Правила, обеспечивающие необходимые условия для качественного сна, называются «гигиеной сна».
Советы по гигиене сна
- Вам следует лечь спать. когда вы хотите спать.
- Если вы не можете заснуть, не следует проводить слишком много времени в постели.
- В спальне не должно быть слишком жарко или слишком холодно, желательно темно и слегка прохладно.
- Спальню следует использовать только для сна и сексуальной активности, а кабинет не следует использовать в качестве телевизионной комнаты.
- Время утреннего отъезда не должно сильно меняться во время выходные и праздничные дни
- Не следует спать днем, если не выдерживаете, вздремните до 15:00 не менее 1 часа
- Употребление алкоголя, содержащего кофеин напитки и шоколад следует прекратить за 4-6 часов до сна.
- Курить перед сном.
- Ужинать нельзя очень плотно, но и ложиться спать голодным тоже не следует.
- Перед сном следует избегать тяжелых видов спорта, упражнения следует перенести на вечерние часы.
- После сна следует избегать повседневных мыслей, ложиться спать следует, думая и анализируя. вне спальни.
- Нарушители сна (антидепрессанты, кортизон), лекарства, используемые при лечении гриппа, некоторые сердечные препараты и т. д.) не следует принимать перед сном.
Читать: 9
