Еще раз всем вам привет. Сегодня я хотел бы рассказать вам о жалобе, которую я очень часто слышу на сессиях. В общем, почти от многих моих клиентов я слышал следующее высказывание: «Учитель, я нет толерантности к событиям, я сразу злюсь, как мне побороть этот гнев?» Что такое гнев? Давайте вместе посмотрим ответы на такие вопросы, как его контролировать, лучше ли его иметь или не иметь .
ГНЕВ, как и все другие эмоции, является конструктивной эмоцией, когда она выражается естественным, универсальным и здоровым способом и регулирует межличностное общение. ...Реакции, которые мы даем на гнев, являются выученными реакциями, и на них влияет мать , отец, окружающая среда и культура. Хотя она имеет физические, поведенческие и эмоциональные аспекты, она также напрямую связана с индивидуальными особенностями человека. Эта эмоция имеет как положительные, так и отрицательные последствия, и если человек сможет контролировать существующий гнев, он будет быть очень полезным.Человек может проявлять деструктивное, агрессивное и деструктивное поведение, когда он не может его контролировать.
Гнев никогда не должен использоваться как инструмент решения проблем и не является инструментом самовыражения. в то же время злиться - это не способ быть правым.Гнев - это очень мощная энергия.Важно то, насколько правильно мы используем эту энергию.Это чувство также дает человеку ощущение власти и контроля, помогает облегчить чувство страх и неадекватность, защищает человека и обеспечивает мотивацию к переменам. Помимо всех этих преимуществ, когда его невозможно контролировать, он полностью истощает энергию и влияет на нашу производительность. Это серьезно влияет на наш механизм принятия решений, как будто это закрывает наши истинные эмоции. Неконтролируемый гнев не только вызывает реакцию окружающих, но и может негативно повлиять на нашу социальную жизнь. Если человек не может контролировать свой гнев, он может повредить вещи или нанести вред себе.
Так как же возникает этот гнев в мозгу?
Кора головного мозга (кора головного мозга) – это место, где в нашем мозгу расположена логика и механизм принятия решений, это внешняя часть мозга и разделена на доли. Мы также можем думать о коре как о «стратегическом центре» мозга.
Эмоциональным центром нашего мозга является лимбическая система. Он расположен в нижних отделах мозга и считается «более примитивным». Вообще, если человек злится и кричит, он задействует лимбическую систему вместо мыслящей части своего мозга (коры).
В нашей лимбической системе есть часть, которую ученые называют миндалевидным телом. Эта часть нашего мозга отвечает за реакцию «бей или беги», которая является нашим естественным инстинктом выживания. Данные из внешнего мира поступают в миндалевидное тело, где определяется, в какую из лимбических или корковых областей они будут отправлены. Если поступающие данные вызывают достаточную эмоциональную нагрузку, миндалевидное тело может обойти кору, а это означает, что данные будут отправлены в нашу лимбическую систему, и мы будем реагировать, используя нижнюю часть нашего мозга.
Минодалина также эффективен при формировании эмоциональной памяти и эмоциональных реакций. Он обрабатывает информацию о наших эмоциях, а затем запускает определенные реакции в нашем организме. Приведем пример этих реакций: когда мы злимся, мы посылаем сигналы в наш мозг, и наш мозг отдает приказ о выработке и высвобождении некоторых нейротрансмиттеров, называемых катехоламинами.
Когда мы злимся, мы выделяем гормоны. адреналин и норадреналин, которые дают нам силу и энергию.Наше тело заставляет нас нападать на кого-то или убегать от кого-то.Они готовы. Вот почему мы чувствуем себя готовыми пойти на войну.
Когда мы злимся, наши мысли невероятно эффективны. Другими словами, человек начинает злиться благодаря своим автоматическим мыслям. Если человек не уходит от триггеров, срабатывает миндалевидное тело и выброс гормона постепенно увеличивается.
КАК ЕСТЬ КОНТРОЛЬ ГНЕВА?
Слушание помогает контролировать гнев. Это мощный ключ. Определение событий вместо их интерпретации будет очень полезно для контроля гнева. Очень важно снизить ожидания от другого человек, сосредоточиться на настоящем, уметь сказать «нет», устанавливать границы, решать согласиться и уметь сопереживать человеку.С другой стороны, дыхательные упражнения, регулярное расслабление. Упражнения, прогулки, уход. Избегайте триггеров, уделяйте 10–15 минут успокоению и пытайтесь понять, в какой части тела человек чувствует гнев — важные упражнения, используемые в управлении гневом. Это может нанести вред.
Контроль эмоций — это вопрос воли человека, а гнев начинается в мозгу с мыслей.
… Если, несмотря на все эти упражнения, неконтролируемость гнева сохраняется, психотерапевтическая поддержка абсолютно необходима.
Всем приятного чтения.
Читать: 0
