Хотите узнать, как улучшить настроение всего за 2 минуты? Иногда мы можем чувствовать стресс и сильное беспокойство. Сейчас я расскажу вам, как можно справиться с этой ситуацией перед важным собеседованием или перед презентацией. Наши эмоции влияют на язык тела. Когда мы чувствуем себя плохо, когда мы напряжены или обеспокоены, мы обычно сутулимся и сжимаемся на своем месте. Пространство, которое мы занимаем, сжимается, и мы чувствуем потребность обнять себя. Когда мы чувствуем себя хорошо, происходит обратное. Пространство, которое мы охватываем, расширяется, меняется то, как мы сидим, и мы сидим более прямо. Так какое же это имеет отношение к нашему режиму? В ходе исследования некоторые виды обезьян принимают позу, когда чувствуют себя хорошо и сильными, и люди демонстрируют такое же поведение. Представьте себе, какой первый шаг вы сделаете, когда выиграете матч, когда одержите победу, когда станете чемпионом?Представьте, одни и те же виды обезьян делают то же самое. Ну, вам интересно, какое это имеет отношение к этому, верно? Поясню сразу. Через несколько минут после выполнения этой позы определяют, что уровень гормонов, связанных с силой, в крови животных повышается, а гормон кортизол, связанный со стрессом, снижается.Они задаются вопросом, так ли это у людей, и проводят тесты и эксперименты. Люди первой группы выбрали силовую позицию. Люди из группы 2 — это те, кто сидит на более закрытом стуле. Затем снова измеряют уровень гормонов, и видно, что уровень стресса у тех, кто сидит прямо, снизился, а уровень гормонов хорошего самочувствия увеличился. Соответственно, первое, что нам нужно делать в тревожных ситуациях, — это встать прямо и улыбнуться.
ДЫХАНИЕ: УПРАЖНЕНИЯ: Насколько легко было бы, если бы существовала волшебная палочка, с помощью которой можно было бы расслабиться и расслабиться, когда вы злиться, испытывать стресс или волноваться? Борьба со стрессом – одна из важнейших проблем современного человека. При этом мы пытаемся справиться не только со стрессом, но и с гневом и тревогой. Те, кто может справиться с такими эмоциями, более успешны, чем другие люди, как в деловой жизни, так и в отношениях. Кроме того, их здоровье лучше, чем у других людей. Итак, как нам это сказать? Мы беспокоимся и расстраиваемся из-за многих вещей, находящихся вне нашего контроля. и мы злимся. То, что мы будем делать, очень просто. Я расскажу об очень эффективной методике, которую вы можете применять по 10-15 минут каждый день и увидеть в себе серьезные изменения примерно за 1 месяц, и даже когда вы сделаете это образом жизни и распространите на всю жизнь, почти даже наш характер изменится. изменять. Я использую эту технику около 6 лет и заметил невероятные преимущества. На самом деле, теперь это стало для меня привычкой. Я начал делать это как неосознанно, так и сознательно. Существует множество научных исследований о влиянии дыхательных упражнений на мозг и тело. Вообще говоря, в Интернете есть много видов дыхательных упражнений, видео и статей. То, что я собираюсь вам написать, — это, в частности, суфийские дыхательные упражнения, которые я использую и испытываю уже 6 лет. Это дыхательное упражнение, используемое суфийскими дервишами. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Мармара, исследуются МРТ головного мозга кружащихся дервишей, которые уже много лет используют это упражнение, и в результате наблюдаются положительные изменения в структурах их мозга. Так как же нам это сделать? Это метод, которого можно достичь, работая и выполняя физические упражнения, точно так же, как и упражнения на позитивное мышление. Благодаря этому методу вы почувствуете немедленное облегчение, и даже если вы будете делать это регулярно и дольше 10 минут, вы не будете легко злиться и не будете легко впадать в стресс. Ваше внутреннее спокойствие увеличится, и теперь вы сможете легче контролировать свой стресс и импульсы. Суфийское дыхательное упражнение; Это упражнение выполняется через нос. Для этого наш нос должен быть открыт и необходимо вдыхать 4 секунды и выдыхать 8 секунд. Это сложное упражнение. Я рекомендую сначала делать это лежа, но помните, по мере того, как мы это делаем, наше тело привыкнет. Сначала вы можете заснуть, так как ваши мышцы расслабятся. Но потом привыкнешь и перестанешь нырять. Сначала можно выполнять это упражнение на 4-4 счета. Это не имеет значения, расширьте его настолько, насколько сможете. Когда мы вдыхаем, мы считаем до 4, а когда выдыхаем, считаем до 8. На самом деле все очень просто: если заниматься этим по 10 минут каждый день, даже наше дыхание станет здоровее. Мы будем дышать глубже и медленнее и увеличим потребление кислорода. Чувства о сохранении спокойствия в нашем мозгу Вы улучшите свои навыки управления. Через короткое время вы увидите его влияние как на наше здоровье, так и на эмоциональное состояние.
