Здоровое питание подразумевает адекватное и сбалансированное потребление питательных веществ, необходимых для развития и функционирования нашего организма.
Здоровое питание очень важно для защиты от болезней и предотвращения их прогрессирования. Недоедание приводит ко многим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, гипертония, ожирение и заболевания печени. Изменение образа жизни имеет важное значение для приобретения привычек здорового питания и обеспечения их устойчивости. Во-первых, выявите вредные привычки. Например; Выявите такие привычки, как отказ от питья воды, пропуск приема пищи, частое употребление фаст-фуда, чрезмерное употребление сладкого и употребление кислых напитков, и внесите изменения в свой рацион.
Способы формирования привычек здорового питания;
-
Не заполняйте кухню нездоровой пищей. Не ходите за продуктами на голодный желудок. Прежде чем отправиться за покупками, составьте список вещей, которые нужно купить, и постарайтесь не превышать его.
-
Измените способы приготовления. Вместо жарки используйте методы гриля, запекания и варки.
-
Хлеб незаменим к столу. Включите на свой стол цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Поскольку цельнозерновой хлеб имеет более высокое содержание клетчатки, он продлит чувство сытости и сбалансирует уровень сахара в крови.
-
Ешьте медленно и больше пережевывайте. Потому что чувство сытости наступает уже через 20 минут. Быстрое питание приводит к тому, что вы потребляете чрезмерное количество пищи, прежде чем почувствуете сытость.
-
Следите за потреблением воды в течение дня. Если вы забыли, держите бутылку с водой на своем столе, в сумке или в машине. Чтобы увеличить потребление воды, вы можете добавить в воду свои любимые фрукты или овощи для придания аромата.
-
Пейте чай и кофе без сахара. Если вы не можете внезапно сократить потребление сахара, уменьшите количество потребляемого сахара.
-
Если вы употребляете сладости каждый день, сократите это количество до 1-2 раз в неделю. Помните, пропуск приема пищи или несбалансированное питание снижает уровень сахара в крови, и в этих случаях ваше желание сладкого увеличивается. Вы можете уменьшить пристрастие к сладкому, придерживаясь адекватной и сбалансированной диеты в течение дня.
-
Пейте айран или минеральную воду во время еды вместо кислых напитков.
-
Обратите внимание на диету, богатую клетчаткой. Особенно потребляйте по 5 порций овощей и фруктов в день. Потребление клетчатки стимулирует работу желудка и кишечника.
-
Отвлекайтесь на что-нибудь другое, когда захотите съесть нездоровую пищу. Например; Вам помогут такие занятия, как прогулка, питье воды, чтение книги.
-
Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи может привести к перееданию во время следующего приема пищи, а также к нездоровому выбору.
-
Ешьте зеленый салат во время еды. Обязательно употребляйте растительную пищу за один прием пищи каждый день.
-
Сидячий образ жизни приводит к ожирению. Сделайте физические упражнения привычкой, соответствующей вашему образу жизни.
Читать: 0
