Мозг переживает травмирующий опыт (землетрясение) настолько ярко, что напоминает вам о потере чувства контроля, как система сигнализации. Требуется некоторое время, чтобы эта сигнализация, мелькающая мыслью о потере чувства контроля, вернулась в нормальное (старое) состояние. Итак, что же нужно поместить в этот временной интервал?
-
Обратите внимание на гигиену процесса, который охватывает одну треть вашей жизни.
-
Знаете ли вы, что ваш сон уникален для вас, точно так же, как ваш отпечаток пальца?
-
11 дней – это самый длинный сон у человека. Знаете ли вы, что бессонница приближает вас к смертельному риску?
-
Если каждый пятый человек в мире страдает бессонницей?
-
А как насчет тела? Ваш незаменимый помощник, позволяющий восстановить силы и отдохнуть?
Трудности с засыпанием или сохранением сна, то есть бессонница, можно назвать важной проблемой здоровья. Когда начинает развиваться нарушение сна; Это может привести к различным психологическим расстройствам, которые могут повлиять на психическое здоровье, таким как тревожные расстройства, внезапные изменения настроения, потеря интереса, вспышки гнева, тревожные мысли, нетерпение и общее недомогание. Кроме того, в результате этих психологических расстройств могут наблюдаться проблемы со сном. Кроме того, хотя он сохранял свою функцию сна неизменной в течение 30 миллионов лет, есть также данные о сокращении продолжительности сна за последние 100 лет.
Особенно можно сказать, что высказывание Шекспира «Сон — главное блюдо праздника жизни» помогает людям осознать, насколько важна ценность сна в течение полного дня в человеческой жизни со времен истории. Важны также время и ритмическая смена этого «основного блюда». Циркадный ритм играет активную роль в цикле сна и бодрствования человека. Циркадный ритм подобен ежедневному отчету об изменении как биологических, так и физиологических процессов живого существа. Он пытается представить этот отчет так, чтобы это было совместимо с его жизнью. Например, ваши биологические часы, то есть ваши внутренние часы, прекращают выработку мелатонина (гормона сна) с восходом солнца; Ночью, ближе к сну, мелатонин снова начинает выделяться. к этому б Циркадный ритм осуществляет множество сходных метаболических событий в балансе с средой обитания человека. и они легче подхватывают болезни. Поэтому качественный сон очень важен. С одной стороны, такая ситуация также вызывает в сознании возникновение вопросов о том, что увеличивает снижающееся качество сна. ГИГИЕНА СНА..
При этом эффект сознания постепенно исчезает во время сна. спать; Мозг продолжает свою деятельность. Во время этого процесса происходит обновление тела и мозга. Вы можете понаблюдать за своей общественной жизнью, чтобы лучше понять эту ситуацию.Подобно тому, как вы предоставляете различные чистящие средства для создания более чистой и стерильной среды в вашем доме, ваш сон также необходимо очистить и погрузить в гигиеническую атмосферу, чтобы предотвратить нарушение баланса вашего тела. беспокоить здоровыми методами.
Соблюдение гигиены сна важно для предотвращения некоторых нарушений сна и проблем, которые развиваются из-за нарушений сна.
Рекомендации по гигиене сна
1. Обязательно ложитесь спать каждый день в одно и то же время, даже если вы очень устали.
2. Каждый день (включая выходные или дни, когда вы не работаете) Вставайте с постели в одно и то же время.
3. Важно не терять время в постели после пробуждения. Попытка продолжить сон, особенно во время отдыха, может нарушить ваш режим сна.
4. Не следует заставлять себя спать и стараться не ложиться спать до того, как почувствуете сонливость.
5) Если вы не спите более 45 минут перед сном, не ложитесь спать. Прекратите такое поведение и займитесь спокойными и расслабляющими для вас видами деятельности (теплый душ, чтение книги при тусклом свете). , легкая инструментальная музыка), а когда начнете чувствовать сонливость, можно снова лечь спать.
6. Вечером кофе, чай, Вместо таких напитков, как кола, энергетики и алкоголь, в качестве напитков можно отдать предпочтение молоку, пахте, мелиссе, ромашковому и липовому чаю.
7. Ближе ко сну (перед сном). не есть (примерно за 2 часа до этого).
8. Кровать следует использовать только для сна и сексуальных целей; Такие действия, как прием пищи, просмотр телевизора или чтение, следует выполнять вне кровати.
9. Убедитесь, что в спальне тихо и темно
10. Регулярно занимайтесь спортом или гуляйте после ужина , но физически напряженных тренировок можно избежать за 2 часа до сна.
11. Когда вы чувствуете потребность поспать днем, вы можете поспать хотя бы 1 час. ?
Хотя потребность во сне варьируется от человека к человеку на протяжении всей жизни, результаты исследований показывают, что новорожденным необходимо 16-18 часов сна, детям дошкольного возраста - 11-12 часов, школьникам - не менее 10 часов, а взрослым - 7-8 часов в сутки. в среднем ночью. Это подчеркивает важность многочасового сна.
Регулярные физические упражнения являются фактором, положительно влияющим на потребность во сне. Физические упражнения повышают температуру тела. Через 2-4 часа после тренировки температура тела снижается, что позволяет заснуть и сохранить сон. В то же время физические упражнения воспринимаются организмом как физический стрессор, и организм реагирует на это усилением глубокого сна.
Кроме того, исследования показывают, что мелатонин начинает вырабатываться примерно на 3 часа позже в организме. подростков, чем у детей и взрослых. В качестве причины позднего пробуждения тот факт, что выработка мелатонина все еще продолжается в утренние часы, также может быть определяющим фактором в характере сна.
О чем я ожидаю, что вы подумаете: в среднем 8 часов в сутки, 2920 часов в году, 121 час в году. Семь дней, одна треть жизни человека, спит. Как вы думаете, как нам жить?
Читать: 0
