Спрос — одна из главных причин, почему людям трудно сбросить вес и удержать его. Так как же справиться с этой ситуацией? Вот способы побороть это желание в 9 пунктах:
1)ПЕЙТЕ ВОДУ
Жажду часто путают с голодом или желанием есть. Если вы чувствуете внезапную потребность в определенной еде, попробуйте выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Вы увидите, что тоска исчезнет. Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, потребление воды также может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита.
2) ПОТРЕБЛЯЙТЕ БЕЛОК
Диета, богатая белками, может снизить аппетит и предотвратить ты от переедания. Это также уменьшает тягу к еде и позволяет вам дольше оставаться сытым и удовлетворенным.
3)СТАРАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬСЯ ПОДАЛЬШЕ
Старайтесь держаться подальше от продуктов, вызывающих ненужное желание есть. В таких случаях хорошей альтернативой может стать прогулка или занятие хобби. Кроме того, некоторые исследования показывают, что жевательная резинка может помочь снизить аппетит и тягу к еде.
4) ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ
Если возможно, постарайтесь спланировать свое питание на день или на следующую неделю. Таким образом, вам не придется думать о том, что съесть, и вы предотвратите возможные внезапные приступы голода.
5) НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ ГОЛОДАТЬ ДОЛГО
Голод Это чувство — одна из главных причин, усиливающих желание съесть ненужную пищу. Чтобы избежать чрезмерного голода, возможно, будет полезно регулярно питаться и иметь под рукой полезные перекусы.
6)ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ СТРЕССА
Стресс может вызвать тягу к еде и увеличение веса, особенно у женщин. Кроме того, в результате увеличения факторов стресса в крови повышается уровень кортизона — гормона, вызывающего увеличение жира, особенно в области живота.
7) ДОН НЕ ОПРЕДЕЛЯЙТЕСЬ СНОМ
На ваш аппетит во многом влияют гормоны, уровень которых колеблется в течение дня. Нарушения сна могут нарушить нормальные колебания гормонов аппетита, вызывая тягу к еде и плохой контроль аппетита.
8) ПОКУПКИ ВО ВРЕМЯ ГОЛОДА. НЕ ВЫХОДИТЕ НА ВЫХОД
Поешьте перед походом в магазин за продуктами, это поможет снизить риск возникновения нежелательной тяги и импульсивных покупок.
9 ) ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ
Осознанное питание — это практика осознанности, форма медитации в отношении еды и приема пищи. Осознанное питание учит вас различать тягу к еде и настоящий физический голод. Это предполагает присутствие во время еды, медленный прием пищи и тщательное пережевывание. В этом контексте важно избегать отвлекающих факторов, таких как телевизор или смартфон.
Читать: 0
