1)НАЧАТЬ ДИЕТУ, НЕ ПРИНЯВ ХОРОШЕГО РЕШЕНИЯ
Не следует садиться на диету, если окружающая среда подсказывает, что вам следует похудеть. Если вы действительно не хотите похудеть, вы не получите результатов. Однако, если вы верите в себя и усердно работаете над восстановлением своего здоровья, вы сможете увидеть результаты и легко овладеть этим успехом.
2) Попытка похудеть без помощи специалиста
Сначала похудеть Что необходимо сделать, так это пройти соответствующие анализы у эндокринолога или специалиста по внутренним болезням и начать реализацию программ питания, персонализированных диетологом в соответствии с этими тестами. . Вероятность успеха без какого-либо экспертного контроля довольно низка. В то время как человек худеет нездоровым путем в результате диет, составленных с использованием диетических списков, полученных из средств массовой информации, обвисание может возникнуть в результате непропорциональной потери веса в организме.
3) Не постановка правильной цели
По данным Всемирной организации здравоохранения, следует стремиться к снижению веса на 2–4 кг в месяц. Не 4 кг за 1 неделю. Большие цели достигаются маленькими шагами. Попытка сбросить вес, набранный годами, за несколько недель нереалистична и не полезна для здоровья. Поэтому следует определить достижимую и здоровую цель. Вес, который необходимо сбросить, и целевые показатели следует определять вместе с диетологом и соблюдать соответствующие программы питания.
4) Дисбаланс продолжительности сна
Согласно научным исследованиям, суточная продолжительность сна должна составлять 7–7–8 часов. Меньшее или большее количество сна приводит к увеличению веса. В то время как люди, которые постоянно спят менее 7 часов, испытывают проблемы с выработкой некоторых гормонов, если они спят более 8 часов, скорость их метаболизма замедляется и набор веса становится неизбежным.5) Пропуск завтрака
Тот, кто не завтракает, неизбежно набирает вес. Точно так же, как автомобилю или обогревателю для работы требуется топливо, человеческому организму также необходима энергия, то есть питательные вещества, для функционирования мозга, почек, сердца, мышц…. По этой причине завтрак следует съесть в течение первого часа после пробуждения.
6)Недостаточное употребление воды
Необходимо употреблять воду, которая важна на многих этапах, от переваривания пищи до выведения метаболических отходов из организма. в виде 10-12 стаканов (2,5-3л) в течение дня.) необходимо употреблять. Стакан воды до и после еды помогает нашей пищеварительной системе работать лучше. Питьевая вода перед едой подавляет чувство голода и предотвращает обман.
7) Пропуск приема пищи
Пропуск приема пищи – это плохая привычка, которая замедляет обмен веществ. Человек, который пропускает приемы пищи, становится более голодным и потребляет больше еды при следующем приеме пищи. Перекусы обеспечивают чувство сытости в промежутках между приемами пищи и предотвращают дальнейшее чувство голода при следующем приеме пищи.
8)Опоздание с ужина
Окончать ужин необходимо за 3,5 часа до сна. Если вы ложитесь спать с полным желудком, организму легче набирать жир. Никто не заправляет припаркованную машину топливом. С другой стороны, нет ничего плохого в том, чтобы перекусить между ужином и сном; Можно съесть что-нибудь легкое, например фрукты, йогурт или молоко.
9) Сидишь за столом очень голодным
В общих чертах подразумевается диета. как оставаться голодным. После длительного голодания уровень сахара в крови падает, и вам предлагается съесть больше еды при следующем приеме пищи. По этой причине небольшой перекус следует делать через 2–3 часа после каждого основного приема пищи. Таким образом, человек сможет есть медленнее и меньше, потому что он/она не будет сидеть за столом очень голодным.
10) Есть быстро
Ощущение сытости доходит до мозга за 20 минут. Если время приема пищи составляет менее 20 минут, прием пищи будет продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете сытость. Поэтому, употребляя пищу, мы должны хорошо ее пережевывать и получать удовольствие от того, что едим. Помните: спешка означает больше калорий…
Читать: 0
