В результате недавнего повышения цен идея бросить курить, возможно, стала казаться вам более привлекательной, чем когда-либо. В этой статье я поделюсь некоторыми методами, которые помогут вам бросить курить. Я начинаю свою статью с напоминания, что работа со специалистом (психиатром или клиническим психологом) может помочь вам пройти этот процесс более здоровым образом.
Я бросил курить и начал снова. Могу ли я бросить курить снова?
Раньше я курил. Возможно, вы пытались бросить курить и не курили в течение нескольких месяцев/лет, а затем, возможно, из-за влияния ваших друзей, во время разговора или когда вы были в стрессе, возможно, вы начали снова и продолжили эту выходку, сказав: «Это первый и последний раз, когда я курил за долгое время». Возможно, эта ситуация привела к потере мотивации и заставила вас вспомнить такие фразы, как «Я больше не смогу бросить курить». Именно в этот момент мы должны сказать себе большую остановку. Прежде всего, надо иметь в виду, что как бы долго наши пристрастия ни были с нами, в жизни не они наши хозяева, а мы их хозяева.
В данном случае перечисление ситуаций и жизни события, которые заставляют вас бросить курить и начать снова, и отслеживать их, осознавая свои чувства и мысли.Это будет одним из важных факторов, предотвращающих рецидив. Например, вы можете испытывать сильный стресс перед тем, как снова начать курить. Было бы полезно заранее заметить эту ситуацию и принять меры предосторожности, прежде чем она превратится в поведение.
Методы контроля над отказом от курения
Самосознание и контроль: Самоконтроль — это та часть, где наши мысли о желании бросить курить и наше поведение при отказе от курения сочетаются с «сознательным осознанием». Он включает в себя части, в которых мы перечисляем и узнаем, сколько сигарет мы выкуриваем в день, где и когда мы хотим выкурить больше. Это отделяет нас от «автоматического» эффекта курения и позволяет нам взглянуть на эту ситуацию с четким фокусом.
Самоконтроль: подготовленный список просматривается еще раз и выявляются те части, где «нельзя делать что-либо». без курения». Например, даже если вы бросите первую сигарету, выкуренную утром в течение дня, вам следует бросить курить после ужина в начале терапии. Это ситуация, которую вы не можете сделать, и она добавлена в список.
Заключение контракта: Заключение контракта — мощный метод мотивации. Даже если у вас есть более одной выгоды от отказа от курения, не забудьте добавить новую. В ходе терапии можно подготовить контракт, который укрепит вашу мотивацию бросить курить и поможет вам выполнить ваши планы.
Расплата цены: я думаю, что это момент, когда когнитивно-поведенческая теория является наиболее «поведенческой» при отказе от курения. курение является способом оплаты. В основе этого метода лежит внесение определенной суммы денег за каждую сигарету, выкуренную в нелюбимом месте или заведении, при превышении плановой нормы курения (Например, мы имеем право выкуривать 5 сигарет в день и мы выкуривали 7 в тот день).
Источник: степень магистра клинической психологии Кентского университета, конспекты лекций по когнитивно-поведенческой терапии
Ежедневное планирование и здоровый образ жизни
Допустим, нам удалось воздержитесь от курения, применяя наши методы, или, по крайней мере, мы стараемся. Именно здесь в игру вступает концепция дисциплины и необходимости поддержания здорового образа жизни, который мы выбрали. Для достижения этой цели вам могут посоветовать составить ежедневные планы и заменить занятия, ассоциирующиеся у вас с курением, на «здоровые». Например, если вы помните, что курили, когда встречаетесь с другом, пьете кофе и болтаете, вместо этого вы можете попробовать вместе прогуляться или пойти на урок танцев!
Помните, хотя никотин является физическим и психологическим вызывающее привыкание вещество, через некоторое время вы станете физически зависимыми, когда начнете преодолевать психологическую часть.Ваше желание также уменьшится по сравнению с предыдущим. Лучший способ регулировать привычки — это заменить негативное поведение позитивным и увеличить частоту позитивного поведения.
Вы можете давать себе небольшие награды, чтобы увеличить частоту позитивного поведения, но, конечно, что такое В конечном итоге желательно развить внутреннюю мотивацию и рассматривать «отказ от курения» как награду.
Я желаю вам успехов на этом пути, где вы сможете сохранить свою мотивацию и помнить, что вы можете вернуться к здоровой жизни в любое время , даже если вы чувствуете, что теряете контроль.
Читать: 0
