Мы все время от времени откладываем некоторые обязанности, которые нам кажутся скучными или которые мы не хотим выполнять. Однако исследования показывают, что 20% населения демонстрируют хроническое поведение, связанное с прокрастинацией. Прокрастинация иногда может быть связана с конкретными задачами, но у некоторых людей она проявляется как прокрастинация практически всей работы. Искать место, делать уроки, чинить кран дома, отвечать на электронные письма, записываться на прием к врачу по поводу отеков под мышками...
Когда наше желание не заниматься подобной работой достигает крайности уровней, мы застреваем в накопленных и незавершенных работах и в духе, который быстро рушится. Каждая незавершенная миссия теперь связана с предыдущей и стоит как гора, которую трудно преодолеть. Вдобавок ко всему, поскольку мы являемся видом, который очень успешно обманывает себя, эта проблема в наших глазах сведена к минимуму. и т. д. Мы расслабляемся, снижая важность события предложениями. Конечно, никакой проблемы это не решает и это все равно, что подступиться к огню с бензином.
Перфекционизм и прокрастинация часто идут рука об руку. Прокрастинатор часто отказывается от всякой ответственности и избегает потенциальных суждений, вместо того чтобы выполнять неряшливую или неидеальную работу. Кто может обвинить меня в некомпетентности, если нет результатов, которые можно было бы критиковать? Если я захочу, я могу сделать всё самым совершенным образом, но я просто этого не хочу. На самом деле, некоторые прокрастинаторы часто оставляют свои обязанности на последнюю минуту. Они также оправдывают свое поведение, утверждая, что под давлением они работают лучше. Однако, как я убедился из исследований и примеров из своей профессиональной жизни, эта тактика также часто не работает. Потому что по своей природе существует множество обязанностей, требующих времени и усилий. Утверждение, что вы можете справиться со всем этим в последний момент, откладывание этого и игнорирование других негативных примеров, рассматривая несколько положительных примеров, в конечном итоге приведут к негативу. Например, представьте, что вы студент, работающий на первом курсе университета, за 2 дня до выпускных и промежуточных экзаменов. Возможно, из-за отсутствия предметов в вашей первой визе и того, что большинство курсов все еще находятся на начальном уровне, вы можете учиться и получить оценку среднюю или выше за 2 дня до экзамена. Вы получили. Если вы обнаружите в себе все достоинства, подумаете, что вы гений, и проигнорируете знание о том, что экзамены могут быть легкими, ваши шансы подготовиться к следующему экзамену досрочно будут практически нулевыми. Потом, когда вы начнете работать за 2 дня до финала, вы можете испытывать страх и тревогу перед лицом накопившихся проблем. В этом случае вы либо признаете свою ошибку и меняете свое поведение, либо злитесь на учителя за то, что он задает сложные вопросы, на живот за то, что ему скучно и не дают вам уроки, или на одноклассника за то, что он ударил ручкой по за столом во время экзамена и отвлекает вас.
Прокрастинация — это скорее привычка и отношение, чем выбор. «Я не собираюсь получать от этих вещей никакого удовольствия, я все равно сделаю это, когда придет время». Любое поведение, которое мы откладываем, со временем станет привычкой из-за повторения. Хорошая новость в том, что привычки — это набор усвоенных моделей поведения. Поэтому у нас всегда есть шанс научиться другой модели поведения. Однако этого изменения можно достичь, только посвятив необходимое время и усилия. Часто человек, который решает не вести себя так, как должен, будет чувствовать себя хорошо, выбрав альтернативное поведение. Например, он будет считать, что не тратит зря время, убирая свою комнату, вытирая пыль или наводя порядок в шкафу, вместо того, чтобы пересмотреть проект. Однако это кратковременное благополучие не продлится долго. В конечном счете, ответственность, которую они отложили, все еще ждет их, и негативные последствия неизбежны. Вы даже можете на короткое время чувствовать себя хорошо, не совершая альтернативного поведения. Например, вам следовало бы прогуляться ради здоровья, но вы сегодня этого не сделали. У тебя еще есть время. Но ты этого совсем не хочешь. В любом случае, ты сказал, что пойдешь завтра, и вдруг почувствовал себя лучше. Как и любому человеку, вам время от времени приходится откладывать дела на потом, потому что вы не робот. Было бы здорово, если бы ты смог завтра погулять. А что если отложить это на завтра? На следующий день тоже? Продолжая так: «Летом обязательно запишусь в спортзал!» может быть, следующие 3 вы можете отложить лунную прогулку и чувствовать себя хорошо. Однако основная цель ходьбы (быть здоровым) по-прежнему ждет вас.
Когда мы смотрим на исследования, люди с хронической прокрастинацией с большим энтузиазмом относятся к своим личным удовольствиям и задачам, которые их волнуют. в отличие от других людей. Они также уделяют больше внимания сильной трудовой этике.
Хотя прокрастинация может принести мгновенное облегчение, она может привести к неуспеваемости в учебе, снижению продуктивности на работе, ухудшению общего самочувствия, бессоннице, снижению иммунитета и желудочно-кишечным расстройствам. Точно так же болезни, которые сравнительно легко поддаются лечению из-за постоянной отсрочки необходимых медицинских осмотров, могут прогрессировать до такой степени, что приводят к очень плохим результатам. В то же время хроническая прокрастинация вредит межличностным и романтическим отношениям. Прокрастинация иногда может быть симптомом депрессии. Люди с диагнозом «депрессия» теряют уверенность в себе, им трудно строить планы и «какой в этом смысл?» Они могут откладывать события из-за своего стиля мышления.
Когнитивно-поведенческая терапия — важный метод избавления от прокрастинации. Задание и функционализация негативных моделей мышления и методы поведенческой активации, используемые в этой терапии, дают положительные результаты у людей с хронической прокрастинацией. Однако важным моментом здесь является то, что это требует времени и усилий. Такое поведение усваивается в течение длительного периода времени и становится привычкой. Думать, что мы избавимся от них в одно мгновение, было бы ошибочным и неправильным прочтением. Любую приобретенную привычку можно изменить, если вы охотно обратитесь за помощью к правильному терапевту.
Читать: 0
