Что такое витамин D? Какова польза и вред? Какие продукты содержат витамин D?
Витамин D; Это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция, а также росту и минерализации костей. Он также участвует в различных функциях иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем.
Исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить различные заболевания, такие как депрессия, диабет, рак и болезни сердца.
Витамин D Возможно, наиболее важной функцией является регулирование всасывания кальция и фосфора и укрепление иммунной системы.
Адостаточное количество витамина D важно для роста и развития костей и зубов, а также для повышенная устойчивость к заболеваниям.
1. Витамин D может бороться с болезнями
Снижает риск рассеянного склероза (РС). Исследование 2018 года показало, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском рассеянного склероза.
Снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском таких заболеваний, как гипертония, сердечная недостаточность и инсульт.
Снижает вероятность заболевания гриппом/COVID-19. Витамин D может помочь предотвратить тяжелый грипп и инфекции COVID-19.
Укрепляет иммунитет. Люди, у которых нет достаточного уровня витамина D, могут подвергаться повышенному риску инфекций, аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника.
2. Витамин D может регулировать настроение и уменьшать депрессию
В исследовании с участием 7534 человек было замечено, что симптомы улучшались при использовании добавок витамина D у людей с депрессивным настроением.
Другое исследование показало, что люди с низким уровнем витамина D подвержены риску развития более тяжелых симптомов фибромиалгии, тревоги и депрессии.
3. Может способствовать снижению веса.
Люди с более высокой массой тела чаще имеют низкий уровень витамина D.
Витамин D, который используется в качестве дополнения к весу. диеты для потери веса Добавки аминов (после анализа крови) помогут сбросить больше веса и жировой массы.
Дефицит витамина D
Дефицит витамина D можно наблюдать в особых случаях, когда вы не можете получить достаточную пользу от солнца.
-
Особые ситуации; Использование солнцезащитного крема, длительное пребывание в помещении, жизнь в большом городе, где здания блокируют солнечный свет, более темная кожа (чем выше уровень меланина , тем меньше витамина D может усвоить ваша кожа).
Каковы симптомы дефицита витамина D?
Симптомы дефицита витамина D у взрослых;
-
Усталость, боли
-
Выпадение волос
-
Постоянный озноб
-
Фиолетовый цвет под глазами,
-
Бессонница,
-
Сильная боль в костях, мышцах или слабость,
p> -
Стрессовые переломы ног, таза и бедер
Риски слишком Много витамина D
Чрезмерное употребление витамина D может вызвать токсичность (отравление).
-
Тошнота
-
Рвота
-
Боль в животе
-
Чувство жажды
-
Затуманенное сознание
Диетические источники витамина D
-
Лосось
-
Яичный желток
-
Креветки
-
Грибы
-
Сардины
-
Сельдь
-
Консервированный тунец
-
Рыбий жир
-
Говяжья печень
Может быть трудно получить витамин D, загорая каждый день и потребляя продукты, перечисленные выше. По этой причине было бы целесообразно принимать добавки витамина D в правильной дозировке после сдачи анализа крови.
Сколько вам нужно ежедневно?
-
Младенцы (0–12 месяцев): 10 мкг (400 МЕ)
-
Дети и подростки: 15 мкг (600 МЕ)
-
18 – Взрослые в возрасте 70 лет: 15 мкг (600 МЕ)
-
Взрослые старше 70 лет: 20 мкг (800 МЕ)
-
Беременные или кормящие женщины: 15 мкг (600 МЕ)
Вкратце; Витамин D очень ценен для правильного функционирования функций нашего организма. Я рекомендую вам сдать обычные анализы крови и принимать добавки в зависимости от дефицита.
Хорошего дня.
Читать: 0
