Хроническая боль в спине

Способы облегчения боли с помощью физиотерапевтических упражнений

Хроническая боль в спине — это проблема со здоровьем, с которой сталкиваются многие люди во всем мире. Эта боль может повлиять на повседневную жизнь людей и снизить качество их жизни. Многие люди, испытывающие боли в спине, прибегают к физиотерапевтическим упражнениям, чтобы облегчить боль и иметь сильную структуру мышц спины. Эти упражнения могут различаться в зависимости от уровня боли и состояния здоровья человека.

Упражнения на растяжку

Напряжение и скованность в мышцах спины могут вызвать хронические заболевания спины. боль. Упражнения на растяжку повышают гибкость мышц спины и уменьшают напряжение. Следующие растяжки могут помочь людям с хронической болью в спине:

a) Упражнение «кошка-корова»

Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ваши руки и колени правильно выровнены. Будьте уверены. Медленно поднимите голову вверх и слегка прогните спину. Затем опустите голову вниз и слегка опустите спину из сгорбленного положения. Повторите это движение несколько раз.

b) Упражнение «Подтягивание коленей к груди»

Поднесите колени к груди и держите руки на коленях. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем отпустите. Повторите это движение 10 раз.

c) Упражнение на растяжку спины

Лягте на спину и согните ноги. Положите руки под голову и поднимите спину, прижимая ее к полу. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем отпустите. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнения на укрепление

Укрепление мышц спины может предотвратить и уменьшить хроническую боль в спине. Следующие укрепляющие упражнения могут помочь людям с хронической болью в спине:

a) Упражнения Супермена

Упражнения Супермена могут помочь укрепить мышцы спины. Это упражнение уменьшает боль, воздействуя на мышцы спины. Вот как это сделать:

• Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед.

• Поднимите ноги и руки так, чтобы они не касались пола.

• Поднимите ноги и руки так, чтобы они не касались пола.

• Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед.

• Поднимите ноги и руки так, чтобы они не касались пола.

• Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед.

• Поднимите ноги и руки так, чтобы они не касались пола.

• p>

• Выпрямите спину и поднимите верхнюю часть тела так, чтобы она не касалась пола.

• Удерживайте это положение несколько секунд, а затем отпустите.

• Повторите это движение 10 раз.

b) Упражнение с гантелями >

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины. При выполнении упражнений с гантелями работают все мышцы спины. Вот как это сделать:

• Держите по гантели в каждой руке.

• Расставьте ноги на ширине плеч и согните колени слегка.

• Поднимите гантели ладонями друг к другу.

• Медленно опустите гантели к полу.

• Медленно опустите гантели к полу.

• Поднимите гантели ладонями друг к другу.

• Медленно опустите гантели к полу.

• Поднимите гантели ладонями друг к другу.

• Медленно опустите гантели к полу.

• Поднимите гантели ладонями друг к другу.

• p>

• Повторите это движение 10 раз.

Упражнения пилатеса

Пилатес упражнения могут помочь людям с хронической болью в спине. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и повысить гибкость. Вот упражнения пилатеса для людей с хронической болью в спине:

а) Поза кошки

Это упражнение увеличивает гибкость мышц спины и может уменьшить хроническую боль в спине. боль. Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки и разведите руки на ширине плеч.

• Скруглите спину и поднесите голову под туловище.

• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем выпрямите спину, подняв голову вверх.

• Повторите это движение 10 раз.

• p>

b) Позиция летящей птицы

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки и расставьте руки на ширине плеч.

• Вытяните правую руку вперед и поднимите левую ногу, вытянув назад.

• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем повторите упражнение, чередуя ноги и руки.

Упражнения йоги

Упражнения йоги также очень полезны для людей с хроническими болями в спине. Упражнения йоги помогают укрепить мышцы спины и повысить их гибкость. Вот несколько упражнений йоги для людей с хронической болью в спине:

а) Медленная поза собаки

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины. Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки и поставьте руки на ширине плеч.

• На выдохе , медленно поднимите бедра вверх и опустите голову вниз.

• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем, выдыхая, поднимите голову вверх и медленно опустите бедра.

• Повторите это движение 10 раз.

b) Позиция зональной кобры

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Вот как это сделать:

• Лягте на пол лицом вниз и положите руки рядом с плечами.

• На вдохе , поднимите спину и голову вверх. Поднимите вверх.

• Удерживайте это положение несколько секунд, а затем на выдохе медленно опустите спину на пол.

• Повторите это движение 10 раз.

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом упражнения очень полезны для людей с хроническими болями в спине. Мяч для упражнений поможет укрепить мышцы спины и повысить гибкость. Вот упражнения с мячом для людей с хронической болью в спине:

a) Подъем мяча

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Вот как это сделать:

• Расставьте ноги на ширине плеч и держите мяч для упражнений под мышками.

• Как вы выдыхаете, поднимаете мяч для упражнений и напрягаете спину.

• Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем медленно опустите мяч для упражнений, одновременно вдыхая.

• Повторите это движение 10 раз.

b) Упражнение «Коррекция мяча»

Это упражнение повышает гибкость мышц спины. Вот как это сделать:

• Положите мяч на пол и лягте на спину.

• Поставьте ноги ровно. на полу и покатайте мяч для упражнений. Положите его на колени.

• На вдохе медленно поднимите мяч коленями и как следует выпрямите ноги.

• В этом положении задержитесь на несколько секунд, а затем, выдыхая, медленно опустите мяч для упражнений на колени.

• Повторите это движение 10 раз. раз.

Эластики для упражнений

Эластики для упражнений также очень полезны людям с хроническими болями в спине. Ленты для упражнений помогают укрепить мышцы спины и повысить их гибкость. Вот упражнения с эластичными лентами для людей с хронической болью в спине:

a) Низкая регулярная тяга

Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины. Вот как это сделать:

• Поместите ленты для упражнений на дверную ручку и удерживайте их.

• Держите ноги близко друг к другу.

• Держите ноги близко друг к другу , согните руки в локтях и потяните лямки к груди.

• Удерживайте это положение несколько секунд, а затем медленно выпрямите локти и медленно потяните лямки обратно в исходное положение. .

• Повторите это движение 10 раз.

b) Низкий обычный толчок

Это упражнение помогает укрепить мышцы поясницы. Это возможно. Вот как это сделать:

• Поместите ленты для упражнений на дверную ручку и держите их позади себя.

• Держите руки вперед , держа ноги вместе. Выпрямитесь и осторожно прижмите лямки к полу.

• Удерживайте это положение несколько секунд, а затем медленно верните руки в исходное положение. .

• Повторите это упражнение 10 раз.

Однако перед началом любой программы упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом. Также выполняйте упражнения правильно. Также важно делать это в меру и не переусердствовать. Людям, которые сталкиваются с длительными болями в спине, следует проконсультироваться со своим физиотерапевтом, чтобы составить для них наиболее подходящую программу упражнений. Регулярный сон, здоровое питание, коррекция осанки и управление стрессом также могут помочь уменьшить боль. Если у вас хроническая боль в спине, поговорите со своим врачом, чтобы составить план медицинского обслуживания, учитывающий все эти факторы. Помимо упражнений, уменьшить боль в спине могут также такие факторы, как регулярный сон, здоровое питание, коррекция осанки и управление стрессом. Если у вас хроническая боль в спине, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить для вас наиболее подходящий план лечения, и соблюдайте дисциплину в процессе лечения.

_{Читать: 0}