Иногда вам может захотеться что-нибудь съесть, даже если вы не голодны физиологически. Например; Когда ты один, скучаешь, злишься... На самом деле, здесь ты хочешь удовлетворить свои эмоции, то есть эмоциональное пищевое поведение.
Я хочу поделиться с тобой тем, как я могу выйти из этого положения. из этого:
-
ЗАПИСЫВАЙТЕ ВСЕ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ:Иногда вы можете не осознавать, что вы едите и сколько вы съедаете за один прием пищи. Для этого приобретите красивый блокнот и ведите дневник питания. Подробно записывайте в этот дневник, что и сколько вы потребляете. Также записывайте свои эмоции рядом с каждым продуктом, чтобы определить, какие эмоции влияют на ваше пищевое поведение. Например, я съедаю пачку шоколада, когда испытываю стресс.
-
ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ (СТРЕСС, ГНЕВ, ЗЛОСТЬ...), ПОПРОБУЙТЕ ДРУГИЕ СПОСОБЫ. О ЕДЕ: Возможно, самое простое, что можно сделать, когда вы испытываете стресс или вам скучно, и способ расслабиться – это что-нибудь съесть. Вместо этого почитайте книгу, проведите время с животными, сходите на прогулку. Итак, заполните эту эмоциональную пустоту другим занятием, кроме еды.
-
ИСПЫТАЛ ЛИ Я ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД? УЗНАЙТЕ РАЗНИЦУ: Как эмоциональный голод, физиологический голод, обычно возникает внезапно, а не постепенно. При физиологическом голоде вы прекращаете есть, когда насыщаетесь. При эмоциональном голоде эмоции, которые вы испытываете, могут препятствовать уменьшению вашего голода. Это заставляет человека переедать, даже не осознавая этого.
-
ГОТОВЬТЕ ДЛЯ СЕБЯ ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ: Когда вы испытываете синдром эмоционального питания, вы обычно переходите к нездоровым, высококалорийные нездоровые продукты. Поэтому, когда вы чувствуете стресс, попробуйте вместо нездоровой пищи перейти на полезные перекусы, такие как сухофрукты и овсяные батончики без сахара.
-
СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ГРАФИК ПИТАНИЯ: Каждый день в одно и то же время. Старайтесь есть с интервалом в 2–3 часа. Пропуск приема пищи через некоторое время приведет к снижению уровня сахара в крови. В такой ситуации вы потребляете больше калорий, даже не осознавая этого.
-
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ ФОКУСИРУЙТЕСЬ ТОЛЬКО НА ЕДЕ: Телевидение, телевидение и т. д. Просто сосредоточьтесь на еде, не обращая внимания на компьютер или телефон. Таким образом, вы будете потреблять пищу, осознавая свой статус голода и сытости.
Как видите, иногда причина, по которой вы едите, заключается не в том, чтобы накормить свое тело. Вы также можете обратиться к еде, чтобы утолить чувство голода. Это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Пожалуйста, просмотрите эти стратегии и попытайтесь их реализовать. Если вы все еще не можете предотвратить такое эмоциональное пищевое поведение, обратитесь за профессиональной поддержкой. Здоровых и мирных дней..
Читать: 0
