В каждой рекомендации по лечению для людей со всеми видами скелетно-мышечных болей, хроническими заболеваниями и проблемами веса рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Физические упражнения являются важной формой лечения и должны стать образом жизни не только для больных, но и для здорового образа жизни и защиты от болезней. Но как это делать, какие упражнения и в каких ситуациях применять? Давайте взглянем на них.
Аэробные упражнения — это упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц и увеличивают частоту дыхания и частоту сердечных сокращений. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы и зумба — упражнения группы аэробных упражнений. Эти упражнения рекомендуется выполнять 150 минут в неделю, и если нет никаких препятствий, таких как сердце, кровяное давление или заболевание легких, их следует выполнять, не запыхавшись. Например, во время ходьбы вам может быть трудно разговаривать с человеком, находящимся рядом с вами, или вы можете запыхаться, чтобы петь. Вы можете разделить необходимые 150 минут на неделю по своему усмотрению. Так, например, 30 минут 5 дней, 50 минут 3 дня, 50 минут в день разделить на 20-30 минут в течение дня. Аэробные упражнения повышают выносливость тела, улучшают работу сердца и легких и вызывают секрецию гормона счастья, называемого эндорфинами. Это эффективные упражнения для контроля всех видов боли с эффектами, которые они создают. Однако, чтобы эти эффекты проявились, их необходимо выполнять регулярно в течение как минимум 8 недель.
Другой тип упражнений — упражнения на растяжку. При болезненных состояниях в организме больные непреднамеренно напрягаются или при наличии болей в суставах возникают спазмы окружающих мышц, чтобы защитить сустав и ограничить его движение, тем самым уменьшая боль. При этом длина мышцы, которая длительное время остается сокращенной, становится короче. Одной из причин, по которой мышцы укорачиваются в длину, являются нарушения осанки, называемые нарушениями осанки. Мышцы, которые остаются укороченными и сжатыми, через некоторое время начинают становиться источником боли. Так возникает цикл боль-мышечный спазм-боль. Один из способов разорвать этот порочный круг — укрепить мышцы и обеспечить оптимальную длину. Упражнения на растяжку являются очень эффективными упражнениями, особенно при болях в позвоночнике (шея, спина, поясница), хронических болях, таких как фибромиалгия и мигрень. Охрана общего здоровья, защита от травм опорно-двигательного аппарата. Для достижения этой цели его следует добавлять в программы упражнений здоровых людей. Важно делать это один раз в день, соблюдая соответствующую технику, и удерживать растянутую мышцу в вытянутом положении не менее 20 секунд. Разминка перед упражнениями на растяжку важна для предотвращения возможных травм во время растяжки.
Укрепляющие упражнения обеспечивают большую устойчивость сустава или позвоночника и делают более сбалансированные движения во время движений. В каком-то смысле можно сказать, что он действует как корсет. Для укрепления можно использовать вес тела или отягощения, используемые во время тренировки. У пациентов с болями в суставах, несущих нагрузку, таких как поясница, бедро, колено и голеностоп, может быть более целесообразным использовать упражнения с отягощениями, поскольку упражнения с весом тела могут усилить боль. Очень важно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать их. Утверждается, что укрепляющие упражнения, такие как аэробные упражнения, повышают уровень эндорфинов, и их следует добавлять в планы тренировок. Здоровым людям легче всего укрепить большие группы мышц, такие как отжимания, планка и приседания, с собственным весом. Если предстоит укрепление с собственным весом, рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать количество повторений и нагрузку.
Это классические приемы упражнений. Планы упражнений, включающие все эти методы и функциональные возможности, приобретают все больше и больше сторонников. Два из них — высокоинтенсивная интервальная тренировка и табата. Эти упражнения должны выполнять подготовленные люди.
Вкратце: Физические упражнения необходимы для облегчения боли, защиты от боли и поддержания здоровья. Также можно лечить нарушения липидов в крови, такие как кровяное давление, диабет или резистентность к инсулину, а также высокий уровень холестерина, с помощью физических упражнений. По мере увеличения мышечной силы и насыщения кислородом человек чувствует себя лучше, спит более комфортно и легче встает по утрам. Уменьшаются депрессивные жалобы и тревога.
Самая важная проблема при планировании тренировок заключается в том, что человек или пациент начинает заниматься, но не может продолжать. Пациенты прекращают заниматься, когда боль утихает, а здоровые люди прекращают заниматься, когда утихает их энтузиазм. Самым важным фактором здесь является то, что больной или здоровый человек должен найти упражнение, которое ему нравится. Видеть Насколько нам известно, никто не продолжает заниматься спортом, если ему это не нравится. Упражнения также должны быть легкодоступными. Исследования показывают, что для того, чтобы модель движения утвердилась в жизни и стала привычкой, ее необходимо выполнять не менее 60 дней. Другими словами, нам нужно 8 недель, чтобы выработать привычку и четко увидеть пользу физических упражнений для нашего организма. Давайте приложим усилия, результат будет очень хороший.
Надеюсь, вы будете здоровы.
Читать: 0
