Наступил сентябрь, открылись школы. Как и каждый родитель, вы можете хотеть, чтобы ваш ребенок преуспел в школе. В ваших руках сохранить восприятие вашего ребенка открытым и повысить его концентрацию во время школьного периода. Чтобы вырастить здоровых людей завтрашнего дня, нам необходимо кормить сегодняшних детей здоровыми. На этом этапе мы все несем ответственность, особенно родители.
Одна из важнейших проблем современности — дети ходят в школу без завтрака. Однако между завтраком и успехами в школе существует прямая связь. Головная боль, утомляемость, слабость возникают, когда не съеден завтрак; Наблюдается снижение внимания и восприятия. По этой причине детям необходимо позавтракать и отправить их в школу родителями.
При этом детям очень важно не пропускать в течение дня основные приемы пищи, кроме завтрака. Привычка регулярно питаться также способствует здоровью.
Давайте вместе посмотрим на потрясающие продукты:
1. Яйца: Яйца являются хорошим источником белка. Благодаря холину, содержащемуся в желтке, он играет важную роль в развитии памяти. Он обладает способностью укреплять память благодаря содержащимся в его составе витаминам A, D и группы B. Поэтому ежедневно на завтрак не следует пропускать 1 вареное яйцо или яйца, приготовленные разными способами.
2. Рыба: Жирная рыба содержит жирные кислоты Омега-3 DHA и EPA, которые необходимы для развития и функционирования мозга. Поскольку известно, что учащиеся, в рационе которых содержится много этих жирных кислот, более успешны в тестах на общие способности, детям следует употреблять рыбу два раза в неделю.
3. Масличные семена. Масличные семена, такие как миндаль, фундук, грецкие орехи, играют важную роль в развитии мозга и укреплении памяти благодаря содержащимся в них омега-3, омега-6, магнию и цинку. Детям можно добавить его в ланч-бокс и употреблять в качестве закуски.
4. Нерафинированные зерна. Нерафинированные зерна, такие как булгур и овес, содержат много клетчатки и витаминов группы B, которые укрепляют нервную систему. Это также богатый источник энергии. Он богат калием и цинком. Эти каши полезны при рассеянности и способствуют развитию мозга.
5. Бобовые: поскольку бобовые, богатые белком, сложными углеводами и клетчаткой, содержат много витаминов и минералов, они помогают ребенку оставаться на высоком уровне умственной деятельности во второй половине дня, особенно когда его едят во время обеда. При этом бобовые с высоким насыщающим эффектом следует включать в рацион детей два раза в неделю.
6. Клубника, черника, ежевика, смородина: это семейство темных фруктов содержит высокий уровень антиоксидантов. Особенно он богат витаминами А и С. Исследования показали, что эти фрукты укрепляют память. Его можно добавить в детский ланч-бокс и употреблять в качестве перекуса.
7. Красочные овощи. Помидоры, тыква, морковь и шпинат являются источниками антиоксидантов, которые придают силу и здоровье клеткам мозга. Вы можете попробовать овощи, которые ваш ребенок не хочет есть, в разных рецептах и заставить его есть эти овощи.
8. Молочные продукты: Помимо того, что они содержат продукты молочной группы, витамин D и кальций, они способствуют развитию мозга, обеспечивая гибкость коры головного мозга. Для детей, которые не пьют молоко, можно отдать предпочтение йогурту, айрану, кефиру или молочным десертам.
9. Мясо. Железо, содержащееся в мясе, является минералом, имеющим фундаментальное значение для детской энергии и концентрации в школе. Нежирное мясо является одним из лучших источников усваиваемого железа. Мясо также содержит цинк и некоторые витамины группы B, которые улучшают память. По этой причине мясо следует включать в рацион детей два раза в неделю.
10.Куркума: Пигмент куркумин, содержащийся в куркуме, способствует развитию мозга. Куркуму можно добавлять в супы, салаты и овощные блюда в желаемых количествах по вкусу.
Кроме того, в обезвоженном организме может наблюдаться ухудшение функций мозга. Обезвоженный мозг может страдать от проблем с памятью. Для здоровья психики детям необходимо прививать привычку пить достаточное количество воды.
Наконец-то; быть примером для своих детей Чтобы выжить, вы также должны питаться здоровой пищей. Прежде всего, если дома есть ящик для нездоровой пищи, вы можете начать с его удаления.
Желаю всем учащимся и родителям здорового и успешного учебного года.
Читать: 0
