Мы можем определить менопаузу, которая является естественным периодом жизни женщины, как конец репродуктивного периода. Обеспечение полноценного и сбалансированного питания и физической активности в этот период; Он помогает поддерживать идеальный вес тела, защищает здоровье костей и сердца и минимизирует риск развития диабета или рака.
Молоко и молочные продукты следует употреблять часто
Дит. Хавва Кылынч сказала: «Как вы знаете, в этот период из-за снижения гормона эстрогена происходят некоторые изменения в других гормонах и обмене веществ в организме. Эти изменения могут в первую очередь вызывать замедление основного обмена, повышение аппетита и, соответственно, особенно ожирение андроидного типа. На этом этапе необходимо обратиться за помощью к диетологу, чтобы контролировать вес и реализовать план питания с высоким содержанием клетчатки, адаптированный к состоянию здоровья человека. Одним из последствий снижения уровня эстрогена, обеспечивающего целостность костей, является повышение риска остеопороза. По этой причине человек должен употреблять в пищу молоко и молочные продукты, являющиеся важнейшими источниками кальция, в достаточном количестве, включать в ежедневный рацион богатые кальцием овощи, бобовые, орехи и свежие фрукты, отдавать предпочтение жесткой воде с высоким содержанием кальция. "Поскольку потребление кофеина увеличивает выведение кальция, следует позаботиться о том, чтобы ограничить потребление кофеина", - сказал он.
Грецкие орехи и рыба являются наиболее важными источниками питания
Это напрямую связано с усвоением кальция. Дит отметил, что проверка уровня витамина D и прием его в качестве добавки при необходимости защищает человек против риска остеопороза за счет увеличения абсорбции кальция. Хавва Кылинч обратила внимание на следующие вопросы: «В этот период включение физических упражнений, которые, по моему мнению, являются наиболее важным питательным веществом для костей и мышц, будет способствовать как защите здоровья костей, так и контролю веса против замедления метаболизма. Еще одним эффектом снижения уровня эстрогена является то, что он отрицательно влияет на здоровье сердца, вызывая повышение уровня холестерина и триглицеридов. Для этого в программу питания следует включить продукты с полезным содержанием жиров (оливковое масло, дичь). окадо, грецкие орехи, рыба, сырые орехи) следует включать в достаточном количестве, потребление рыбы следует увеличить до двух раз в неделю, особенно с ее содержанием омега-3, следует увеличить потребление овощей вместо жареных продуктов в качестве способа приготовления; Следует отдавать предпочтение здоровым методам, таким как варка, запекание, приготовление на гриле и приготовление на пару. Как и в любой период жизни, в этот период следует позаботиться о том, чтобы пить достаточно жидкости. Выпивать следует в среднем 2-2,5 литра воды в день.''
Читать: 0
