К сожалению, многие люди, которые худеют, через короткое время снова набирают вес. Эти 16 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы изменить статистику в свою пользу и сохранить с трудом заработанное снижение веса.
Во-первых, количество энергии (ккал), которое вам необходимо потреблять ежедневно. необходимо рассчитывать.
Вы должны определять свое питание в соответствии с вашей пищевой группой (мясо, молоко, фрукты, хлеб, овощи, масло) и менять права.
Запись ежедневного потребления пищи может помочь вам поддерживать потерю веса, информируя вас о том, сколько калорий и питательных веществ вы едите.
По крайней мере, в день вам следует заниматься спортом в течение 30 минут, это будет способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать потребляемые и сжигаемые калории.
Если вы начинаете день с завтрака, это поможет будет легче управлять другими приемами пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, вы склонны потреблять больше нездоровой пищи во время других приемов пищи. Здоровый завтрак повысит чувство сытости в течение дня, что поможет поддерживать вес.
Регулярное взвешивание для отслеживания себя будет полезно в период технического обслуживания, поскольку позволит вам быть в курсе вашего прогресса и поведения.
Сократите потребление углеводов. Ограничение количества продуктов, особенно рафинированных, поможет предотвратить увеличение веса.
Здоровое потребление белка продлевает чувство сытости и помогает поддерживать вес за счет снижения потребления калорий.
Овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Обе эти функции важны для поддержания веса.
Выполнение силовых тренировок не менее двух раз в неделю помогает поддерживать мышечную массу, что важно для поддержания здорового обмена веществ. Здоровый обмен веществ помогает поддерживать вес.
После похудения вы, скорее всего, немного прибавите в весе. Вы можете преодолеть неудачи, питаясь правильно и не сбиваясь с пути.
Успешный контроль веса будет проще, если вы будете придерживаться здорового питания всю неделю, включая выходные.
Регулярно пьём воду, худеем Это очень важно в период умада.
Долгий ночной сон в темноте может помочь поддерживать вес, поддерживая высокий уровень энергии и контроль над гормонами.
p>Чтобы поддерживать вес, важно держать уровень стресса под контролем, поскольку чрезмерный стресс может увеличить риск увеличения веса, стимулируя аппетит.
Включение партнера или супруга в ваш здоровый образ жизни может улучшить процесс контроля веса. Это облегчает его.
Читать: 0
