Мы по возможности сидим дома, разве что ходим только на рынки, в аптеки и т. д. Витамин D важен в наши дни, когда мы выходим куда-нибудь! Летом мы получаем много витамина D, поскольку основным источником витамина D является солнечный свет, получаемый через кожу. Точнее, наш организм вырабатывает витамин D, когда наша кожа получает солнечный свет. Поэтому уровень витамина D может снизиться, особенно в зимние месяцы, а если летом вы не получаете много солнца, может возникнуть дефицит витамина D. Что ж, давайте подумаем о тех трудных днях, в которых мы сейчас живем. Зима закончилась, солнце показало нам свое лицо, но мы не можем извлечь из этого пользу, потому что не можем снова выйти на улицу.
У кого чаще всего встречается дефицит витамина D? Это особенно часто встречается у людей, которые не подвергаются воздействию солнца и не могут получить достаточно витамина D, особенно в ноябре и феврале. У людей с дефицитом витамина D также может быть печеночная или почечная недостаточность. Другая группа, у которой наблюдается дефицит витамина D, — это пожилые люди. Дефицит витамина D наблюдается и у детей, которых первый год не кормили грудью и которые были лишены солнечных ванн.
Какова функция витамина D в нашем организме? Важнейшая функция витамина D – обеспечение более эффективного использования кальция в организме. Вместе с паратгормоном он обеспечивает поддержание уровня кальция в крови в пределах нормы. А именно; В то время как витамин D способствует всасыванию пищевого кальция из кишечника, паратиреоидный гормон обеспечивает реабсорбцию кальция из почек, поддерживая таким образом уровень кальция в крови. Если мы отметим, что кальций является основным строительным блоком структуры костей, мы можем перечислить преимущества витамина D как укрепление костей. Он также помогает предотвратить диабет, поддерживая секрецию гормона инсулина поджелудочной железой. Он предотвращает риск высокого кровяного давления, регулируя кровяное давление в венах. Таким образом, он защищает наш организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Предотвращает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых. Кроме того, в результате исследований установлено, что рак молочной железы, толстой и прямой кишки реже встречается у тех, кто принимает достаточно витамина D, тогда как риск рака простаты и молочной железы увеличивается у тех, кто принимает витамин D недостаточно.< /п>
Кроме того, рост ожирения и низкий уровень витамина D не являются совпадением. Слабость, утомляемость, склонность к депрессиям, ослабление мышц – результат дефицита витамина D. Витамин D приобретает особое значение в наши дни, когда нам нужно доверять своему иммунитету. Адекватный уровень витамина D регулирует иммунную систему. Таким образом, он обеспечивает успех в профилактике и лечении заболеваний иммунной системы.
Итак, каковы источники витамина D? Основным источником витамина D является солнце. Если человек регулярно загорает, можно сказать, что его организм богат витамином D. Всего 15–30 минут принятия солнечных ванн в солнечные дни будет достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в витамине D. При длительном загаре витамин Д усваивается не так уж и много. Потому что через 30 минут образуются молекулы, не проявляющие активности витамина Д. Пока вы дома, вы можете каждый день уделять время загоранию на балконе. Кроме того, вы можете удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью продуктов питания. Он содержится во многих продуктах, таких как масло, какао, жирная рыба, рыбий жир, яичный желток и печень. Количество витамина D в 100 граммах жирной рыбы составляет 300-1000 МЕ. Этого, вместе с солнечным светом, достаточно для удовлетворения наших ежедневных потребностей в витамине D. Кроме того, в 100 граммах печени его содержится 100-400 МЕ, в 1 литре молока - 3-10 МЕ, в 1 яичном желтке - 20-100 МЕ.
Но витамин D принимать нельзя. более 1000 МЕ в сутки. Потому что при чрезмерном приеме возникают тошнота, рвота, потеря аппетита, запоры, слабость, потеря веса и повышается уровень кальция в сыворотке крови.
Желаем вам оставаться дома здоровыми, с оптимальным уровнем витамина D и высоким иммунитетом...
Читать: 0