УМСТВЕННОЕ ВООБРАЖЕНИЕ: Еще одна проблема в борьбе со стрессом — это мысленная визуализация или визуализация. Самый грубый термин — мечтательность. Но это то, что мы устанавливаем, включая все эмоции. Другими словами, способность чувствовать запахи, способность визуализировать цвета, способность заново пережить эмоции, которые мы испытываем, когда визуализируем их, и способность представить что-то совершенно красочное и живое. Впервые они попробовали визуализацию на спортсменах. Электроды были помещены в мозг и мышцы лыжников, чтобы измерить их активность во время занятий этим видом спорта, и наблюдалось, какие клетки их мозга и какие мышцы тела активировались во время занятий этим видом спорта. Затем тем же спортсменам завязали глаза и попросили представить, что они занимаются тем же видом спорта. Тем временем снова измеряли мозговую и мышечную активность спортсменов. Когда эти два измерения сравниваются, одни и те же клетки мозга активируются, когда люди фактически выполняют какое-либо действие. Это означает, что если мы достаточно сосредоточимся и создадим сильную визуализацию, через некоторое время наш мозг не сможет отличить, что реально, а что вымышлено, а что — сон, и начнет давать одинаковые реакции. Как мы можем использовать это, чтобы быть счастливыми; Мы можем закрыть глаза и представить, где мы хотим оказаться, что сделает нас счастливыми, или мы можем визуализировать момент, когда мы достигнем цели, которую хотим достичь. Если мы делаем это путем фокусировки, наш мозг не может отличить сон это или реальность, и наш мозг начинает давать одинаковые физиологические реакции. Мы начинаем чувствовать себя более расслабленными, счастливыми и более мотивированными в достижении нашей цели. Визуализировать можно после дыхательных упражнений в течение дня.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАДУМАНИЯ? У большинства из нас в голове крутятся сотни мыслей из прошлого. В каждый момент мы живем с сотнями мыслей в голове и пытаемся выполнять свою работу в этот момент. Самая большая проблема для людей, живущих в городе, — это неспособность сосредоточиться на текущем моменте, чрезмерная тревога или усталость, которую они не могут понять. На самом деле, в большинстве случаев одной из причин этого является страх перед прошлым или будущим. Мысли вызывают у нас усталость и забывчивость через некоторое время, а возможно, большую часть времени, они приводят к депрессивному мышлению и тревоге. Мысли в нашем сознании — это либо сожаления о прошлом, гнев, тоска, либо беспокойство о будущем. Поэтому мы не можем оставаться в настоящем моменте.
