев, когда не можете достичь своих целей.
Когда мне следует обратиться за помощью?
Если вы считаете, что, несмотря на все ваши усилия, вы не можете контролировать свой гнев и что эта ситуация вредит вашей работе, социальной или семейной жизни, вам следует обратиться за помощью к эксперту.
Лечение расстройств контроля гнева
В центре лечения расстройств контроля гнева уровень гнева человека сначала измеряется с помощью различных шкал. Определено, в каких ситуациях возникает гнев и как он выражается. Когнитивные, коммуникативные, поведенческие и эмоциональные методы лечения определяются в зависимости от проблемы человека. В ходе лечения факторы, вызывающие у человека гнев, тщательно изучаются. Эмоции и мысли, лежащие в основе гнева, раскрываются, и человек получает возможность противостоять им. Совершенствуя навыки решения проблем, человек получает возможность справляться с теми элементами своей жизни, с которыми у него возникают трудности. Метод когнитивной реструктуризации помогает оценивать события с более функциональной точки зрения. Он направлен на развитие у человека навыков сопереживания и самовыражения с использованием техник общения.
Вы можете получить экспертную поддержку в борьбе со своим гневом.
Читать: 0
