Что такое Мелатонин?

• Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой головного мозга, особенно ночью.

• Его основная задача — поддерживать биологические часы организма и корректировать их ритм

• Выброс мелатонина начинается после наступления темноты и является самым высоким около 02.00-04.00.Он достигает наивысшего уровня и заканчивается светом.

• Это гормон, управляющий всем обменом веществ в организме.

• Он состоит из аминокислоты под названием триптофан.

• Это самый мощный из известных антиоксидантных гормонов. (Это антиоксидант, который в 4-5 раз мощнее витаминов А и Е)

 

                     КАК ВЛИЯЕТ ГОРМОН МЕЛАТОНИН НА НАШ ОРГАНИЗМ?

 

• Самым важным фактором, влияющим на высвобождение мелатонина, также известного как «гормон тьмы», является свет.

• Свет снижает уровень гормона мелатонина и увеличивает выработку кортизола, гормона стресса.

• Мелатонин положительно влияет на иммунную систему и снижает стресс.Существует множество исследований, показывающих, что он увеличивает продолжительность жизни и уменьшает признаки старения.

• В свете научных исследований экспериментально замечено, что мелатонин ограничивает рост. при многих типах опухолей.

• Поскольку мелатонин является мощным антиоксидантом и предшественником серотонина, было доказано, что риск рака молочной железы выше у женщин, работающих в ночную смену.

• Он также контролирует высвобождение гормона роста (дайте ему спать и расти!!)

• Даже иммунитет легких имеет Циркадный ритм и мелатонин Он также очень важен для иммунной системы.

• Существует также связь между уровнем мелатонина и депрессией. У пациентов с депрессией уровень мелатонина оказался низким, а уровень кортизола - высоким.

• Показано, что во время беременности высвобождение мелатонина увеличивается в 2-3 раза.

  p>

• Вопреки распространенному мнению, младенцы не находятся в утробе матери в темноте. Свет, воспринимаемый глазом матери, передается малышу. Ребенок начинает ощущать материнский ритм еще в утробе матери. Таким образом, регулярный выброс мелатонина у матери тоже влияет.

•  

                   ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОВЫШИТЬ УРОВЕНЬ МЕЛАТОНИНА?

 

• Ночь Чтобы увеличить выброс мелатонина, следует отдавать предпочтение желтому (тусклому) свету даже в ванной вечером, а белому свету следует отдавать предпочтение, чтобы проснуться утром и адаптироваться к дневному свету.

• Освещение в комнатах младенцев и детей на случай, если они боятся ложиться спать ночью.Не следует использовать его или следует отдать предпочтение слегка красному свету, вдали от кровати, а не прямо на ребенке. .

• Особенно после 19.00 – 20.00 снижается выброс мелатонина у детей, которые играют на планшетах или телефонах, соответственно снижается гормон роста и увеличивается набор веса.

• Потому что мелатонин также эффективен в отношении метаболизма ХОЛЕСТЕРИН/ЛПВП/ЛПНП.

• Сон перед телевизором Это снижает качество сна и уменьшает высвобождение мелатонина. .

• Создание регулярного и адекватного режима сна и привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время позволяет получить больше пользы от гормона мелатонина.

• Чем дольше ночной сон, тем больше времени требуется для высвобождения мелатонина.

                             

                            КАкая еда ЭТО НАЙДЕНО?

<

С возрастом секреция мелатонина начинает снижаться. Употребление ингредиентов, богатых мелатонином, может помочь людям с проблемами со сном.

Самый богатый мелатонином фрукт — вишня. Вишня, фундук и грецкие орехи также являются естественными источниками мелатонина.

_{Читать: 0}