ТАК КАК МЫ МОЖЕМ ОСТАВАТЬСЯ В МОМЕНТЕ? Быть способным находиться в настоящем моменте со всеми своими эмоциями, мыслями, ощущениями и переживаниями означает осознавать этот момент и не думать ни о чем о прошлом или будущем в этот момент. Например, Айше идет на прогулку и в этот момент она полностью чувствует землю ногами и замечает ощущения, создаваемые ветром на ее коже, когда она размахивает руками. В этот момент он замечает пение птиц, зелень деревьев, цвета цветов и запахи. Но в этот момент он слышит звук пилы, приближающийся к его уху, поворачивается на этот звук и рубит ветви дерева. Тем временем Айше вдруг вспоминает дома о сломанной пиле: «Смотрите, сколько раз я говорил жене, что пила давно сломана, она ее не починила, она неделями лежит на одном и том же месте. В этот момент Айше разозлилась. Он идет, но даже не осознает, куда ступает. Есть ли Айше в этот момент? НЕТ. К сожалению, Айше в данный момент оторвана от реальности и не может удержаться от мыслей об ошибках, которые совершил ее муж. В такие моменты мы можем даже вести себя неуклюже. Все это происходит из-за напряженности нашего ума. Так как же Айше ходит, если ее нет в данный момент? Что означает автоматическое поведение? Если вы делаете что-то снова и снова, через некоторое время вы сможете делать это, уже не обращая на это внимания. Например, люди, которые постоянно пользуются клавиатурой, теперь могут пользоваться клавиатурой, не глядя. Так он пишет автоматически. Так почему же мозг это делает? Наш мозг говорит нам: раз вы делаете это постоянно, то позвольте мне облегчить вам задачу. Не обращайте на это внимания, делайте это автоматически, и пока вы это делаете, вы можете заниматься другими делами. На первый взгляд это кажется очень милым. Вы можете делать много дел одновременно. Но недостатком возможности одновременно заниматься другими делами является то, что наша осознанность снижается. Потому что, с другой стороны, нелегко уделить внимание чему-то другому, и в этом случае нам неизбежно пережить мелкие несчастные случаи или умственную усталость. Поскольку осознанность снизилась, мы смотрим на события, происходящие вокруг нас и нашего окружения, но не видим, слышим, но Мы не можем слушать. Большинство из нас проживают свою жизнь в рутине, не так ли? Мы просыпаемся в одно и то же время, едим одно и то же, идем на одно и то же рабочее место по той же дороге, делаем одни и те же вещи на работе или дома, затем приходим домой, едим что-нибудь. , сделай то же самое и иди спать. Во всей этой рутине мы выполняем автоматические действия. Прежде всего, нам необходимо это осознать. Поскольку я делаю одно и то же снова и снова, я нахожусь в рутине, я просто действую согласно своим привычкам. Если вы хотите уменьшить стресс, улучшить способность оставаться в настоящем моменте и улучшить постоянно отвлекаемое внимание, вы можете сосредоточить свое внимание с помощью техники осознанности. ЧТО ТАКОЕ ТЕХНИКА ОСОЗНАННОСТИ? Это очень эффективная техника, которая собирает ваше рассеянное внимание, мягко возвращает рассеянные мысли к настоящему моменту и улучшает эти навыки. Он говорит: «Делая что-либо в любое время, обращайте полное внимание на свои чувства и ощущения, наблюдайте за ними, как если бы вы были посторонним человеком, и замечайте их, не задавая вопросов и не осуждая, а затем примите их». Когда я нахожусь в любой ситуации, я наблюдаю свои телесные ощущения, данные, поступающие от моих органов чувств, свое эмоциональное состояние и свои мысли в этот момент, как сторонний глаз, и совершенно не сужу их. Когда я говорю «судить», когда я наблюдаю, когда мне приходит в голову мысль из прошлого, это не «Черт возьми, я снова вернулся в прошлое», потому что здесь снова есть самообвинение и бунт. Наоборот, сейчас мне в голову пришли прошлые мысли: необходимо наблюдать за собой совершенно объективно, не судить, принять и осознать то, что есть, как есть. Что хорошего это принесет? Вы сможете понять пользу этого, как только сделаете это. Фактически, это как если бы в нашем сознании нажималась кнопка остановки для других мыслей или даже нажималась кнопка выключения, и ваша память разгружается, потому что все остальные открытые программы на компьютере закрываются. Вы чувствуете, как будто ваш разум пуст и вы собрали в уме все негативные вещи метлой. В долгосрочной перспективе, когда вы не можете оставаться в настоящем моменте и ваши мысли уходят в прошлое или будущее, вы можете сразу заметить это и гораздо легче вернуться в настоящий момент. Самое главное, вы инвестируете в свое психическое и физическое здоровье. На самом деле, это метод, который можно применять везде. Например, вы можете применять эту технику даже во время чистки зубов.
Читать: 0
